要想减掉身体上的脂肪同时塑造臀部其实很简单，需要做到两点：
1、每周进行至少3次长时间的有氧运动，每次至少30分钟以上。 2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。
以上两点该怎样去做呢？长时间的有氧运动在这里就不用去写太多，一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。以及练习下面爱自己小编为大家的推荐8个锻炼臀部肌肉的动作，开始吧！
动作1：半蹲跳2-3组*10-15个
动作2：半蹲分腿跳2-3组*10-15个
动作3：左后跨步单脚跳2-3组*10-15个
动作4：单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个
动作5：箭步跳2-3组*10-15个
动作6：半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个
动作7：单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个
动作8：左右跨步蹲2-3组*10-15个
每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减掉脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。
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