爱华网有一天深夜看后台（经常只有深夜时间才有空看后台了），看到这位名叫Gaya的姑娘给我发了个消息：“贝卡你看，这仅仅是关注了你几个月的变化~”点进去看发现她连续发来两张照片，哇，变化真的好大！
一起来感受一下她的变化▼
我赶紧给她发消息，约她写个分享，人美心善的Gaya同学很快就交货了。一口气读完她的分享，真的很感动。她的变化，绝对是意志力的胜利。因为对她的故事很感兴趣，我又发邮件追问了她很多问题，她都很Nice地一一回复了，包括第三次沟通希望她能提供更多的图（包括减肥前不挡脸的照片），她也很爽快就发给我了。
她的故事之所以打动我，并不是她的体重发生了极端变化，或者命运发生华丽逆袭，而是她的心态变化。就像她文章里写的：“有时候瘦下来不是为了别的，只为和更美的自己说一声hi。”、“我们都不够完美，但挣扎着趋近完美的我们真的美极了”。
好啦，我不罗嗦了，让我们一起来看看Gaya同学的分享——
我一定是黎贝卡的真爱粉才会豁出去分享自黑照，给小仙女们打鸡血。不开刀不打针不吃药不活在美图里，瘦身就是最好的美容院。
看了之前派派萝姑娘分享的经验，终于鼓起勇气给黎贝卡发了这篇文稿，距离2013年11月瘦身大抵两年，这大概是三分热度的我最持久的坚持了。
我为什么减肥
痛下决心减肥的导火索是一个高智商低情商直男说没有见过120以上姑娘。
最想销毁的照片没有之一。▼
我至今都记得他说不能想象女生120斤时的语气和表情，那时的我羞愤到想找个墙角钻进去。当时那个人现在已经忘到脑后了，还在坚持的原因是，爱上了这个良性的生活方式。▼
减肥这种事一鼓作气再而衰三而竭，管住嘴迈开腿才是王道。
1、管住嘴
管住嘴的要点首先当然是减少食量
“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持强韧美丽和清洁”对吗?
一开始我是结合跳操来逐步减少饮食摄入的，这个下面会具体讲。一个月过后，我已经可以基本不吃晚饭，饿了就吃一个水果（不要吃香蕉）充饥。
短期减肥确实需要强大意志力，一段时间毫无成效很容易让减肥半途而废。对于晚上吃几斤水果还疑惑自己为什么不瘦的姑娘，不要被水果减肥法欺骗好吗？
减肥两个月，从142瘦到了135，现在想来都佩服那时的自己，某宝买的农家燕麦和一个包子或者花卷的午餐，我奇迹般地坚持了很久。
后来我甚至意识到，有时候你吃东西不是因为饥饿，也不是东西好吃到不吃就生无可恋的地步——你只是在用食物在填补你内心的坑洞。找到那个坑洞吧，不会游泳的小孩，只换泳衣和游泳池是没有任何效果的。
我本身属于吸收很好的体质，所以瘦得不那么立竿见影，花了两年才瘦到现在的样子，但是很庆幸没有不来姨妈更没有严重的胃病。减肥以后特别怕冷倒是难以言说的痛。▼
告别重口味
“应该返璞归真，不必天天大鱼大肉。吃菜带点苦味，少点油，对身体更有好处。油腻重口味就像甜言蜜语，会让人依赖。”——《得未曾有》。
还是要碎碎念一番：早餐不要吃油条油饼，真的特别油。豆浆对女性比较好，比牛奶还有营养，无糖豆浆热量低，一份小菜或者鸡蛋，馄饨，豆腐脑不加卤，水蒸蛋，全麦面包几片，其实花点心思可选择的营养早餐会比想象中还要多。
改掉了重口味的饮食习惯，屏去炙烟，味觉变得异常灵敏，一片生菜都能吃出食物本身的味道，这是以前满是调味料的饭菜里没有的味道。
每次看到有姑娘的拖沓着臃肿的皮囊，大嚼油腻食物，我就觉得你不应该是这样的。你理应更美，更得体，更光彩照人。有时候瘦下来不是为了别的，只为和更美的自己说一声hi。
纵容口腹之欲的快乐是短暂的，规律控制中的生活才会有持续的满足感。
2、迈开腿
第一阶段：跳操
一方面我在逐渐减少晚餐的食量，另一方面我开始跳赵奕然减肥操(真的不是广告，某宝几块也可以买到）。▼
赵奕然比起郑多燕来有氧频率更快，胖子大多体能并不是很好，所以自认没办法一开始就盲目地跳insanity，虽然高强度间歇性有氧运动真的被很多人推崇。
以我经验来看跳有氧操掉秤比去健身房上普拉提之类要快，所以跳操半年瘦十斤，比我实践其他方式要快。▼
第二阶段：健身房有氧无氧同步进行
跳操半年到了的瓶颈期，就只能加大跳操的强度或者换一种运动方式。
没有健身之前我也没有意识到自己有胯骨前倾圆肩一系列体态问题，其实只要不做伸手党，在微博上就可以找到很多相关的科普知识，规避一些健身误区，比如plank练不出小细腰，跳台阶和负重跑是小腿粗的好朋友。
去健身房，没有教练指导的健身其实比较容易动作偏差，失之毫厘差之千里，练器材之前一定要虚心地向有经验的大神请教，不要像我一样负重深蹲一个月翘臀速度始终赶不上股四头肌变强壮的速度。力荐动感单车，爱上了。▼
这个阶段体重变化比跳操慢多了，要配合举铁塑型，所以一开始体重是有小幅度上涨的。▼
动感单车对耐力是很好的锻炼，坚持下来很有成就感，偶尔贪嘴也没有太大负罪感。▼
坚持举铁和单车半年，围度比体重变化更明显，只掉秤五斤，体脂有了明显的下降。微博上诸如维密大师等以审美为锻炼目的的博主可以帮助菜鸟，扫除很多健身误区。
第三个阶段：跑步
读书时期800m体测大概是很多人痛苦的记忆。但为了瘦下来而去跑步，却收获了比掉秤更重要的东西。
跑步是一件不管多少人安利，只有自己愿意去做才能得道的事。呼吸步伐节奏完完全全是自由的，摈弃杂念，与自己对话，再负面的情绪都因为感知到大自然的力量，变得更容易和周遭的一切和解。当然，首先你必须要买一双好的跑鞋，轻到可以fly的感觉是会上瘾的。
大多数跑者都有着漫长的孤独时光，一个人在跑道上只有路灯形影相吊，风大的时候不论我多么拼命的向前奔跑都举步维艰，好几次我都跑着跑着难过得哭了起来。我不明白为什么我要这么辛苦，不明白为什么要图一时嘴快背负着满身的肥肉。可是减肥的人都明白这是在为自己不自律的过去买单，还完这一身债我们就又可以轻装上阵重新出发。▼
跑步从不得不完成的苦差事，变成欲罢不能的解压器。我终于有了一项引以为傲和村上春树一样的习惯。跑步的日子皮肤由内而外散发着光泽，但对减肥来说，跑步见效着实慢了点。
跑步坚持我一直都在坚持，瘦了不到十斤。▼
减肥一年多时间，我减到一百二十斤，到了瓶颈期，再怎么运动体重都没有明显变化，也想不出好的方法只能坚持。运动已经成了比减肥更重要的事情，就算没有掉秤但是不反弹就是进步。实在气馁时候，就换一个轻松的方法，学一段舞蹈，或者转个呼啦圈去放松一阵子，时间长一点速度慢一点还是会度过平台期。
运动到汗流浃背的感觉其实是会上瘾的，看着这么努力的自己愈发舍不得吃垃圾食品来增加身体的负担。
运动可以产生快乐的因子吗？我并不清楚。再烦闷紧张的一天运动完都会快乐得可以飞起来。
3、减肥靠意志，好品味靠修炼
本来我的分享到上面就截止了。但是卡卡看到我发给她的图片后说，发现我减肥之后，不仅身材变好了，整个人的气质都提升了一个level。我想说，变瘦之后，改造自己的空间真的变大了很多。
穿搭
我以前胖的时候衣柜里很少有黑色以外的衣服，不都说黑衣服显瘦？当时不怎么爱拍全身照，无图无真相。但现在回头一想，黑衣也不能掩盖胖的事实，胖就是胖不存在显得胖和显得瘦一说（泪点）。
瘦身后给衣柜换血时，有个特别好的闺蜜给了很多中肯的意见，在没有导购的快销店尝试各种风格的衣服，有一些很喜欢的衣服确实不适合我的身材下一次就会死心。
闺蜜永远能把人拍成小公举。▼
一开始时候，还是会买很多基本款。穿衣风格也不是看一看就能学会的，很多人就会质疑时常和时尚博主取经有什么用？比起模特的九头身，中国的时尚博主更知道普通人怎样买既实用又美观（冬天不光腿哈哈），帮我完美的屏蔽了很多雷区。▼
还有一些以前想都没想过的搭配，因为黎贝卡的良心安利，收到了意想不到的效果（开森）。必备的款尽量去实体店买吧，心疼网购交过的智商税。当然，现在还在把衣服穿出自己风格路上努力着。▼
妆容
适当的淡妆可以让你在偶尔气色不好的时候，也神采奕奕。
不过，想要瓷感肌肤除了bb、粉底，日常饮食才是关键。吸收好的姑娘，多喝有营养的汤水，假以时日一定光彩熠熠。
像我一样的手残党，可以从最基本的修眉画眉开始学起。画眉以后真的会眉清目秀很多。▼
口红也是必不可少的，如果实在不知道哪个颜色，就去专柜试，预算有限又想尝试不同风格的小白，去买12色唇液吧！这是一颗大白菜，不同颜色唇液混搭起来，会有不同寻常的美。
讲真，乱七八糟的指甲油颜色，收一收，如果真的想涂就在裸色和红色中选吧！虽然变美不是为了取悦男性，但能二者兼得不是更好吗？（我已然直男审美。
在我学习很多变美方法之后，更加理性地明白美丽是需要经营的，除了天赋了得的极少数人，绝大多数人都不会平白如故就变得很瘦很白很美。
4、内外兼修
下面要讲一个心灵美的故事。
我读了很多很多不务正业对考学毫无帮助的闲书，有的成了我的信仰，有的成了我的谈资，有的使我在困顿时不至于沉溺于那个小我。
看到一些漂亮抑或不漂亮的姑娘，一次次做着渣男吸尘器，我都会很难过。我也是花了很久才想通的，感情只能锦上添花无法雪中送炭，大多数男性听到你缺乏安全感，只会觉得你能量频特别低，情感需求高本身就是一种让人想要逃离的枷锁。多读书可以获得力量，摆脱贫瘠的内心。▼
居家必备电子书阅读器，kindle比较大众，这种屏幕比手机舒服一千倍，最主要白菜价，小包包里装的，没有那么想买纸质版的都可以用它解决阅读饥渴症。▼
除了读书跑步，画画和做纸蕾丝也是不错的获得成就感方式。画画我买的飞乐鸟系列，白痴也学的会的手绘。
而关于纸蕾丝，比起荷兰进口的一根笔50块、100块，国产的帕吉门工具真的是初学者不二选择。最主要的是社交好帮手，手残党做出来都和艺术品一样。没什么才艺姑娘买回来照着学就好了，特别磨练耐心。
我没有瘦成闪电，但我想活成自己最爱的样子
是的，我没有瘦成闪电，也还在为体型变化而暗自欣喜或恼火。因为曾经胖过，所以更加乐观地爱着现在的自己，瘦身的过程让我对未来充满了期待，世界都多了些许善意。
不知道是外表的改变感受到更多善意，还是更敞开心扉的接触外界所以感受到更多的善意，我更愿意归为后者。外表得到改变的姑娘，在改变外表同时，收获更多的应该是疼惜自己的心——不再自怨自艾，也不再讨厌自己，更加敞开心扉地接纳自己。感谢过去外表不太美丽依然没心没肺傻笑的自己，因为过去“我”才有了今天的我。
比起以前，现在更容易和别人产生良性沟通，最实在的是会被人问及需不需要拎行李（140斤的姑娘似乎连拎不动行李都是不对的好吗~不会因为拒绝不喜欢的人而感到内疚，知道了自己想要的是什么，把好的情感留给对的人。甚至都不太会委屈自己接受不喜欢的东西，有了等待的力量。
人生是一场修行，我们都不够完美，但挣扎着趋近完美的我们真的美极了。
现在每到一个地方，我都会无目的游走在大街小巷，收获很多很多陌生人善意的问候，一些不期而遇的趣事常常在数年后想起都满满的正能量。比如脑袋一热一个人去华山看日出，半夜出了火车站还分不清方向。我们正年轻，不要害怕失败，迷茫是多正常的事啊，去做自己喜欢的事，活成自己最爱的样子吧！陪着黎贝卡一直优雅到老。▼
P.S.Mp3里循环播放的《修炼皮囊是件种豆得豆的小事》《没有什么天生的好命》，收藏了很久的《我胖过的那些年》，喝了这碗鸡汤吧。
黎贝卡的话：
今晚因为参加Enjoy的饭局，回来晚了，先不多聊~但一定要说一句：开这个号，看到这么多姑娘在努力让自己变得更美更好，让我也充满了力量。
欢迎你们多多分享自己的故事，无论是运动、减肥还是生活类的，都可以投稿给我，投稿邮箱是：missshopping_li@qq.com ：）
这期先到这里，下期见！：）
编辑助理：海苔
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