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导读：隔壁的小王媳妇怀上了，他妈天天给煮大鱼大肉，吃的都是好的，营养充足。没想到，在5个月的时候，体重猛增了40斤，不仅体重涨了，而且还营养过剩!这可苦了小王的媳妇了
隔壁的小王媳妇怀上了，他妈天天给煮大鱼大肉，吃的都是好的，营养充足。没想到，在5个月的时候，体重猛增了40斤，不仅体重涨了，而且还营养过剩!这可苦了小王的媳妇了!
很多人问我们，怀孕之后，怎么补充营养，补充多少营养，才合适呢?吃少了怕营养不够，吃多了害怕营养过剩，到底怎么吃才营养才刚刚好，培育出一个赢在起跑线线的小宝宝呢!
专家建议：
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。这些都是是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外还可提供多不饱和脂肪酸，这对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能的发育极为重要。建议从孕中期每日增加总计约50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能吃2-3次，每天还应吃用一个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。
2、适当增加奶类的摄入。奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充有重要意义，同时也是钙的良好来源。孕中晚期每天钙的摄入量是1000毫克，比孕前期增加了200毫克，所以从孕中期开始，每日至少喝400-500毫克的牛奶，以满足钙的需要。
3、常吃含铁丰富的食物。伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，这时铁的摄入量每天比孕前期多了4毫克的铁，孕晚期比孕前期多摄入9毫克的铁，所以建议常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。
希望宝宝好的人肯定知道孕期营养的重要性，肯定明白科学的饮食，合理的饮食搭配对自己跟宝宝的重要性。就是有很多人不知道具体怎么去做，哪里有专业科学的营养补充方法。关注公众号【zhenyue2015】，在里面领取菜谱，咨询营养师，给自己跟宝宝一个好的未来。
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