爱华网毫无疑问，腹肌是大部分人群最能接受的肌肉。娘炮们可能不会喜欢大块头；大块头可能不会喜欢低皮脂；低皮脂可能不会喜欢粗维度......但是腹肌，确实是很多人热衷的肌群。
必须了解，腹肌训练一般分为：卷腹、拉伸两个主要动作，实际上很多腹肌训练动作都是卷腹的变体，目的是撕裂肌肉纤维，这是远远比仰卧起坐好很多的腹肌训练（仰卧起坐很有可能伤害脊椎）。
而拉伸的好处，我在另外一篇文章中具体讲过（可在健身领域搜索：拉伸）。
卷腹，我配上一张图，简单指导大家。实际上，大部分人只需要做好卷腹、拉伸，就可以练出一打好腹肌。
我们把腹肌分为“上部、下部、腹外斜肌”这三个大部分进行讲解。
上部训练方法：
1、上卷腹：固定除上腹部以外的腹肌，比如，可以在背部寻找支点或者将上半身躺在板凳上，用双腿支撑，然后借助上腹部的力量进行卷腹，这个动作最好是借助弹力球完成。
2、平躺卷腹：也即最普通的卷腹，平躺在地上，将力量集中在腹部打击。这个卷腹的变体是诸如交臂卷腹、触臂卷腹等，实际上动作都很类似：
下腹部训练方式：
1、反向卷腹：总体而言和平躺卷腹很类似，但是这个卷腹方式是腿部向身体靠拢。
2、举腿卷腹：双腿抬起，与上半身基本垂直，腿部可交叉，膝关节可微屈，收缩腹肌，集中力量使用腹肌抬起上半身。变体有触腿卷腹、蹬腿卷腹（或叫仰卧蹬腿）等。其中蹬腿卷腹还能刺激腹外斜肌，是很赞的训练动作。
仰卧蹬腿：
3、罗马椅抬腿：双手支撑在罗马椅两侧，挺直上半身，用腹部力量抬起双腿。变体有双杠抬腿等。
腹外斜肌训练：好吧，这个也称人鱼线，是不是很性感？
1、侧身卷腹：也叫斜卧卷腹，变体相当多，大概方法就是身体侧卧在毯子上，一条腿在下支撑，另外一条腿可以弯曲、在上（也可以两腿并直）。身体借助一侧腹肌的力量，弯曲上半身。
2、转腹：在进行卷腹的过程中，微微扭动腹部（腰腹），达到充分锻炼侧腹的目的。这个动作的变体有：旋转卷腹、悬挂卷腹（即双手吊在空中，借助腰腹，旋转双腿。）
3、负重侧屈：在健身房中，这个动作很常见，因为很多孩子误以为它可以减少腰腹脂肪......实际上，你们太天真了。这个动作的变体有罗马椅侧屈、负重杠铃屈身等。
最后，在结束腹肌训练，不要忘了——拉伸。这个非常重要、不可或缺的伙伴！
推荐可以用健腹轮、或者眼镜蛇抬头这样简易的方式拉伸。
