爱华网1、减脂饮食
每磅体重摄入9-13大卡的热量
调节碳水摄入量
在控制碳水化合物摄入量的同时，加入每周1-2次的高碳水饮食，以进行碳水循环。
增加每日蛋白质摄入量
每磅体重摄入约1.5g蛋白质
更全面地摄入脂肪
尽可能全面地摄入脂肪，比如椰子油、橄榄油、坚果、鱼油等
2、补剂选择
跑步
中等强度的跑步能够大幅度增强你的新陈代谢
骑行
中等强度骑行90分钟能够消耗将近1000大卡
跳绳
每分钟耗能11大卡
HIIT（高强度间歇性训练）
即使练完了也在燃脂
MIX IT UP
各种腹肌动作都做一遍，360度无死角轰炸你的核心
哑铃杠铃混着做，尝试新动作
这样能够增加训练难度，挑战你的核心
加入复合动作
这包括了深蹲、硬拉、壶铃等重量训练
每周训练2-3次腹肌
记住休息和训练同样重要
睡眠不足，脂肪摄入不足，容易导致暴饮暴食；长期睡眠不足会导致新陈代谢降30-40%。
保七争八
争取每晚睡8小时，再少也不能低于7小时
训练要赶早
有睡眠障碍的FitTimers尽可能不要过晚训练
用照片记录
每两周用照片记录下自己的进步
找一个健身伙伴
互相督促，互相激励
每天花五分钟幻想自己的目标身材
记录自己有哪些不足
避免进入瓶颈
（文章源自：FitTime）
- END -
试试回复这些关键词：塑形丨翘臀丨腹肌丨胸丨腿丨膝盖丨背丨肩膀丨手臂丨哑铃丨平板支撑丨拉伸丨跑步丨跳绳丨游泳丨饮食丨基础代谢丨热门
