人的一生中有2/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠与人体健康关系密切。尤其对孩子来说,倘若在睡眠上“偷工减料”,会影响孩子的身体、智力的发育和心理健康成长,做爸爸妈妈的应该对孩子的睡眠给与足够的重视。
今日【小碗】将详细阐述睡眠不好对孩子的危害,以及如何做到科学的睡眠,让孩子能够天天睡好觉,健康的成长。
1.影响身高
睡眠比获取长高的营养更重要,因为生长激素一般都是在孩子睡眠的时候分泌的,孩子长期睡眠不足,等于剥脱了孩子的“生长权利”。
2.变小胖
睡眠不足,会加剧体重的横向发展,这是因为体内的一些激素变化,用与食欲和饱腹感的激素来发泄,孩子就会食欲突然大增,慢慢变胖。
3.破坏记忆
睡眠不足会破坏脑部负责近期记忆的海马神经区域,缺乏睡眠的补偿,对记忆力的破坏是不可弥补的,有的医学家说“睡眠是人类的灵魂”。
4.影响心里
睡眠还会影响孩子的心里健康,睡的不足,孩子就会注意力不集中,学习能力差,性格易反复无常,甚至容易冲动,破坏人际关系,从而带来对孩子心灵的影响。
健康专家指出,不同年龄段的孩子对睡眠时间的要求各不同。
新生儿:每天睡眠时间18-22小时
1-2岁:每天睡眠时间13-14小时
2-4岁:每天睡眠时间12小时
4-7岁:每天睡眠时间11小时
7-15岁:每天睡眠时间10小时
让孩子乖乖上床睡觉,育儿专家给支招:
1:知道孩子为啥睡前的心态
孩子在睡前总是“找事”,“要喝水”“我害怕”“不舒服”“不停的讲故事”等,是因为孩子很善于操纵父母,就是想获得关注。
2:设置简单、固定的就寝流程:
孩子做什么事都喜欢固定的套路,给孩子制定一个就寝流程,能确保孩子乖乖睡觉,从而保证健康充足的睡眠。但一定要切记,就寝流程必须缩短,简化,而且不管制定怎样的程序,只要规定的就寝时间一到,孩子上了床就给他掖好被子,不允许随便跑下床。
合理的睡姿才能避免对身体的伤害,那孩子选择什么样的睡姿才最正确呢?
俯卧睡眠
这种睡眠姿势并不好,在孩子俯卧时,胸部直接受压,胸廓不能展开,肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制。为了呼吸,孩子的头部就要偏向一侧,面颊受到压迫。由于颈部过度偏转,颈肌得不到放松。另外孩子在俯卧时两下肢必须直伸,也会导致肌肉不能全部放松休息。
仰卧睡眠
这种睡眠姿势比较常见。实际上,在仰卧时,孩子的上下肢体是处于直伸紧张状态的,肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时,孩子会不知不觉的将手放置于胸前,心脏和肺部会受到手的压力,引起呼吸不畅,从而促使大脑做噩梦,惊醒后还会感到胸口发闷。
侧卧睡眠
这种睡姿比较好。侧卧时,孩子的身体脊柱略向前弯,肩部向前倾,四肢可以自由弯曲,放在比较舒适的位置,全身肌肉都能得到充分的放松,容易消除疲劳。一般来说,向右侧卧的睡眠姿势最可取。右侧卧时,心脏在上,受不到压迫,有利于血液的搏出。由于胃脏的3/4在左上腹,十二指肠在右上腹,所以右侧卧时,便于胃中的食物向十二指肠移送。
孩子睡好了
爸妈轻松了
你做对了么?