面对各种各样的健身器械，你会觉得无可适从，不如来一个跳绳吧，简单方便，塑形效果佳，还便宜。
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替，每边10-15次
第5步
30秒快速跳
第6步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉，30个
第7步
再次做30秒快速跳，要快，要快
第8步
单腿后屈每边15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第10步
大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）
最后做完这组动作，完美结束！
每天练完这个过程
一天的运动量也够了！
-END-
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