如何控制负面情绪 负面情绪 如何控制负面情绪？

网友阮琦对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
昨天我被学员问到这样一个问题，如果约会聊天时女孩说：“某某开车飙到200多码，光改装费就花了30万，太帅了！”，那么应该如何回应？

我很快说出了自己的答案，但出于好奇心理，我还是把这个问题发到了自己的微博魔鬼咨询师阮琦的微博。

很快这条微博下面出现了近百条评论，并且大多数都表现出明显的攻击性，在这里先列举一些不那么暴力的：

*他真富有，我如果有那么多钱，我宁愿投资。
*他是靠自己赚来的钱的话就太酷了。
*他开车的时候载着你了？
*你需要恶补一下交通规则。
*那你嫁给他撒。
*不怕害出你大姨妈来啊。
*才200迈，开的是驴车吧。
*呃~呀~他一定很喜欢你这没见过世面的样子！改装花30万？这年头随便一个30万的破车就轻松上200迈了。玩改装？那得往百公里加速3秒以内使劲！国内团队全白搭，可这30万还不够人国外技师搓澡修脚的呢！
*那一定十分刺激，不过我如果坐上去的话，我一定会怀疑自己的小命保不保的住。
*干嘛要改装，直接买辆三嘣子不就得了
…………

如此偏激的预设立场超出了我的预料。现在请大家试想一下，如果对话中说到的“开车飙到200多码”的“某某”其实是个女孩，那么咱们还会有同样的敌意吗？当然也可能有人说“飙到200多码”是超速，超速就是不好，但是请注意，人家没说是在公路上开，难道不可以是在赛道开吗？

我之所以这么较真，其实是想讨论这样一个问题——那个真正引起我们不愉快的原因是什么？

我认为真正的原因不是超速200码，不是挥霍30万（有发烧友砸锅卖铁玩车的），不是某某是个恶少，在这个话题中，真正会让人产生强烈不快的原因由两个事实构成——“正在约会的女孩表现出对别的男人的兴趣”+“那个男人比我有钱”，这才是问题的关键。至于超速、至于挥霍、至于恶少，这都是为了释放自己愤怒而寻找的道德借口。为什么人的下意识会这样？因为有一种认知会刺痛我们——“她对别人有兴趣是因为你自己失败”。

这里出现了两个事实：1，“她对那个男人有兴趣”，这个事实会让我不愉快,2，“那个男人比我有钱”，这个事实也会让我不愉快。但如果把两个事实联系起来——“因为那个男人比我有钱，所以她对那个男人有兴趣。”这时候我的负面情绪就会翻倍，甚至强烈到我不能去面对的程度。

再进一步分析，如果女孩是对一个骑三轮车的中年大叔有兴趣的话，难道我们的痛苦就会小一些吗？其实也不一定，因为我们可以从其他方面找到自己跟中年大叔的劣势，比如大叔性经验丰富活儿好，所以对这种心理更深入的解释是：当我们被负面情绪控制时，我们自己会去寻找更多的负面事实，然后再把负面事实建立因果关系，而因果关系一旦建立，负面事实的出现就会显得更加必然，由此让我们的负面情绪像滚雪球一般越来越大。

这种心理在生活中还有很多例子，比如说当老婆听说老公有了外遇，往往都忍不住想知道小三到底长啥样，可是一旦知道了，不管是小三长得比自己漂亮，还是小三长得没自己漂亮，老婆的痛苦都会加倍，原因就在于老婆们把自己的不幸跟那个女人建立了更密切的因果关系。但是客观地说，老公跟老婆淡漠这件事和老公喜欢别的女人这件事并不是特别有关系。

继续分析这个例子，当我跟一个女孩约会，听到她说“某某开车飙到200多码，光改装费就花了30万，太帅了！”时，作为男人我当然不会开心，因为这个“某某”多半也是个男人，我跟你约会时，你表现出对另一个男人的兴趣，这怎么可能让我高兴呢？但理性地说，不愉快也就仅此而已。至于我没某某有钱，这虽然也属于无法让我愉快的事实，但不能说这与女孩对某某有兴趣有绝对关联。她对他有兴趣可能是因为某某比我有钱，也可能是因为某某比我重情（没有理由认为开200码车的男人都是无情的汉子），真实的因果关系其实很难进行主观认定。但下意识往往不顾这些，只要能够找到因果关系，管它是什么都可以，因为下意识的目的是为了把压抑的负面情绪爆发出来。

顺着这种下意识动机，如果我认定了——“她对别人有兴趣是因为那个人比我有钱”，那么进一步又很可能得出一个更负面的结论——“我注定失败”。很多时候，悲剧往往源于那些我们不能坦然面对，但在内心深处却又相信的东西。这正是有些人动辄对外界的刺激表现出强烈攻击性的原因，但本质上，过激的反应往往都代表着内心的不够强大。

当我们受到外界刺激，再经由主观认知的放大产生了强烈的负面情绪之后，还会把这个负面情绪施加于我们认定的伤害者，但强烈的负面情绪是不方便直接发泄的，这时候道德往往成为最好的理由（我不是替自己报复你，我是替所有潜在受害者报复你）。在这个过程中，我们基本不会面对和分析情绪，我们只是遵循一些动物本能去处理情绪——简单、痛快、报复、暴力……唯一有别于动物的是我们会给自己披上一件道德的外衣。

常见的道德旗帜：
她对某某有兴趣是因为——她肤浅虚荣
她对某某有兴趣是因为——某某是专门玩弄女孩的恶少
她对某某有兴趣是因为——世风时下


其实在这个对话中，唯一引发不愉快的客观原因就是一点：在约会时她表现出对别的男人的兴趣，虽然小女孩可能是有口无心，但至少这不太礼貌。

我看到有少部分网友这样回复：
*感觉怎么样？会不会恶心头晕，刺激吗？有机会我想试一次。
*好酷，我也想坐。

这样的回复虽然大度，但从约会技术层面而言，又太过老好人了。毕竟对于缺乏礼貌的行为，按照平等原则，我们有必要给予适当回敬。这就像在约会的时候，如果男人不停地打量周围的美女，那么正跟他约会的女孩应该有所表示，比如轻描淡写地问一句“这里的美女是不是很多啊？”，原则是就事论事即可，没必要上纲上线。

所以在这个案例中，我当时的回复是——“这样的帅哥周围一定围着很多女孩子吧？”，原则是：按照她刚刚所说的事实，推理出一个合理的，且让她有一点儿尴尬的事实即可。

通过这个案例还可以看出，人都有这样一个共性，对于有自信的领域，就容易做到就事论事，因为事实并不会令他有强烈的不愉快；对于没自信的领域，就容易上纲上线，因为需要一些抽象的东西来保护自己。在某些极端的情况下，负面情绪甚至还会转化为攻击行为，而在日常生活中，言语的暴力则随处可见，下面我再贴上一些微博里的其他评论。

*我觉得像这样的帅哥已经很少了，能让你遇见了真是奇迹，因为现在的帅哥能做到这样的无外乎两种：一种是飆死在车上，一种是爽死在床上。
*估计改天要买束花放它前面的地上了。
*但是他现在因为轮奸进去了。
*花那个钱找死，费劲不费劲！5块钱一包耗子药分分钟搞定！
*帅有个屁用，200码撞下来连脸都木有了。
*某某出车祸被撞飞200码，光清理残骸就用了30天，酷毙了！
*这女孩是被轮奸的那个吗？
*这算啥，我一上床就200分钟，光加固床腿就花了30万，太爽了，要不要试试……

说实话，看到这些语言时我有过一种不寒而栗的感觉，一群不能清醒认识自我的人如果再遇到一些特殊情况，那将是多么可怕的一件事情。

追女孩这件事常常也是人性暴露的时候，所以控制情绪调整心态往往比方法技巧更加重要 ，高手跟菜鸟的区别也在于此。菜鸟认为事事都该有前因后果，因为有因果，便觉得自己可以有作为，总想着立即改变现状，但结果却是无端生错一错再错；而高手则懂得顺势而为见机行事，在时机不到之时不求有功但求无过。

生活中总归会存在着很多正面的事实和负面的事实，当我们面临困境，如果再把各种负面的事实之间都建立因果关系时，往往就容易变得悲观沮丧（比如我单身+我穷+我丑）；反之当身处顺境之时，如果再把对各种正面的事实都建立因果关系，往往又容易变得骄傲自大（比如我满分+我勤奋+我聪明）。所以古往今来，那些智慧的人往往愿意以无常的态度来看待生活的起起落落，他们会看中事实，会就事论事，但不会轻易去建立因果关系，这样也就控制住了自己的情绪，不会大喜大悲。反之，那些脆弱的人在被情绪左右的时候，甚至还会主动去寻找相应的事实，结果不是进一步作践自己就是死磕别人。

——摘自新书《魔鬼约会学》



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补充一下


有读者表示为什么你的回答还是要揶揄女孩一下，也许女孩子只是单纯的倾诉，完全没有其他恶意，你们男人为什么不能大度一点？

这篇文章讨论的是如何恰如其分准确释放情绪的问题，所以我们不需考虑表达的动机，我们只是关心：

1，表达带给别人感受通常会是什么。一个女孩对男孩说“某某花30万开200码的改装车”跟一个男孩对女孩说“某某身材火辣挎5万的名牌包”效果可以等同，虽然都可以是单纯倾诉，但一定都会让听到的异性心里不舒服。
2，如何避免自己把负面情绪进行不理性的放大。
3，如何把自己的负面情绪进行恰如其分的释放。

网友张昕对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
可以看看情绪调节（emotion regulation）相关文献。Google Scholar上搜索，结果很多。这本书也是很好的一本书http://books.google.com.hk/books/about/Handbook_of_Emotion_Regulation_First_Edi.html?id=Jh81lZKqFH8C
编者是James Gross，他做的相关研究很多。简单介绍一下他的模型吧

如图所示，从外部刺激，到出现情绪，再到表达情绪，中间经历了很多步骤，相应的会有不同的调节/控制策略。一个一个解释：1）从情境选择(situation selection)的过程来说，你可以选择回避那些可能会让你不开心的情景，是和一个幽默的朋友吃饭还是去见一位性格古怪的老师，不同的选择会导致你有不同的情绪体验；2）情境改变（situation modification），你一旦选定了情境，也是可以通过一些应对（coping）手段来改变可能的情绪体验，比方说你选择去和一个幽默的朋友吃饭，你也可以利用自己的“努力”搞砸一次本该开心的聚会；3）注意部署(attentional deployment)，在同一个情境中，你也可以选择注意不同的角度，比方说吵架时关注对方对你的批评意见，还是想想对方当时的状态；4）即使你决定从某个角度去看待一个情境，你也可能有不同的理解，例如一次考试，你可以从他重要性的角度来看待它，但你对其重要性的理解/意义解释可能不同，有人会觉得仅仅是一次考试，另外一些人则可能不这么想，这就是所谓的认知改变(cognitive change)；5）最后一个则是从表达的角度来说（response modulation），同样的情绪出现了，你如何表达也是很重要的，西方人常选择自由表达，而东方人则更愿意不表达情绪。

理解了这个模型之后，如何控制情绪就一目了然了，在不同的阶段都有不同的控制/调节方法。目前研究的比较多的有3种，Gross提出了两种，即1）认知重评(cognitive reappraisal),它对应的是cognitive change阶段，你可以改变对某件情绪事件的理解，还是吵架的例子，你可以说对方伤害了你，你也可以看成是对方在气头上的无心之言；2）表达抑制(suppression),它对应的是response modulation阶段，你选择表达或者不表达你的情绪。也有另外一些学者提出了在attentional deployment阶段，采用Distraction的策略来控制情绪，例如想一些与此情境无关的刺激，来分心，个人感觉这种策略对看电影看得难受的情况比较适用。

最后说一句，情绪并没有好坏之分，情绪调节同样也没有（虽然Gross认为表达抑制不好，不过跨文化研究并不支持此结论...），主要还是看是否适用于当时引起该情绪的情境。

网友邱俊炜对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
人是可以不受制于情绪的，不过不是通过控制的方式，而是通过了解它。假如你觉得紧张，你很讨厌这种感觉总是提醒自己不要紧张，这种方法并不凑效，甚至会让你更紧张。 情绪是一个念头，当你想排斥它的时候，它会用你排斥它的思维能量为食而膨胀。当然你也可以转移注意力，找点乐子，替换这种情绪，不过这样不算解脱。

正确的解脱办法是，如实的看着它。比如紧张的时候，你不要排斥它（人不能在排斥一种情绪的时候，还能如实的观察它），你就像一个旁人一样看着它，看它是什么，它做了什么，怎么产生，又怎么消失。你会发现紧张的情绪会让你感觉胃在打结，喉咙变得干燥（默念一声，好神奇啊）。 当你了解了这个过程之后，你就不再受制于它了，这种机制就彻底崩盘了。

情绪是从潜意识上升到显意识，然后控制你的大脑，一般情况下，当情绪产生了副作用的时候，你才会察觉到它。比如心痛了，你才发现你在伤心，其实你已经沉溺于伤心很久了。
所以摆脱情绪的最佳时期是从潜意识到显意识的这么一瞬间，延长这个瞬间。只要你有足够的定力是可以做到的。禅宗里面的坐禅就是在培养禅定，延长这一瞬间。当情绪刚刚升起时，你就觉察到它了，你就像一个旁观者一样，看着它升起，看着它消灭，不要执著于它即可。这个过程是非常快的，你的心也是很平静的。

佛教语。色界初禅天至四禅天的四种禅定。人于欲界中修习禅定时，忽觉身心凝然，遍身毛孔，气息徐徐出入，入无积聚，出无分散，是为初禅天定;然此禅定中，尚有觉观之相，更摄心在定，觉观即灭，乃发静定之喜，是为二禅天定;然以喜心涌动，定力尚不坚固，因摄心谛观，喜心即谢，于是泯然入定，绵绵之乐，从内以发，此为三禅天定;然乐能扰心，犹未彻底清净，更加功不已，出入息断，绝诸妄想，正念坚固，此为四禅天定。参见"四禅天"。

一层禅定就可以消忧解虑，到达第二层禅定，你的心不会随事沉浮。参考 入定是一种什么样的体验？ 科学解释：真正的入定不是槁木死灰昏昏欲睡，而是心有猛虎不动如山。
从心理学上说，入定的本质是一种对自我的深度催眠，是潜意识与显意识的边界，是一种恍惚状态，这时，万事万物都已诸法空相，只有思维不生不灭。
这时的智商，也许是平时两倍；NLP中有四种思维模式，我、他、系统、神，入定之时，即代入了神的模式与角色。

佛教的禅修分为两部分，禅定和正念。禅定就是培养定力，正念则是如实的观察。禅定是定住对象，正念是观察对象。正念需要禅定作为工具，但并不需要深层的禅定。正念不需要入定，就可以保持的。

程序员总结：认知你的大脑，针对你的大脑进行编程。

网友谌斌对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
比尔盖茨还向人扔椅子（也可能是别的）呢，乔丹也是永不服输的毒舌。
所以，波动无所谓，一定把这波动转化为你的动力，做出些成就来。
我其实喜欢有野心有干劲的年青人。

网友付鹏对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
首先，抵触坏情绪非但不利于消除坏情绪，反而会使你的坏情绪更加深化。
题主的问题虽然没有明显表达对坏情绪的的抵触，但是从题主的关注点上来看，你想要消除坏情绪其实就是对于坏情绪的抵触。而真正正确的做法是：一旦一种情绪产生，就坦然接受它的发生，并且观察这种情绪的变化（以及大脑中思维的变化）而不做推断、评价。
初次了解到这种方法的肯定会质疑它的有效性，你肯能会问：这样做岂不是对于坏情绪的一种放纵？其实不然。明白了坏情绪的产生机制，你就明白了其道理所在：当你进入生活中的某一情境，你的大脑就会立即调动与这个情景相关的各种信息，当然这些信息包括你的经验、认识、童年经历甚至幻想等等（此刻你的大脑是不受意识控制的，处于自动驾驶状态）。当你从前有过对于该环境不好的认识或经验时，负面情绪随之产生，大脑不断思考，而且带动了其他一些负面的思维，负面情绪也不断加深。
这时，一个至关重要的现象，也是很多人易范的毛病发生了，那就是开始抵触负面情绪。你可能会告诉自己：我又产生坏情绪了，烦死了。然后，你会发现你的坏情绪又深了一步，你又问自己：为什么控制不了负面情绪，为什么又失败了。随之，坏情绪进一步加深，心情的最低谷多数情况下就是这样产生的。这种低谷结束在何时呢？一般结束在你的思维被转移的那一刻，你的负面思想被其他思想代替，负面情绪随之瓦解。例如，离开这个情景或者你感兴趣的一件事发生了。如果很不幸，你的负面思维非常广泛难以被替代时，你就会长期生活在郁郁寡欢的魔障中，甚至会演化成疾病。
思维决定情绪。
其实，从形成机制来看，抵触负面情绪表面上是在结束负面思维，实际上是使更深一步的负面思维从后门趁虚而入。也就是说，你本意是结束思维，你却忽略了其实这种想法本身也是一种思维，所以是不会奏效的。所以，唯一可取的办法是观察你的思维，用你的意识保持临在，观察你思维及情绪的变化，不对情绪或思维贴上坏情绪或坏思维的标签。就好像是你的身体冥冥中对着你的思维在说：好吧，你是这样想的。慢慢的你就会发现你之前所称之为的坏情绪，自然而然的就瓦解了，就是这么神奇。
这是一种修行，当你意识控制着思维而不是任由其自由驾驶时，其实你的应变能力是得到很大提升的，往往也会对事情做出最优的抉择，创造力也会被释放。这就是为什么顶尖人才为什么都相信“直觉”的原因。
有时候，有些思维会根深蒂固，你会怀疑我到底是该听直觉的还是听思维的？请记住，此刻你所谓的“直觉”已经不是直觉而是一种思维，你唯一该做的就是接受你的怀疑，观察你的怀疑。
控制思维（情绪） 的唯一方法是接受并观察。在此我给题主提出一个小小的建议，避免使用“坏情绪”这类的词汇，因为他或多或少的也包含对情绪的抵触。情绪既然产生了，就有它存在的必然道理，我们该做的只有接受。把观察思维当成一种修行，慢慢的你会发现人生的质量会得到大幅的提升。

网友范gilbert对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：

看了那么多回答，道理很大，实用欠缺，我说说靠谱点的吧。
情绪的特点，来的快，去的慢，蒙蔽性，简单说很多朋友总结了情绪的机制，和解决方法，但大前提是理性认知，即对自己情绪有很好的觉察能力而这个则是我们很多人难以做到的。
情绪的运作其实更多的是偏向于潜意识方面，而不是你所能控制得了得，情绪爆发可以很容易的将你所有的理智推倒，让你完全融入情绪当中，等你回过头来，你已经被情绪推倒，然后它得意扬扬的从你的脑海退去，结果就是晚了。
如何控制情绪？是一个长久的，难度非常大的，因为他是一件和我们生存本能抗争的事情，所以，我们换个方法。
1 提高对情绪的觉察 当情绪爆发时，你要拥有对情绪的辩识能力，喜怒哀乐，当然情绪比这个复杂点，但是什么样的，你应该知道。
2 对身体的觉察，我这里的觉察是对自姿势还有表情的觉察，刚开始练习推荐照镜子，自己的面部表情是啥，你要知道，比如哀愁，你可以看看你的眉毛，你的嘴巴，然后呢？？改变表情，是的，控制你脸部的表情。身体意识，注意点放在脖子，还有肩膀，还有背部，这些地方，换个姿势，还有就是放松，这个涉及肢体语言，老规矩，改过来，挺立背部，放松肩膀。
3 有条件的话做个全身的肌肉放松。
4 当你做完这些，你的情绪应该稍有所缓解了，然后该咋办就咋办，去解决问题吧
人之所以被称为人，情绪也是很重要的嘛
要想长久的对情绪进行觉察，推荐冥想，好玩意，不难，可你们就是懒。。。

网友蒙面大侠对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
谢，邀，这个问题和问题描述关系不大啊……
描述里姑娘的根本问题不在控制情绪，而在把自己看得太重了。
没事儿，姑娘还年轻，多吃几次苦头，发现「群星原来不是为我而璀璨，日光原来不是因我而明媚，地球原来不是因我才转动」，她就能「正常」了！也不再年轻了。

至于控制情绪的学习，你可以设想些让你产生某种情绪的特定场景，然后模拟出你可能的情绪反应，接下来想想，你的情绪反应会造成哪些后果，尽多去想。然后再回想之前设想的场景，你会怎么反应呢？为什么会做出这样的选择？有什么好处和坏处？
就这样一个个场景攻破，按照系列来，把你产生过令你觉得不合适的情绪反应的场景都想想。找性子和缓的好朋友讨论一下，看看你多想了哪些人家没想到的，没考虑周全哪些对方考虑到的，你们产生不同反应的原因有怎样的区别。了解得多了，你就可以有选择地控制自己的情绪了吧。

另，我倒很想请教，在在乎的人面前，会隐掉所有被激起的情绪，这个怎么破。

网友刘教授对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
闭上眼，深吸一口气，然后一边吐气一边默念：操你大爷操你大爷操你大爷操你大爷~~~一边念一边数，看看一口气能念多少个。
什么？才30个？太少！重新念！
什么？40个？有进步，但是还可以再多，再来一遍！
45？到达极限了？好吧，差不多了，你现在还生气吗？
——生气？生什么气？刚刚谁惹我了？

看吧，这就是效果！

网友陈章鱼对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
酒后怒答

小时候，妈妈爸爸对我管得很严。如果我看上一件玩具，他们觉得没有必要买，哪怕我又哭又闹，满地撒泼打滚，他们也不为所动。久而久之，我知道哭闹是没有用的，也就不哭不闹了。学会选择合适的玩具，同时跟他们“谈判”，讲道理。

如何控制情绪呢？简单说，不撞南墙不回头，当你发现，闹情绪不但于事无补，反而败事有余的时候，你就会意识到要控制自己的情绪了。如果你还没有意识，那你撞墙撞得还不够疼。

网友摇滚死兔子对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
别太拿自己当回事儿。

网友段月容对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
人为什么会有负面情绪
是与过去的不顺心与可能会对与未来有影响观感有关
其实，无论有什么样的情绪，愤怒也好悲伤也罢，低落，负面思考
只要时间一过，自然而然的，人就会平复
回到正常的状态
1 debuff的时候不适合思考，也思考不好，容易产生坏结果和焦虑感
2 回到现在 自然的状态 平复的状态 再处理问题
3 无论是什么事情带来你什么感受 请寻找快乐的事 要明白挣扎于内心会被情绪干扰
4 从现在的立场处理事情
5 身体恢复不强的多运动

网友赵大敬对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
情绪是人当时最自然最本能的反应。认识情绪，才能认识自己最真实的感受。
如果是情绪过度反应，或者旁人看起来反应得不是那么正确、适当，可能是认知不正确导致的。按题主举的例子来看，我想这位妹妹还是对认识自己、被人、世界，有一些不太正确的地方。导致了产生不适当的，或者说过度的情绪反应。因此，如果认知没有得到调整，只在那儿控制情绪，是本末倒置了。我认为情绪不是需要控制的，是需要疏导的。控制得了一时，坚持不了一世。而且，控制情绪会带来新的情绪压力，造成更多的情绪累积。

网友杨焱之对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
大家都答得好好啊.....
我也来参一脚，卖弄一下好了。


首先，要肯定的是，有负面情绪是没有错的。

每个人都有情绪，【心如止水】那种境界太高了，不可能一下攀上去，我们得慢慢来，这是第二点。


看到题主的标签，我想应该先分析一下。
既然让你有了负面情绪，那么这件事、物，对你就是不好的。你就要先看看值不值得留，若是父母家庭，那自然不用说了。若是朋友或其他，你就要考虑有没有继续接触的必要。
俗话说【眼不见为净】，这是有道理的，如果你不去接触让你不顺心的东西，自然没有调心的必要。
这何尝不是一种解决办法？
拿癌细胞举栗，人人都有，但不是人人都会发作。那我们的解决方式是什么？
尽量不要接触致癌物质呗。
虽然彻底清除癌细胞才是根治，但是你一辈子都接触不到致癌物质，不会发病，有什么关系呢？
这叫做方便法门。


其次，我们讲根除。
因为生活中难免要遇到点事，所以你都绕着走也不可能。
大事我们绕着走，小事你就要修心了。
针对很容易有负面情绪的人，我们要想想为什么会有这些情绪？
用佛法来说，叫【我执】太重；用心理来说，叫自我为中心。
这些话听起来不是什么好听的话。但是实际上，除了那些高人，人人都有。没什么。
所以这些负面情绪产生的原因就是太自我，把自己看得太重。

关于这种修心的方法，我个人推荐【森田疗法】。
这是一种治疗心理疾病的疗法，但是我觉得每个人、每一天都能用到。
这个疗法的关键就在于【顺其自然】。
人们产生强烈负面情绪，都是因为过于自我而造成的，这几乎是一种下意识的反应，反应过程所用时间基本上是忽略不计的。
当我们察觉到这种情绪的时候，基本上是无法反推逆转的，而且因为感性的影响，你想做出理性分析都不大可能。
我自己有过很多这种体验，就算当下你能理性分析，都会始终觉得有口气咽不下去，无法理性对待，所以个人不推荐什么理性分析权衡利弊的方法。
负面情绪上来的时候，首先要做的就是【甄别】它，要先明白这是什么情绪，生气？伤心？抑郁？急躁？然后明白为什么，别人说了你？事情没办成？
明白了以后尽量不去管它。
也就是我们说的，无视它，转移注意力。
你越去想它，情绪越剧烈。
转移注意力有很多方法，个人最推荐的是默读一些简短的词组。
比如我常用的【无他无我，物我两忘】。
有宗教信仰的也可以念点宗教里的东西，比如我那一句就是同时截取了佛家道家的词句。
佛教的也可以念念圣号，或者苏东坡那个【八风吹不动，独坐紫金莲】之类的。
这样可以最大程度的平静下来，同时，诵念的内容跟你的目的一致，可以加强效果，比随便找点东西念的效果要强一点。
比较不推荐用运动或者其他类似的方法去摒除情绪，因为这只是暂时忘记，用身体上较为剧烈的活动来降低心理活动，但后面想起来情绪又会再浮现。而且运动时若是带有不愉悦的心情，不仅对身心有不好的影响，还会让你以后对运动的兴趣降低。当然我这只是讨论对付负面情绪，运动可以减压这一点是没有疑问的。

网友Laufy对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
不需要控制，要学会顺着自己的负面情绪去思考。

我是个很少会轻易表现自己负面情绪的人，也只有和最亲近的人才会表现出自己最脆弱的一面，可笑的是我从来不会在爸爸妈妈面前表现这一面。
无论是工作还是生活，会有很多不爽的事情，我很清楚自己不爽的时候的表情，一定是皱眉头，然后深呼吸。这之后的时间，我就不会再去想这件不爽的事情，这些都已经过去了，而是去想如何做接下来的事。
当然，不可能会一直把这些不爽憋在心里，哪天实在不爽了，就自己好好做一顿饭，好好收拾收拾屋子洗洗衣服，在这样的过程里慢慢消耗掉那些不爽也不快。

现在这个时间我就挺不爽的，好忙好忙的十一月，十二月也要接着忙，一堆一堆的事情，等我写完这段文字，我就开始继续解决，不完事不睡觉！

网友史飞对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
熬夜时保持室内环境明亮
减少性生活，少打飞机
多吃美食
补钙
慢跑
买新衣服新鞋新包等花钱的玩意
租房住的话可以考虑换个居住环境

听说钓鱼也有用

最简单易行的，听大黑摩季等高亢的正能量音乐

网友杜森对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：

有情绪的人更有创造力。看电影容易心潮澎湃，证明你很投入，是好事。被老师说几句就反省自己也是好事。吵架不谦让，是坚持。你只要在投入之前辨明是非，反思与坚持并重，慢慢完善自我。

网友吴笛对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
——
不请自答，因为最近我也被同样的问题困扰过，问了一位修行佛法的同事，他给了我一种看待负面情绪的新视角。

我向他提出的问题是这样的【怎样避免把 “做前一件事的过程” 中产生的情绪带入 “做后一件事的过程” 】。得到的回答简要地说就是：人们生活中的烦恼，大多数源自一处，就是升起了非理性的【不断求快乐】【不断求顺心】的想法。

拿一种常见的情况来举例，工作上的烦恼容易带回家里，反之亦然。这个说的是烦恼已经产生之后的状况。有没有回想过，那个在工作过程中产生的烦恼，最初是怎么产生的呢？那位修行佛法的同事，给出了一种我感觉很新颖的思维模型，重点是标黑体的 3 个环节：

【原来处于快乐和顺心的状态】=>【1 外境的变化】=>【2 身体感官的感知】=>【3 控制 / 放任逆反心理发作】=>【烦恼“如烧水一般升温”】
什么是【外境的变化】？每个人都会接触外部环境。这里所谓的外境的变化，包括天气阴晴，意外事件的扰动，别人对我的评价，等等。什么是【身体感官的感知】？天阴了眼睛会看到，天冷了身体会感受到；意外事件来了，人会意识到；别人无论是夸自己还是批评自己，都能听到看到；这些都是身体感官的本能，无法像卸载软件那样卸载掉。什么是【控制 / 放任逆反心理的发作】？外境的变化发生了，身体感官也很自然地感知到了，也许之前我还处在快乐与顺心的状态，但一感知到外境的变化，尤其是天气晴转阴了，定好的计划被意外事件延缓执行了，别人不知缘故地批评自己了，这个时候，就会面临内心的选择：

A）【这些外境的变化是自然而然发生的吗？还是为了让我不顺心，主动找上门来的？】
B）【我应该接受外境的变化，暂停享受快乐和顺心，用理性的思维应对外境吗？还是说我宁可继续享受顺心，不假思索地拒绝接受 “外境已经变化” 的现实？】

如果 A）与 B）这两个问题，我能够多做理性思考，那么逆反心理就不至于发作，【烦恼也不会很快就升起来】；反之，如果我【不假思索】地拒绝接受外境的变化，只想维持快乐顺心，【反而有可能让烦恼继续“升温”甚至达到“沸腾”】。

多考虑一下上面提到的【1 外境的变化】【2 身体感官的感知】和【3 内心的选择】，我就发现，只要能保持冷静，及时捕捉到外境的变化和身体感官的感知这第 1，第 2 两个先导环节，并且在第 3 个环节选择不产生逆反心理，那么烦恼并不一定会快速升起来。但是在自己的身体感知到外境的变化之后，要想做出明智的选择，确实需要长期训练自己才能做到。

如果大家有兴趣对这个 3 环节思维模型做进一步了解的话，可以用 Google 谷歌搜索引擎专门搜索【对境 根 非理作意 烦恼】等关键词。Google 谷歌搜索引擎的基本用法，可以参考 思圆笔记知识分享：Google 搜索入门（手机 / Pad / PC 版）

如果只是对情绪控制背后的科学研究感兴趣，我个人觉得 @张昕 给出的关于 情绪调节（emotion regulation）的回答很值得参考。

网友刘路对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
谢谢邀请。
哪个姑娘二十二岁的时候，不是这样的？
谁又能做到任他风吹雨打，我自闲庭兴步。凤姐不是人人能当的。那需要多么强大的心理素质！
综上，你只是一个正常的普通人而已，蛋定。

网友Daisy Lei对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
情绪就是一个小动物，想要收放自如地控制它就必须了解它，像训兽一样。
其中，最重要的是了解它的饮食。

如果你只是想要它走开，其实很简单，只要你绝不喂养它，过一会儿它就会跑开啦。

另外，很管用的一招是准备几份可让自己平静的念头、回忆或者别的东西——这感觉有点像面对《哈利波特》里的摄魂兽时你要能召唤来自己的守护兽。比如我伤心或生气时就会想，若干年后和朋友围炉夜话，现在这些诱发我坏情绪的东西其实都不算什么，估计都会成为有趣的谈资吧——想想就觉得很有意思，然后就平静下来了。

网友易杨对[负面情绪]如何控制负面情绪？给出的答复：
控制自己的情绪？怎么才叫控制？是难过时控制不难过？，，，，还是控制自己对情绪的表现？其实两个都治标不治本！其实要解决这个很简单也很难，那就是增加自己的内涵！呵呵！当我没说！至于内涵，看你怎么理解了。

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