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全身松沉，屈膝坐马步，重心落右腿，左足尖内扣，转身向右，坐实左足，右足尖随腰转向右前方，成为坐左腿。身势微沉，尾闾对正后足跟下沉。前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成右弓腿。向前时膝盖不超过足尖，重心渐移右前弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后，坐回左腿。
后坐时尾闾不超过脚跟，重心完全落在左后腿。弓腿、坐腿、一弓、一坐为一次（共三次）。坐实左后腿，右足尖前伸微翘，随即将右足尖贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿。右足掌贴地向前推出，足尖微翘，足跟点地，右腿来回收、放做三次。
（左式与右式动作相同）
收势：左足尖内扣坐实，腰胯向前转正，同时右足收回靠拢，合步成立正姿势。（外八字）
要点：弓腿时腰脊要正，以腰带动。意、气及身一直往下沉松，涌泉贴地栽根，脚负担全身，不可有起伏，否则无内劲。
后动起时，后腿犹如弹簧一般弹起。若用手摸臀部要松松垮垮的如棉花，练太极拳后劲全在后腿。本法在内修方面是：吞天之气、接地之力，两足虚实，交换在尾闾。两手交换在夹脊。
在外练则是太极拳栽根的功夫。坐实后腿，而前腿变虚。足尖、足跟推拉时，要有意。如前虚脚与胸有相吸相系之意。并假想前脚掌放一粒鸡蛋，顺着推拉滚来滚去，但不可踩破。而后腿不要用劲过度、用力过猛。精神贯于实股支柱全身且要有上提之意。
