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关于经常腰部酸痛情况，我想你自己以及身边的人都会有深刻的体会。腰痛主要源于椎骨之间的椎间盘随着年龄增长水分流失，弹性降低后的椎间盘在压力下更易突出或脱出，从而压迫到脊髓神经，向大脑发出疼痛信号。所以一旦有长期腰部酸痛的人就要注意。
当你还在为久坐背部腰部酸痛难以忍受时，不妨花10分钟有规律的练习以下体式，你的脊柱和骨盆回归正位，肌肉就会得到适当的放松。不仅能缓解背部疼痛症状，还能很好的改善你的姿势和腰部问题。
① 半膝到胸式
仰卧，弯曲右膝双手环抱小腿膝位置，左腿平地伸直，双脚内勾，保持背部自然曲线，保持2个呼吸，放松，交换左腿。
② 卧手抓脚趾伸展Ⅰ式
仰卧，配合瑜伽绳套在右脚足弓。右腿慢慢向上抬高伸直，脚踝位于髋部正上方，左腿平地伸直，脚尖内勾。保持5次呼吸，放松，交换左腿。
③ 卧手抓脚趾伸展Ⅱ式
还原上一个动作，改换右手抓住瑜伽绳，左手臂贴着地面向外伸展。把你的右腿尽可能向外伸展，面部朝上，注意左边髋部要贴近地面。感觉右大腿内侧被拉伸的感觉。保持5个呼吸，放松，换左腿。
④ 卧手抓脚趾伸展Ⅲ式
仰卧，同上一个动作，将右腿垂直原来状态，瑜伽绳在右脚足弓处，左手抓着袋子的两头。把右手大拇指放到右侧腹沟外侧，轻轻地将右髋向下推。保持下背部的长度和空间，每侧5个呼吸，然后交换另一侧。
⑤针眼式
仰卧，弯曲双腿，右脚脚踝放置于左大腿，高于左膝位置。双手环抱左大腿。尽量能感觉大拉伸左大腿。保持8-10个呼吸，然后换另一侧。
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