爱华网三月不减肥，四月徒伤悲。
五月张惠妹，六月路人雷。
七月男友吹！
你考虑过粗腰肥臀的感受吗：）
“你怎么又胖了！”
“你脸好大哦！”
“你腰怎么还是那么粗！”
碰到过很多魔性减肥的妹子，对于减重的痴迷程度相当于公车痴汉，一脸着迷于肉色…全世界妹子最想嫁的男人贝克汉姆の老婆维多利亚，向来都是穿0码（最小码）的衣服，对于减重&保持身材也是有自己的绝招！
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对于像小编这种缺乏意志力的吃货来说，不吃肉真的很难很难很难（重事三！）长期久坐在办公室，连吃个饭都叫外卖，这样的日子简直是瘦子的天堂，胖子的地狱！
手闲得慌，翻了热门资讯，
然而这真的是噩梦的开始…
因为你发现全世界除了你，
都！是！瘦！子！
你锁骨能放硬币了么？
你反手能摸肚脐了么？
你的臀部是紧翘么？
你的胸可以夹死蚊子么？
如果答案是否定
那你就别挣扎了！
据说现在开始流行A4腰了！
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带上你们懵逼且无辜的眼神，让污机菇宝宝告诉你们什么叫【A4腰】！
比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。
A4纸是由国际标准化组织的ISO216定义的，规格为21*29.7cm（210mm×297mm）。
所以，只要腰的宽度小于29.7cm(297mm)，都可以称之为A4腰。
看完这个定义的，而且是国际化标准组织的定义！深藏不露的妹子们纷纷炸了！王炸！
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莫怀疑，袁珊珊的马甲线+腹肌，用脚趾头想想就知道是A4纸能盖住阿！活生生的教科书，励志！
不就是A4纸遮住腰么？
氮素，臣妾表示办不到阿！
@小银子yia：A4腰，就问宝宝今晚可以特例吃泡面吗？
@B-abygirl：今天晚上坚决什么都不能吃。
@Moyueee喵呜：别说腰了，我连胸都是A4的！
@甜酒girl：人类为什么要互相伤害（再见）
@我傻呀、：感觉到了这个世界深深的恶意。
@陈暖央：今天你A4了吗？
@小米椒爆炒小公鸡：正在为了夏天奋斗中：）
好好好，就你腰最细！@Momentom…
也有自我放弃努力型选手@小格桑桑…小编的小红花献给她！
@这菇凉横竖都二：虽然我没A4腰，但我有A4脸：）
这夏天还没到，连环身材标准的轰炸已经开始了！如果你还在嘴巴吃着零食，手指动动刷着手机，水蛇不如纸，腰细何时了？简直丧心病狂！阿！
当然，心善的污机菇本宝宝不会让大家自暴自弃！紧跟热点步伐，360度全方位！教你打造【A4腰】！！
TEP1：平板支撑
平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻炼到核心肌群，熟悉后建议1次做30秒即可。
TEP2：抬腿上捲腹
功效：锻炼上腹部
步骤1-躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手伸直平放头顶上方。
步骤2-抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。
提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。
TEP3：交替登山式
功效：锻炼核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
步骤1-双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
步骤2-将右脚屈膝往前抬起，注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。
STEP4：转体捲腹式
功效：锻炼腹斜肌
步骤1-平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。
步骤2-将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘弯曲膝盖，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。
下面为各位宝宝奉上蘑菇街健身达人@陈暖央的瘦腰健身视频！
《马甲线！没问题！》
《腰腹有氧训练》
和妹纸们说句大实话-三月不减肥，整年徒伤悲，夏天还没到，身材标准不能忽视！但是最好的标准就是健康的作息+健康的身体，戳阅读原文，你的A4腰向你招手！
