腰部拉伸动作图解男人练腰力非常好的动作。-爱华网

NO. 1 仰卧屈膝提髋

NO. 2 仰卧抬臀踢腿

NO. 3 仰卧海豚游泳式

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现代体能训练拉伸体能训练后的12种最佳拉伸动作

 　　大家都知道在进行体育锻炼之前是需要进行一些准备动作，其实，在鱼洞之后也不能立刻的休息，做一些身体上的拉伸动作，这样锻炼的效果会更佳。　　具体如下：　　1.头颈：　　右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复

 如何拉伸动作缓解腰酸背痛　　动作1　　如图仰卧在地板上，脸部朝上，右膝盖弯曲，脚掌着地。将左腿往上拉，手将左膝抱至胸前，维持这个姿势30秒再换腿。重复2次。　　动作2　　如图仰卧在地板上，脸部朝上，右脚掌着地，手将左膝盖抱

1.腹肌拉伸▼2.大腿内侧拉伸▼3.大腿后侧拉伸▼4.腰部拉伸▼5.肱三头肌拉伸▼6.股四头肌拉伸▼7.肩膀（三角肌拉伸）▼8.胯部拉伸▼9.腰腹拉伸▼10.小腿拉伸▼动图不够？最全三维拉伸

我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身体，你要开始运动了，让身体在运动时达到兴奋的状态。运动后拉伸，可以缓解运