爱华网九阳功基础训练第二套飞龙在天两篇
九阳功基础训练第二套飞龙在天第一篇
1．行功导引
（前语略同第一套）
第一式：摇首红尘
两脚并立，两臂下垂，慧日当空，光明普照，一春。头部右旋，不慌不急，脊椎扭动，龙扭乾坤，身心放松，无挂无牵，头部右旋，一吸一呼……（重复）。
松肩塌腰，平缓呼吸，头部左旋，一吸一呼，头部左旋，摇首出红尘，转眼过千春……（同上，重复）。
头部摆正，平缓呼吸，松肩塌腰，身心放松。
第一式摇首红尘详解：
这一式与第一套的第一式的第四节是一样的，省略了前三节。
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：低头吐气，头向左转，把气吸足，呼气向左，摇首出红尘，转眼过千春，一吸一呼，重复动作旋转九次；反方向旋转九次。
第二式：神龙探爪
摆开双腿，两臂前举，目视远方，汪洋大海。身体右旋，慢慢旋转，旋到尽处，旋到天边，再向左旋，旋到尽处，旋到天边，慢慢右旋，左臂盘旋，神龙探爪，身体右旋，旋到尽处，再向左旋，右臂盘旋，神龙探爪……（左、右探爪，重复一遍）。
身体左旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。
身体右旋，左臂盘旋，神龙探爪……（重复五次）。
两臂垂下，平缓呼吸。
第二式神龙探爪详解：
预备式：双脚摆开，比肩稍宽，双手垂立，目视前方，平缓呼吸。
起式：抬起双手，身前抬起，与地面平行，掌心向下，身向右转，胯部以下不动，转到极限，再向左转，转到极限，又向右转，左臂盘旋，神龙探爪。（左手伸直，向右转压腰后置于右腹前，伸出右手左转压腰与左手交叉，这里腰背拱起，蓄足爆发力，尾椎发力，脊柱向上波动，运用波动的力量将左掌向外探出。）抬起双手，身向右转，转到极限再向左转，右臂盘旋，神龙探爪（要求同上），左右各做三次后，左向神龙探爪五次，右向神龙探爪五次。
这是一式训练脊柱纵向爆发力的运动，技巧性、协调性要求较高，可由形似到意似慢慢体悟。
第三式：上天入地
两脚并立，两臂高举，塌腰扬头，深深吸气，弯腰呼气，两手触地。举臂上扬，深深吸气，弯腰呼气……（重复动作），上天入地，双掌落地，举臂上扬，龙行天上，弯腰呼气……（重复动作）。
直立站好，松肩塌腰，平缓呼吸，身心放松，无牵无挂，身心放松。
九阳基础训练第二套第三式上天入地详解：
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：抬手吸气，双手带动身体向上向后弯腰，呼气向前，下巴靠近身体向下弯身，双掌触地，吸气抬头，向后弯腰，呼气向前，双掌触地（重复动作九次）
这个动作比较简单，它的禅机在呼吸上，大家行动时慢慢体悟！
第三式上天入地详解：
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：抬手吸气，双手带动身体向上向后弯腰，呼气向前，下巴靠近身体向下弯身，双掌触地，吸气抬头，向后弯腰，呼气向前，双掌触地（重复动作九次）
这个动作比较简单，它的禅机在呼吸上，大家行动时慢慢体悟！
第四式：神龙拜佛
摆开双腿，左脚横立，身后两手，十指相扣。举臂仰头，深深吸气，举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。举臂仰头，深深吸气。举臂弯腰，呼气下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，身体下沉，深呼深吸，神龙拜佛，一拜三沉。举臂仰头，吸气直身，平缓呼吸，不慌不急。左脚摆正，右脚横立……（动作同上）。
两脚站好，平缓呼吸。
第四式神龙拜佛详解：
此式可以看成是第一套第六式神龙拜师的变式。
预备式：双脚摆开，左脚横立，（与肩同宽）右脚朝前，身后双手十指相扣。
起式：抬头吸气，把气吸足，吸足气后弯腰，双手向后撑起，打开胸部，呼气弯腰头正后低头，下巴尽量靠近前胸，向下拉动脊柱一节节下弯到身体的极限，双手身后高高撑起，深呼深吸维持六次深呼吸，仰头吸气直身，呼气放松，平缓呼吸，做三次，再交换双腿做三次。
该动作弯腰深呼吸后抬头吸气直身很容易引起能量上冲，而头晕甚至摔倒，初习者弯腰的深呼吸可改为自然呼吸，吸气直身时没有异样再慢慢加深呼吸，本式心脏病、高、低血压患者禁做。
学者：说起这个“神龙拜师”“神龙拜佛”这两式，我到现在还心有余悸，前天我和J老师，小S她们几个跟你一块练的时候，我是找不到北了，J老师则立马趴下，小S说好象被电打了一下，昨天又一位老师也是要往下倒，幸亏你扶了一把，能不能讲讲这两式为何如此霸道？
答：气不入中脉，有成者绝无。这是真家伙，不是附会风雅的时尚运动！大家行功时小心点，减弱一点呼吸，慢慢适应。同时做好笔记，找到能量上冲的规律。古人说“难得糊涂”，练习时有时糊涂一点反而功效更好，为何如此霸道，大家自己会总结出来的。
第五式：下拜观音
两脚分立，两脚横向，保持平衡，两手体前，十指相扣，慢慢下蹲，缓缓下沉，深呼深吸，一拜观音。慢慢站起，平缓呼吸。二拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌乱，站稳脚跟，深呼深吸，二拜观音，慢慢站起，平缓呼吸，三拜观音，慢慢下蹲，缓缓下沉，不要慌急，站稳脚跟，深呼深吸，三拜观音，深呼深吸。慢慢站立，两脚并立，平缓呼吸。
第五式下拜观音详解：
预备式：双脚摆开比肩稍宽，双脚朝外，在一条直线上，身前两手十指相扣。
起式：吸气下蹲，抬起双手，胸前合十，身体慢慢下蹲至大腿与地面平行，臀部继续向下与两小腿成M形，腰背挺直，深呼深吸，一拜观音，做六次深呼吸，吸气直身，双脚站直，双手腹前十指相扣，平缓呼吸，全身放松。重复动作三次。
第六式：九拜九宫
一拜九宫，吸气耸肩，缩脖闭眼，用力撅嘴，挤鼻挤眼，放松呼气，用力沉肩，向上挺脖，使劲瞪眼。（……重复动作，至九拜九宫）
第六式九拜九宫详解：
预备式：呈瑜伽站立姿势，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
起式：吸气耸肩，缩脖闭眼，挤鼻挤眼，维持三个呼吸，放松呼气，向上挺脖，使劲瞪眼，连做九式。
此式挤鼻挤眼，全身劲的指向方向都是眉心轮，这样，前几式活化的能量会自然向眉心轮聚集。
第七式：凤摆青莲
双腿摆开，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，横向扭腰，春风得意，凤摆青莲，左右轻飘……（重复动作）。
第七式风摆轻莲详解：
这是侧向摆动脊柱的放松动作。
摆开双脚与肩宽，吸气双手左摆，呼气还原。吸气双手右摆，呼气还原，左右各摆九次，摆动时是脊柱侧向摆动带动双手运动。
第八式：龙掌行风
马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上，向前冲拳，收回双臂，向前冲拳，收回双臂……（重复动作）开云出掌，开云出掌……（重复动作）。
两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸。
第八式龙掌行风详解：
马步站桩，双手握拳置于腰部两侧，向前冲拳，收回双臂（翻腕拳心向上拉回置于腰部，冲拳是脊柱抖动冲出的。）重复动作六次。双手化拳为掌，置于腰部两侧，吸气开云出掌（双臂伸直于体前，掌背相对，吸气，双掌向两侧分开回抱于腰部，呼气脊柱抖动，双掌推出，做六次。）
第九式：昆仑贯顶
深呼深吸，昆仑贯顶，深呼深吸，昆仑贯顶……（重复动作）准备收功。
第九式昆仑贯顶详解：
同第一套的收功动作，做三到九次。
搓热双手，轻抚脸部，梳理头发，收功。
昆仑瑜伽九阳基础训练 第二套——飞龙在天第二篇
九阳基础训练第二套《飞龙在天》是由摇首红尘、神龙探爪、上天入地、神龙拜佛、下拜观音、九拜九宫、凤摆青莲、龙掌行风和昆仑贯顶九式组成。这里对第二套的介绍，主要叙述各式的动作要领，有关修炼的其他问题则不再多说。
第一式 摇首红尘
一、预备式：两脚并立，两臂下垂，松肩塌腰，自然呼吸。
二、摇首红尘：先低头右旋18次，再低头左旋18次。头低到下巴能碰到胸部后向右或左旋转。头像一个实心球，轻柔缓慢地绕着颈椎在肩膀上滚动转圈。由前往后旋时吸气，肩胛骨随之向后，收腹提肛，臀部后撅，整条脊柱呈绷紧状。由后往前转呼气时，呈松肩塌腰状。先吸后呼，转速不要过快，转的幅度尽量大一点，借助头部的重量，自然地带动整条脊柱、两肩臂伴随其扭动。重复做完“摇首红尘”设定次数后，呈预备式。
三、要点提示：
1、低头程度量力而行，不要勉强，渐进性地会自然低至胸部位。
2、此式活动的重点部位是颈椎，对颈椎病有上佳的治疗效果，而且带动打通人体中脉的整条脊柱。
第二式 神龙探爪
一、平行站立：摆开双腿(男向左跨一步，女向右跨一步)，约与肩同宽。
二、双臂前举：双臂前举至与肩平处，闭眼用两眉之间的天目意观远方的汪洋大海。
三、慢慢右旋：先是身体慢慢右旋，体会下肢不动，用脊柱带动上体和两臂慢慢向右旋转，两手掌心向下，在水平面上向右划弧。右臂旋至右后方，手臂伸直舒展，左臂随之向右旋至体前时，左肘弯曲，手靠近右胸。
四、慢慢左旋：然后两臂反向左旋，方式、方法、幅度与右旋同。此时左臂平直位于左后方，右臂弯曲在胸前。
五、左臂盘旋：再是微抖胸椎，顺势用胸椎的弹抖带动左臂向右划弧盘回胸前，曲肘。与此同时，右臂向右旋出后迅速收回，右手置于左手下方。此时，两臂均在胸前曲肘，左上右下成合抱状。
六、神龙探爪：右臂划向右横平，旋即将左臂与右臂胸前快速交叉向左方挥出探爪。与此同时，右臂保持曲肘状向右后方一振，配合挥出去的左臂做一次扩胸运动。两手的手指微向下弯，完成神龙探爪。向右方神龙探爪时，动作要领与上述相同，方向则相反。先是左、右盘旋后连续探爪重复6次；后是单纯左、右盘旋后重复连续探爪各6次后，呈预备式。
七、要点提示：
1、做“左臂盘旋”或“右臂盘旋”的动作时，其要领可概括为一句话：“旋转后，伸直的手臂，旋回胸前后，再挥出去，原先在胸前曲肘的手臂，同时反向挥出后，迅速回到胸前，并配合再次挥出去的手臂，做扩胸运动。”
2、此式呼吸，要求自然呼吸。
3、此式意在拧脊柱，抖胸椎，活动腰、胯、胸和肩部。反复向后扩胸，有利于放松和打通脊柱。
第三式 上天入地
一、两臂高举：两脚并列，举臂上扬，塌腰扬头，深深吸气，龙行天上。
二、两手触地：弯腰呼气，两手触地。如是“上天入地”重复9次，呈预备式。
三、要点提示：
1、此式是在深吸深呼火候配合下的腹背动作，身体好的人则在扬头吸气时，把气吸足，而且在两臂高举时，脊柱尽量后弯，腰部柔软者，尽量做到“双掌触地或落地；”做不到者则应量力而行，千万不要在腰上使蛮劲；体弱多病的人，不要深吸气；向前弯腰时用上半身的重量，头在下颌微抬前提下，边呼气边往下沉；在做“两手触地”过程中，脊柱尽量下弯，并在活动腰部的同时，牵拉腿部韧带。
2、此式亦有利于促进和改善脑部供血和供氧。
第四式 神龙拜佛
一、举臂扬头：摆开双腿，左脚横立，身后两手，十指相扣，举臂扬头，深深吸气，边吸气边扬头。
二、举臂弯腰：先在下颌微抬前提下呼气下沉，边呼气边身体下沉，后深呼深吸，呼时身体下沉，深吸气至丹田时，身体会自然有所上抬。深呼深吸，身体下沉，神龙拜佛，一拜三沉后，慢慢吸气直身，平缓呼吸。如是重复三次后，左脚摆正，右脚横立，如上法重复三次后，呈预备式。
三、要点提示：
1、“神龙拜佛”这一式的动作要领和功理，与九阳基训第一套第六式“神龙拜师”有许多相似之处。不同的是，此式的准备动作，先是“摆开双腿，左脚横立”，后是“左脚摆正，右脚横立”。取这两种站立姿势做“神龙拜佛”，除了能活动脊柱，腰部和背部外，还能牵拉腿部两侧韧带。
2、有心脏病、高血压病史和年老体弱者，不要用力吸气，注意安全放首位。
3、身体呼气下沉时下颌微抬是为已有颈椎病者行功安全。
第五式 下拜观音
一、十指相扣： 男左(女右)脚向左(右)跨出一步，两脚约与肩同宽分立；以两脚的脚后跟为轴心，分别向左、右两侧外旋，使两脚横向成一条直线；两手十指相扣置于腹前。此时要体会如何控制好身体的重心，以保持平衡。
二、下拜观音：慢慢下蹲，站稳脚跟；同时相扣的十指展开成双手合十状，掌根带动十指向前向上旋转至胸前，小臂端平；两肘抵住两大腿内侧，以助开胯和拉韧带。同时深呼深吸，下拜观音。如果身体条件能做到的话，则应尽量使展开的两膝与身体在一个平面上。身体随呼气时慢慢下沉，吸气时微微上抬，身体尽量保持中正；然后慢慢站起，平缓呼吸。如上做3次“下拜观音”后，呈预备式。
三、要点提示：
1、此式是在两脚摆平的条件下做身体下蹲和站起的动作，有助于开胯和牵拉腿部韧带；
2、有的人在两脚横向时站不稳，可使两脚向外张开的角度小一些，为了保持平衡，站立时身体不要后倾，呼吸也要轻缓一些，
3、下蹲和站起的动作宜缓慢，不宜过快过猛；
4、向下蹲时身体可略向前倾，但要使上身尽量保持相对挺直。
第六式 九拜九宫
一、基本动作：吸气耸肩，缩脖闭眼；用劲噘嘴，挤鼻挤眼；放松呼气，用力沉肩；
向上挺抜，使劲瞪眼；松肩塌腰，平缓呼吸。重复9次，呈预备式
二、要点提示：
1、重复9次即九拜九宫。
2、边吸气边耸肩和缩脖闭眼应缓慢协调进。
3、使劲噘嘴、挤鼻、挤眼也应同时进行；放松呼气，用力沉肩，是在保持耸肩状态下放松呼气，然后用力沉肩垂臂。
4、向上挺脖时下巴内收，整条脊柱尽最大力量向上挺拔前提下，使最大内劲两眼一瞪，你可以体会一下此时全身的感觉。
5、此式能使你平时得不到充分运动的脸部肌肉和器官得到收缩和放松运动；意在活动肩、颈和面部，功在美容和天目出光。
第七式 凤摆青莲
一、基本动作：双脚摆开，横向扭腰，左右轻飘，春风得意，凤摆青莲。重复动作九次后呈预备式。
二、要点提示：
1、此式意在放松，全身放松，
2、横向扭腰时，以两脚前掌涌泉处发力，身体和两手亦像柳枝和青莲，在春风中向身体两侧摆动，轻松自如，洋洋得意！如向左摆时，右脚涌泉一点地，脊柱向左摆动，左胯向左顶住，使腰椎向右弯，脊柱呈S型。右摆同理。
第八式 龙掌行风
一、基本动作：马步蹲裆，体侧端拳，拳心向上，向前冲拳，收回双臂，重复9次；然后开云——出掌，重复9次后，两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸，呈预备式。
二、要点提示：
1、此式的预备姿势是“马步蹲裆，体侧端拳”，马步蹲裆时，两脚约与肩同宽，两膝向前弯曲，最好不超过两脚尖，上体正直，略向前倾；两手握拳时，大拇指点劳宫穴处，余四指内扣，拳背在下，拳心向上，将其置于两侧腰间，两肘在身后，胸部舒展，拳不过腹前；身体好者取马步蹲裆的低姿势，体弱多病者则取高姿势。
2、两拳自腰间向前冲时不把拳冲到尽头处；在双臂快要伸直而又尚未伸直之时，将原来向上的拳心向里急旋至拳心向下，又立旋回拳心向上(此旋力的杀伤力强)。
3、“收回双臂”时，将旋至拳心向上的双拳，用内力慢慢收回至两腰间，两肘用内劲向后一振，挺胸塌腰，恢复为预备式姿势。
4、在向前冲拳和收回双拳的过程中，可以自然呼吸，身体好的人，也可以冲拳前和冲拳过程中猛呼气，收回双臂时则慢慢吸气。
5、上述动作重复6--9次。
6、“开云——”时，两拳松开成立掌，两臂向前推出，转横立掌，指尖相对，两臂向两侧展开，两手外旋至身后尽处时，再向身体内侧勾，顺势带动脊柱作轻微旋抖，然后，划弧回到腋下呈虚空掌。
7、“出掌”时，两手向前时立掌，在两臂尚未伸直时，用内劲猛然推出而又尚未推直之时，重复上述开云和出掌动作6—9次。
8、行功时可以自然呼吸，也可依自身情况适当运用火候，开云时深吸气，出掌时呼气。做完后，两脚并立，松肩塌腰，平缓呼吸，呈预备姿式。
第九式 昆仑贯顶
一、预备姿势：双足并立，龙爪抱月，两手呈龙爪，使暗劲、内劲，拇指对准脐，余四指对准耻骨联合，似抱球、龙爪抱月，两腋窝呈虚空状。
二、昆仑贯顶：先翻掌分手，即手心向下向外分手向体两侧展臂，当双臂暗劲上行，手心向外，呈略带前弧形水平时，轻摇脊柱带动肩、臂，旋掌吸气，变手心朝上，继续上行的双臂合于头上方，掌心相对，上合九天。然后两手中指对准头中部微点一下，头稍后仰，两手横向，指尖相对，沿体前中脉下落，外导内引，落掌沉气，气沉丹田，吐气分掌前摆，意想浊气、病气直灌涌泉排出。旋即后摆吸气、旋掌前推、托掌吸气，掌至头顶，旋即扣掌下按，中指微微向下一点，头稍后仰，两手掌心向下，手指略向身体一侧内弯，沿体前中脉下落，气贯中脉，直下丹田、海底，行昆仑贯顶，下落到小腹前的双手一撂，呈龙爪抱月。适度屏息，缓缓吐气，将气吐尽，平缓呼吸。如是3至6次“昆仑贯顶”后，握瑜伽拳，即拇指尖点按掌心，余四指紧握大拇指，准备收功。
三、天封地固：紧握瑜伽拳，拳心紧贴脐二侧，二脚并紧，十趾抓地，咬紧牙齿，收腹提肛，意想往丹田处深深吸气、聚气、屏气、全身绷紧。如是提肛缩肾吸气，用体呼吸，意念封固中脉两端的天轮和海底轮。吸足气，气沉丹田，再呼气，天封地固。尔后，平和呼吸。如是重复3至9次后开始收功。
四、收功：
1、把手掌和手背擦热。
2、用双掌靠近鼻两侧，从中间向外轻柔擦脸，清理面目9次。
3、用拇指、食指和中指捏住双耳廓，上下按摩4个9次，耳上有许多与人体各部位相应的穴位。
4、两手掌指各搓颈椎9次。
5、两手指从下颌部开始，由下向上向后适度敲击头部9个来回。
6、双手掌心按腰部两肾区，向内捂肾后，上下擦4个9次，再用掌背上下擦4个9次。尔后，平心静气收动，睁开双眼。
五、要点提示：
1、本式包含有完整的“五步呼吸法”和巧妙结合的姿式行功，对全身心的修炼有巨大功效，防治心血管等诸多疾病有良好疗效，尤其对前列腺炎、性功能低下、高血压病更有独特疗效；故亦可随时随地作为独立套路来练5至30分钟。
2、练功末，天封地固不可缺，可使练功获取的生命能量不丢失，封固于体内。
3、练功不收功等于白练功，故最后一定要做好搓手浴面等系列收功动作，特殊情况下可少做些程序，但不可不做。
