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走为百炼之长
现在的人越来越在意运动，很多人说走路就是一种好运动，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃药了，其实这是言过其实了。
行走，是一种很好的运动，但是走路能强身抗癌，方法科学效果才好。而且如何走路不伤膝盖也是一个必须谈到的问题。
在五六十年前，我们车子少，走路是非常多的，那时候各种慢性病发病率都很低，比如糖尿病基本没有，而现在，坐得多了，糖尿病发病到9.7%，差不多十个人就有一个。
因为坐得多，显得行走更有意义。有数据显示：以静坐为主的人，死亡率比静坐少的人高67%。
因为长期地坐位，血液循环不好，会造成下肢的静脉栓塞，栓子形成以后，突然的起身或者运动，这么轻微的震动也会导致栓子脱落，阻塞血管。走起来，血管好。
走路虽不能治病
但它是帮你远离疾病的“速效药”
走路可看作远离癌症的“速效药”！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。比如说：
如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：
冠心病、心脏病的发病率，降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）
死亡风险能降50%，（英国的最新研究）
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）
一天健走一小时，可以把：
对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》
使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，（法国一项涉及400万女性的研究）
每天走十几分钟，可以：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，
每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）
简单的走路为何有这么多好处呢？北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示：
长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗热量，利于控制体重；
促进下肢静脉回流，保护心脏；
锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；
活动筋骨，疏通淤滞脉络；
增强心肺功能，改善血液循环；
使疲惫的大脑放松，恢复精力。
如何健康地走
日行2公里癌症风险减半
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们“国医大师健康”并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米 很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米 建议从漫步走开始；
375~449.5米 满足条件；
450米以上 较好，可以通过行走运动获得提高；
——周琴璐主讲《走出健康来》，万家灯火
6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
既想祛病，又要延年，并非一朝一夕可为，而是持之以恒，就能达到目的！
此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。
这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。
这是传统的健身方法。就是在散步时，利用两臂的摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功效。
对于大多数人来说，以每分钟 120 ～ 140 步（约每小时 5.5～6 公里）的速度为宜，大概每秒走两步。一天走个半小时够了。不要太快，不要急于求成。这个速度基本上不伤膝盖。
