爱华网【爱华网健康导读】国庆假期许多人都会出去游玩，然后生活节奏就和平时有些不一样了，不那么规律。那其实假期养生也非常重要，吃喝一定要有度讲究规律。出游的时候要做好充足的准备。
国庆节长假已至，不少人早早做好了自己的假期计划，有人选择外出旅行，也有人选择“宅”在家中休息。专家提醒，假期里在吃喝玩乐的同时可别忘了遵守养生规则。
吃喝规律有度有讲究
切忌大吃大喝。我们平常一日三餐，按时定量，消化系统已经形成了与饮食、行为相适应的规律。大吃大喝不仅容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。
补足水分。秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水分不足时，会感到口渴、头痛、容易疲劳。要注意及时补充水分，特别是外出旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择，建议不喝或少喝饮料特别是含糖饮料。
酒不过量。亲朋好友相聚，酒是少不了的。选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。此外，饮酒要适量，过量饮酒会造成肠黏膜及肝脏功能的损害，影响营养物质的消化、吸收和转运，还可能会造成急性酒精中毒，引起胰腺炎。
出游做足准备防突发状况
晕车、晕船、晕机。建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻的食物，以减轻肠胃负担；一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。
另外，生姜能防晕车，可以用姜末泡水喝；如果选择公路出行，尽量坐在车的前排或靠窗的位置；旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。
感冒。进入秋季，北方天气干燥，早晚温差大，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。另外，应尽量避免出入人多拥挤的公共场所。
拉肚子、便秘。旅游中，除了观赏景色，最吸引人的就是当地的美味小吃了。也正因为如此，吃坏肚子是常有的事。外出游玩时，除了要备好治疗肠道疾病的药物以外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。
外伤、晒伤、咬伤。创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷。建议过敏体质的人尽量少去花草茂密的景点，出门时戴上口罩，最好穿长衣长裤，并随身携带脱敏药物。此外，不要招惹陌生宠物、流浪犬等，一旦被咬伤，应及时到正规狂犬免疫预防门诊注射狂犬疫苗。健身、补觉不能太“猛”
对于热爱运动与健身的人来说，好不容易迎来国庆长假，游泳、打球、爬山等，很容易将一周运动安排得满满的。对此，专家提醒，短时间内运动强度过大可能导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配。比如进行了一天运动量大的项目，如足球、网球、羽毛球、爬山等，第二天配上一些运动量小的项目帮助身体恢复，如太极拳、柔力球、散步等。
有的人忙于健身，而有的人则执着于补觉。调查显示，休假时，四成人将“‘宅’在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选的休息方式。不过，专家表示，补觉补过头会打乱生理钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑胀。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天补觉往往处于迷糊的浅睡眠状态。如果假期实在想补觉，可晚起一两个小时，或在中午12点到1点之间补睡午觉。如果外出旅行，睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。
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