爱华网12种食物
如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐4—5种，午餐5—6种，晚餐4—5种，零食1—2种;平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。
25每周25种食物
每天至少12种食物，每周要25种。其实这并不是很难，食物可分为谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物。
200每天吃水果200克
建议每天吃多种新鲜水果，摄入量为200g以上，糖尿病人则需依照医生嘱咐去选择。健康人可在餐前吃水果，餐前食用的好处在于水果可以帮助我们控制食量并保持体重。
150炒菜油温不超150℃
炒菜时，油的温度不宜超过150℃(此时油面向四周翻动，略有青烟升起)，特别是不要等到冒油烟，高温烹调不仅会破坏食用油中的部分营养成分，而且会产生多种危害人体健康的物质，并污染厨房和居室空气，威胁健康。
500每天吃蔬菜500克
新鲜蔬菜是人类每天平衡膳食的重要组成部分，成年人每天最好吃蔬菜500g，也就是一斤，其中深色蔬菜应占一半。这里推荐的数量是指择好的菜，在实际购买和操作时，应考虑到择菜时的消耗。
当然，推荐这些菜，并不是说吃了这些菜就一定不会得癌，毕竟癌症的发病因素有很多。只是从饮食防癌出发，丰富多样的蔬菜当然是防癌的首选!
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