爱华网文/大睑姑娘+Blue
插画/珑鲶柚子
1
印象里的美琴是个可人儿，人美嘴甜。只是和大多数人一样，从不会刻意留出些时间去运动，因为每天摄取的热量和基本消耗持平，所以她还是个苗条的人，也从没觉得自己的生活状态有什么问题。
可是，她却差点因为难产而没了性命。
宝宝出生后的一个月，我去看过她。之前白里透红的脸蛋儿已经没了血色，她拉着我诉苦:
“现在腰背总是酸痛，重要的是还憋不住尿，打喷嚏的时候都尴尬。”
看着美琴烦恼的样子，我脑子里突然浮现满月酒上小可抱着她的娃一桌一桌的谈笑风生的画面。
2
当时的小可神采奕奕，丝毫看不出怀孕生产带给她的副作用。
之后我和小可坐在一桌唠嗑，我一边逗她的宝宝一边和她打趣:
“准备啥时候生二胎呢!瞧你还和青春美少女一样呢～”
她呵呵笑，“现在知道我坚持运动的好处了吧，说真的，如果不是因为从备孕开始就坚持运动，我可能现在还在坐月子呢。”
小可没有唬我，从认识她开始，她就十分注意自身健康保养。她不熬夜不吃零食，有时间就会去参加攀岩啊，游泳啊这些活动，整个一元气少女。
“改天我们去爬山吧!”
“你娃才满月而已，恢复好了吗就这么浪。”
“没事～我生宝宝的时候也没很痛苦啊，无侧切无撕裂，生完了腰也不酸，”她冲我挑了挑眉。“和我同时进产房的那个妈妈比我晚了两小时才生出来，听说缝了二十多针，太吓人了。”
”运动就这么神？“
”那也得运动有方才行，备孕的锻炼可和一般身体锻炼不一样。“
纳尼？
3
对于很多妈妈来说，腰肌劳损是生娃之后最苦不堪言的病症之一。生产完最明显的感受就是腰背酸痛，手脚无力。再有，就是盆底肌松弛(这也就是为什么有的妈妈打喷嚏会憋不住尿的原因～)而盆底肌松弛，还会很大程度地影响和先生的和谐生活。
小可这方面却很自信，当我羞羞的问她顺产会不会对夫妻生活有影响时，她得意的一笑：“我老公说和生前没区别啊~”
“但，为什么一定要备孕的时候就运动啊？”
这是因为，它不但能控制体重，还能让备孕爸爸和妈妈性机能达到最佳的状态，这就意味着能提供优质的精子和卵子，为孕育健康而又聪明的宝宝打下良好的基础哟～
对于备孕妈妈来说，孕前坚持运动就是减轻或避免孕期乃至生产后的一切不适。因为怀孕后会有很多其它事务分散你的精力，尤其到孕中后期，你不能平卧或俯卧着做任何动作。所以在怀孕前锻炼可以取得更大的进步，效果更快，也相对更加安全。
包括:
有效预防妊娠糖尿病。经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后会患上糖尿病的机率。
充分帮助怀孕和分娩。
A、锻炼腹部与背部的肌肉，也就是我们常说的核心肌群，它主要由你腹部的深层肌肉:即腹横肌和背部小肌群组成。加强这两个部位的锻炼会使支撑和稳固脊柱的肌肉变得更加结实从而减轻怀孕后腹部的压力。如果你怀孕前就拥有比较强壮的核心肌群，就能大大减少孕期背痛的问题，分娩时也更有力气推挤胎儿，从而更顺利的生产哟~
B、盆底肌的锻炼，可以有效地帮助缩短第三产程的时间，降低侧切或者撕裂的概率，生产完后降低子宫脱垂的可能性，到了老年也不会面临尿失禁。产后还能拥有孔武有力的盆底肌的人生就是棒棒的人生呀~~
减少产后骨质疏松。增强锻炼加强骨骼肌稳定关节，可以减少产后腰肌劳损的几率，成为不受产后影响的幸福妈妈。
现在你了解孕前运动的重要性了吧～
所以备孕前就要扎扎实实地做好运动的决心，
然后在丈夫的陪伴与鼓励下一并坚持，
不要让生娃成为痛苦而又心甘情愿的回忆，
而是要因为生娃让自己成为更幸福的女人。
明天我们就来详细说说，如何针对性锻炼核心肌群与盆底肌吧～
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