爱华网每天你靠墙做这动作，知道有什么好处吗？一起试试吧，惊喜不断哦！
靠墙静蹲
这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你就会收获满满。它最大的一个好处就是能保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。
1、动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
2、练习过程：
开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
腿向上靠墙式
“腿向上靠墙式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，最好预备一个大枕头作缓冲。
动作分解
1.将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。
2.身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。
3.双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
益处
1.调节整体血液循环。
2.减轻头痛及失眠。
3.消除双脚疲劳或抽筋现象。
4.防止静脉曲张。
5.调理肠胃，改善消化系统。
6.让身心放松。
7.美化腿部线条。
注意事项：女性月经期间避免做这姿势。
综合自39健康网
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