爱华网简单来说，想要甩掉腹部赘肉，你需要做有氧运动、全身运动和特定部位运动。要知道，局部减肥是不太可能的，但局部塑形却是可行的！因此，将全身运动和这套腹部赘肉杀手运动结合起来，效果更好！
1.跪姿体侧屈
这个动作主要锻炼你的斜肌，效果真的不错！
1.膝盖着地，腹肌收紧，后背挺直。如果你的膝盖比较敏感，建议加一个软垫；
2.左腿向一侧伸直，膝盖绷直，不要垂到地面；
3.右手五指并拢高举过头；
4.上半身尽可能低地向左侧倾斜，直到与地面平行；
5.返回初始姿势；
6.做15次，然后换另一边。
2.侧平板支撑
1.平板支撑姿势摆好，收紧腹肌；
2.手肘弯曲撑地，做前臂平板支撑；
3.向左侧转动身体，做前臂侧平板支撑，右腿放在左腿上方，右手放在臀部；
4.臀部往地面方向下沉，再向上拉回；
5.做10次，然后换另一边，做10次。
3.侧向旋转平板支撑
侧向旋转平板支撑是经典平板支撑的改版，主要锻炼整个腹部肌肉。
1.标准平板支撑姿势摆好，手臂伸直，腹部收紧。确保双手在肩膀的正下方；
2.身体向左侧转动，做侧平板支撑，然后返回平板支撑；
3.再向右侧转动，做侧平板支撑，然后返回平板支撑；
4.交换左右边，每边做10次。
4.臀桥
这个动作主要锻炼下腹肌和斜肌，不但能减少腹部赘肉，还能练就翘臀。
1.仰卧躺下，双脚平贴地面，膝盖弯曲；
2.提臀，直到从膝盖到肩膀呈一条直线；
3.返回初始位置；
4.做15-20次。
5.臀部扭转运动
扭转步的瘦腰效果真的很好！
1.前臂平板支撑姿势摆好，手肘在肩膀的正下方，身体呈一直线；
2.向左侧扭转臀部，左臀触碰地面，然后向右扭转臀部，右臀触碰地面；
3.做20次。
6.空中踩单车
空中踩单车是锻炼腹肌最有效的方法之一。
1.仰卧躺下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行；
2.双手放在头后面，用来支撑头部和颈部；
3.将右膝盖靠近左手肘，同时，左脚向外伸直，但不要降到地面；
4.再把左膝盖靠近右手肘，伸直右腿；
5.左右腿交替运动，设定时间1-2分钟。
7.俄罗斯转体
俄罗斯转体除了锻炼腹肌和斜肌外，还能塑造腹部赘肉。你可以带着重量训练，也可以不带重量，这一点取决于自身水平。
1.臀部着地而坐，双脚平贴地面，膝盖弯曲；
2.身体稍微向后倾斜；
3.双手拿着哑铃或壶铃，如果太重了，双手合在一起即可；
4.将哑铃（或你的手）从身体一侧转到另一侧，上半身跟着旋转；
5.每边做10次。
8.臀桥波浪运动
这个动作能有效锻炼腹肌、臀部以及它们中间所有肌肉。
1.仰卧躺下，双脚平贴着地；
2.提臀，直到从肩膀到膝盖呈一条直线；
3.将臀部以波浪状从一侧移到另一侧；
4.做15次，然后降低臀部。
以上都是甩掉腰腹部赘肉的好方法，赶紧拿出你的瑜伽垫，锻炼起来吧！
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