爱华网右腿屈膝全蹲,左腿铺平,成为左仆步;右掌成勾,内旋成勾尖向上;上体左侧俯;左掌沿左腿前方向左穿掌于左脚前上方;目视左掌方(图34)。
十一、弓步撑掌
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左掌向前上撑推,高与肩平,掌尖向上,小指侧向前;目视左掌方(图35)。
十二、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里,目视正前方(图36)。
要点:动作要连贯,快速。抡臂要成立圆,抡臂要快、穿掌有力,抡臂穿插掌与弓步、仆步的形成要协调一致。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第四盘:孤雁盘翅势
孤雁盘翅势的练习,能增强髋、腰和腿的柔韧和灵活性,以提高动作幅度和质量。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图37)。
二、仆步压腿
右腿屈膝全蹲,左腿向左滑出铺平成为左仆步;上体左前下俯身;右手从右腿内侧反手抓住右脚面,虎口向前;左手向左抓住左脚面,向下沉胯振压;目视左侧方(图38)。
三、仆步搬腿
左腿屈膝全蹲,右腿挺膝蹬铺成右仆步;上体右侧俯;左用向左伸搬住右脚回拉;目视右侧方(图39)。
四、仆步压腿
右仆步不变,上体右前下俯身;左手从左腿内侧反手抓住左脚面,虎口向前;右手向右抓住右脚面,向下沉胯振压;目视右侧方(图40)。
五、仆步搬腿
右腿屈膝全蹲,左腿挺膝蹬铺成左仆步;上体左侧俯;右用向右伸搬住左脚回拉;目视左侧方(图41)。
六、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图42)。
要点:仆步之铺腿要伸直,脚掌全脚掌着地,不可向上掀起,尽量向下沉胯,使铺腿接近地面。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第五盘:燕子噙泥势
燕子噙泥势的练习,能提高弓步与仆步的相互转换和两臂反举的能力。能提高髋和肩两人大关节的活动范围及其灵活性能。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图43)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前;头向左转,目视左前方(图44)
三、双勾前撩
左脚向左上步,身体左转,左腿屈半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两拳成勾直臂经膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方(图45)。
四、仆步反勾
身体重心右移,右腿屈膝全蹲,左腿伸直铺平,成为左仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视左前方(图46)。
五、弓步反勾
身体重心左移,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方(图47)。
六、转身双撩
身体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直成为右弓步;同时两后手随之经右膝两侧向前上撩击,高与腹平,勾尖均向下;目视前方(图48)。
七、仆步反勾
身体重心左移,左腿屈膝全蹲,右腿伸直铺平,成为右仆步;同时,两勾向后上反臂上举,高与头平,勾尖均向上;目视右前方(图49)。
八、弓步反勾
身体重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;两勾稍向下落,勾尖均向上;目视前方(图50)。
九、并步还原
左脚向右脚并拢,成为并步直立;两勾成掌,两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图51)。
要点:动作要连贯,弓步、仆步幅要大,两勾后反举,要习量上举。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第六盘:靖王托塔势
靖王托塔势的练习能提高上、下肢的协调性能,提高腿的站立平稳性能和腿的弹踢力量,能提高实战能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图52)。
二、右上穿掌
左脚向开跨一步,成为开步直立;同时左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上,右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方(图53)。
三、左上穿掌
右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方(图54)。
四、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝提起,成为独立步;右拳成掌屈肘按俯于右膝上方,掌心向下,小指侧向前;左掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向右,掌心向上;目视前方(图55)。
五、亮掌弹腿
左掌向前下按掌于右膝内上侧,掌心向下,掌尖向右;右掌向右后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;右脚面绷直,右腿向前弹踢,高与腹平;目视前方(图56)。
六、左上穿掌
右脚下落,成为开立步;同时,右掌成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左掌向左上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视左掌方(图57)。
七、右上穿掌
左掌成拳屈肘肘收抱于左腰侧,拳心向上;右掌向右上穿掌,高与头平,掌尖斜向上,掌心斜向里;目视右掌方(图58)。
八、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝提起,成为独立步;左拳成掌屈肘按俯于左膝上方,掌心向下,小指侧向前;右掌向头上举,并抖腕亮掌,掌尖向左,掌心向上;目视前方(图59)。
九、亮掌弹腿
右掌向前下按掌于左膝内上侧,掌心向下,掌尖向左;左掌向左后上摆举,并抖腕亮掌,掌尖向上,掌心向后;左脚面绷直,左腿向前弹踢,高与腹平;目视前方(图60)。
十、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图61)。
要点:动作要连贯,亮掌抖腕,上下肢动作要协调,弹腿要快速、有力,力达脚尖。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第七盘:魁星点斗势
魁星点斗势的练习,能提高平衡能力,增强身体的稳定性。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图62)。
二、弓步叉拳
左脚向左上一步,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于左膝前方,右拳在上,左拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方(图63)。
三、望月平衡
左腿支撑身体,右腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,右拳成掌向右前上举,掌尖向左,小指侧向上;左拳成掌,直臂向左后侧平举,掌尖向前,掌心向左;目视左手方(图64)。
四、弓步叉拳
右脚落地,身体右后转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,两掌成拳向前十字交叉于右膝前方,左拳在上,右拳在下,拳心均向下,拳面均斜向前;目视前方(图65)。
五、望月平衡
右腿支撑身体,左腿向后上举,高与头平,脚底斜向上;同时,左拳成掌向左前上举,掌尖向右,小指侧向上;右拳成掌,直臂向右后侧平举,掌尖向前,掌心向右;目视右手方(图66)。
六、并步还原
左脚下落于右脚内侧,成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,两掌掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图67)。
要点:弓步叉拳要协调一致,平衡动作支撑腿要稳,动作要连贯。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第八盘:朝天蹬势
朝天蹬势的练习,能提高平衡能力,提高腿的柔韧性,是武术的重要基本功之一。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图68)。
二、提膝亮掌
右腿支撑身体,左腿屈膝上提,成为独立步;左掌经左腿内侧向下反手托抓住左脚脚底,掌心向上,小指侧向前;右掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图69)。
三、搬脚举腿
左手揣着左脚,向左、向上举于头上方;右手顺式抓住左脚尖向右搬拉,使左脚脚底向上,脚尖向右;目视前方(图70)。
四、并步还原
左脚下落于右脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图71)。
五、提膝亮掌
左腿支撑身体,右腿屈膝上提,成为独立步;右掌经右腿内侧向下反手托抓住右脚脚底,掌心向上,小指侧向前;左掌直臂上举于头上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指侧向前;目视前方(图72)。
六、搬脚举腿
右手揣着右脚,向右、向上举于头上方;左手顺式抓住右脚尖向左搬拉,使右脚脚底向上,脚尖向左;目视前方(图73)。
七、并步还原
右脚下落于左脚内侧成为并步直立;两臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视前方(图74)。
要点:支撑腿要稳,上举腿要伸直。上伸腿要经过同侧肩后,尽量里搬,身体正直。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第九盘:撑补势
撑补势是仆步搂手弓步架冲拳和转身马步架打两个动作的组合。练习些盘功能提高手眼身法步的协调性能,能提高攻防能力。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图75)。
二、提膝摆掌
右腿支撑身体,左腿屈膝上提成为右独立步;同时左掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向右;目视左侧方(图76)。
三、仆步搂手
右腿屈膝全蹲,左腿伸直向左侧滑出铺平,成为左仆步;同时右拳屈抱于右腰侧,拳心向上;左掌沿左腿向左搂手于左脚上方;目视左手方(图77)。
四、弓步架打
左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步;同时,左手成拳向左上方架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视前方(图78)。
