爱华网今天奉上三个阶段简单粗暴的瑜伽理疗方法！！
椎间盘突出以及强直性脊柱炎的瑜伽疗愈法主要包括后弯体式、调息以及瑜伽放松体式。人体有33个椎体，椎间盘是2个椎体之间的纤维填充材料。它由一个坚硬的外层和一个果冻状柔软的内层所组成。当我们行走或从事其他运动时，椎间盘就充当减震器的作用。
造成椎间盘突出的原因是什么？
当脊柱上的一个椎间盘发生移位，脱离了正常的位置时，就是椎间盘突出。它会压迫脊髓神经，引起疼痛。椎间盘突出通常是经过一段时间的发展而形成的。猛烈的运动或者脊柱的肌肉力量不足，都会引起椎间盘突出。有的时候它也可能是由椎盘外侧硬层的破裂而造成的。
瑜伽理疗椎间盘突出的原理
瑜伽理疗椎间盘突出的方法的原理，是运用某些体势加强那些联结脊柱的肌肉和韧带而达到的疗愈效果。这些体式往往伴随着其他体式练习，从而给与脊柱休息的时间。不断地练习这些瑜伽体式，会慢慢使凸起的椎间盘正位，从而缓解由椎间盘压迫脊神经所造成的疼痛。
大多数情况下，造成追椎间盘突出的原因是由于长期的坏习惯和错误的姿势。当我们带着意识去练习瑜伽时，我们就会更好地了解自己的身体，这有助于我们想出好的办法避免不良的姿势和工作习惯，使对脊柱不必要的压力防患于未然。在瑜伽中，我们可以通过体式来练形、修心。
对于椎间盘突出最常用的瑜伽理疗体式是蝗虫式或者鳄鱼式。俯卧放松式、摊尸式以及最佳式也经常被用作休息的姿势。在经过一段时间的体式练习后，肌肉和韧带都会变得更加强壮，然后可以练习其他的后弯体式，但不要用力拉扯背部。背部有问题的朋友应该避免做任何前屈的体式，因为会加重病情。在练习这些体式之前一定要咨询专业的瑜伽教师，以简单基础的体式开始。猫弓背式可以增加背部和肩膀的力量，使脊柱比以往更加灵活。
现在给大家介绍三个阶段的体式练习，由易至难。只有在每个阶段的体式完全舒适的情况下，才可以进入下一个阶段。每一个阶段都需要比前一个阶段更大的背部和颈部力量。
关于每个体式的做法，可以在度娘上安利一下，那里都有较为详细的解说。
第一阶段：
1.Makarasana(鳄鱼式)
2.Jyestikasana(最佳式)
3.Advasana(俯卧式) & Shavasana (摊尸式)
第二阶段
1.Bhujangasana(眼镜蛇式)
2.Ardha Shalabhasana(半蝗虫式)
3.Ardha Chakrasana(半轮式)
4.Marjariasana(猫弓背式)
第三阶段
1.Shalabhasana(蝗虫式)
2.Dhanurasana(弓式)
3.Ushtrasana(骆驼式)
在三个阶段中，俯卧式、摊尸式、最佳式以及鳄鱼式可以被用作放松体式。
除了体式，也可以采取很多练习来提高体内的能量流。比如炮弹式（Pawanmuktasana），能够缓解关节炎和关节僵硬。配合适当的调息练习，可以让生命之气在体内流动，从而大大减轻许多疼痛和僵硬。
Pawanmuktasana
你可以尝试一下这个简单的练习：坐在一张椅子上，伸直脊柱，受伤放在大腿上。放松肩膀和进步肌肉，目光看向前方。现在以一种缓慢、深沉有节奏的方式呼吸，把意识放在这一呼一吸当中。确保你是在用腹式呼吸，观察腹部的膨胀和收缩。连续这样做5分钟，你会感受到体内不同的能量层，以及一种祥和的感觉。
由此可见，椎间盘突出可以用一些列的姿势、调息以及放松练习来得以改善，但如果症状严重，那一定要及时咨询相关医生。最重要的是，坚持坚持再坚持，千万不要一时看不见效果就气馁。身体是有记忆的，只要你善待它，没准哪一天，他就会出其不意地给你一个惊喜。
恩，谢谢你能坚持看完，但是知易行难。更多相关知识请关注微信公众号"Inhale瑜伽"
