睡眠学习法

  心理学家提出,睡眠可以保持记忆。既然睡眠可以保持记忆,那么我们就要充分利用睡眠来进行学习。当然啦,这并不是说,学完后,立刻去睡,如果这样,那么我们一天要睡多少次呢?我们又如何睡得着呢?

心理学家对睡眠进行继续研究,还发现:人在处于半睡眠状态,又称假寐状态时,大脑的某些点上的“小窗口”依然开着,能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音(这叫“暗示”),那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住,这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰,因而对暗示作用非常敏感,最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容,诸如外语单词。

外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容,都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面,这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。

睡眠学习法有如此神奇的功效,那么怎样进行睡眠学习呢?我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机(随身听),将我们要记忆的内容,比如外语单词录制在磁带上,睡觉前,轻松地躺在床上,闭上双眼,戴上耳机听录音,音量不要太大,调节到窃窃私语的程度最好。听录音时,不需保持高度的注意,在半睡眠状态下,无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆,使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来,记住大量材料。

利用睡眠学习法能否成功,关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态,所以,在睡前听录音时,必须先调整好身心,使自己入静、放松,处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢?请你参考如下建议:

1.你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐,有利于平缓情绪,调节身心,使呼吸、心跳减缓,达到心平气和的放松状态。

2.做呼吸放松。如果你劳累了一天,脑子里乱糟糟的无法入静,你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上,闭上双眼,缓缓地吸气,再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”,即默数呼吸的次数,呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念,解除紧张与疲劳,帮助你尽快入静,达到放松状态。

3.养成定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯,有利于保证睡眠质量,而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡,过了零点,大脑处于高度兴奋状态,即使你想睡也无法抑制兴奋,难以入睡。所以,在睡前听录音,由大脑放松,逐渐转入半睡眠状态,直至大睡。可能你会听着听着就睡着了,这很正常,睡眠学习有利于记忆,又能帮助你睡眠,可谓一举两得。

4.听录音时,每天应先听前一天所学内容,如昨天学过的单词,重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容,不需要花很长时间,然后再听新内容。如此循环往复,循序渐进,既增加了学习兴趣,又能及时有效地检查学习结果。

5.要持之以恒。尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习,但这种学习方法是否有效,贵在坚持。开始学习时,你可能不习惯。也许,你对这种学习法能否有效持怀疑态度,当你坚持一段学习后,你会愉快地发现,这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。

睡眠学习法
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/3809671/728706114.html

更多阅读

四快学习法的价格问题

四快学习法的价格问题——简介随着现在的四快学习法的逐渐在我国的各个区域市场的畅销,很多的学生家长都开始积极地关注到这样的热门的教辅材料,因为很多人都想要了解到四快学习法的神奇之处,想要知道为什么简单的教辅方法就能够改

四快高效学习法怎么样 四快真的管用吗

对于很多人来说,怎样让学习成绩快速提高是自己最为关注的事情。其实究竟怎样提高不是一句话就能说清楚的。很多人对于学习成绩的提高使用一些传统的方法,却并没有得到好的效果。针对这一点,专家表示:缺少兴趣的学习是很艰难的。而最近一

纸上谈兵还能唬住谁?行动学习法:走在提升的大路上

行动学习法(Action Learning)由英国管理学思想家雷吉·雷文斯(Reg Revans)发明。所谓行动学习法培训,就是透过行动实践学习。即在一个专门以学习为目标的背景环境中,以组织面临的重要问题作载体,学习者通过对实际工作中的问题、任务

行动学习法在教师培训中的价值与作用

[摘 要]致力于解决实际问题的学习与反思的行动学习法,在教师培训中考虑培训对象的实际需求,作用于行动学习小组的参与者,对教师的个人发展和职业发展具有特殊重要的意义。[关键词]职业发展;行动学习;教师培训;个人发展按照“人力资本”的

TOP和谐之音 -- 超级学习法音乐! 提升学习能力5-10倍左右

“TOP和谐之音”是根据美国TOP研究机构多年宝贵的实验制作而成,共8张碟,一本启智音乐教育说明书。本套CD是最适合开启人类的大脑深层灵敏度的声波,而且适合在各个场所播放,重要的是可以让各个年龄层次的人群受益。超级学习法是由保加利

声明:《睡眠学习法》为网友爱情对心脏不好分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除