健身放松动作 午餐后放松乐趣健身5动作

   中午餐后时间很紧张,可是只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松。

  1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。 运动强度:重复8次即可。

  2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。 运动强度:重复10次即可。

  3、半蹲式顶腰

健身放松动作 午餐后放松乐趣健身5动作

  目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌 与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度:整个动作不超过45秒即可。

  4、站姿抖手

  目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。 运动强度:整个动作不超过30秒。

  5、收背运动

  目标:放松上背部,增加胃动力 站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。 动作强度:整个动作不超过45秒。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/3829171/629151108.html

更多阅读

实心球投掷的动作要领 后抛实心球动作要领

实心球投掷的动作要领——简介实心球是中招体育考试项目之一,实心球在作为中招体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定

群众效应 学生考后效应 乐煞众商家

中高考结束后,市区一些饭店、KTV等餐饮娱乐场所的生意火爆升温。名目繁多的同学聚餐、谢师宴、庆功宴等在大小酒店陆续“开席”,而酒足饭饱之后去“K歌”成了众多毕业生热选的放松方式。市区各酒店、KTV等专门推出各种活动,迎合这一消

适合女性健身简单动作 适合女人的健身动作

   现在社会好多人都缺乏运动,都需要健身,而男人和女人健身的方法是不一样的,今天我们就来看一下女人的健身方法把!  具体方法如下:  头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉来回的动,复位,反复几次,换左手重复以上动作  肩部:左手

午餐后犯困 午餐吃鸡蛋不犯困

  一吃完午饭就开始犯困,是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头,可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急

声明:《健身放松动作 午餐后放松乐趣健身5动作》为网友猛杯揂分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除