爱华网还有不到半个月就到圣诞节了，多少娘娘们为此心急如焚
恨不得把平时吃进肚子的油脂，全部来个清仓大甩卖
大冷天走大马路上，看到各式各样的瘦子
在胖子心里想必都是一道爱恨交加的风景线
你天天抱怨，为什么别人可以瘦成一道闪电，就自己不能瘦
小编悄悄告诉你，搞不好，她们也用了……
每天只要4分钟，就能让你瘦瘦瘦
不是10分钟，也不是4天，是4分钟！240秒！
各位花粉们会不会做梦都能笑醒
而且这套训练法，还不受时间空间的局限
让你随时随地，想动就动
是不是鸡冻得想要飞起来
这套训练法就是“TABATA”——现下最火热的燃脂训练法之一
小编告诉你，“TABATA”是日本一位叫Tabata的博士创立的
他的研究得出：每天进行4分20秒高强度间歇训练的实验者
与每天进行1个小时中等强度运动的实验者相比
有氧能力提升更快，体脂也下降更多。
所以这套4分钟训练打败1小时慢跑的奇迹瞬间震惊了全世界
装逼完毕
现在就让我们来看看这套4分钟的燃脂训练法有多牛吧！
各位花粉们，赶紧get起来啊！
每个动作20秒
动作间休息10秒
做完8个动作为一组
每次做四组
01 动作一
开合跳：手举高跳起击掌，双脚打开，再次跳起四肢并拢成立定姿势
02 动作二
伏地挺身跳跃：站立姿势下蹲，双手碰地，然后两脚往后打直成伏地挺身姿势，
再缩回双脚成蹲姿，最后站起
03 动作三
原地跑步：动作要点：在抬脚时，尽量把脚抬高，才能切实训练到双腿肌肉
04 动作四
跪姿伏地挺身：趴下后双脚成跪姿并交叉
动图
做完这套动作，有没有感觉到你的脂肪在飞呢？
飞就对了，飞得越多，线条就越好看！
不过美男君在这里有个温馨提示
虽然可以在短时间内将肌力训练发挥到极致
但一定记住，必须量力而为
可不能弄伤花粉们的小身板哦
要不然圣诞节可就只能自己在家当只单身汪了……
健康和美一起兼得
赶紧添加“花美男的健身教室官微”
让脂肪飞起来~~
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