爱华网很多女性都爱穿牛仔裤
牛仔裤不仅显瘦而且好搭衣服
然而很多人并不能
把牛仔裤穿出味道来
除了要腿好看更重要的是翘臀
饱满的臀部不仅能撑起衣服
还让身材更有味道
胸大这种事
毕竟先天因素有很大影响
但是翘臀却是后天可以出来的
不同的人臀部先天的形态不同
但是造成臀部不好看的原因
基本上没多大差别
下面来清波健身课堂
要给大家讲讲臀下垂这件事
导致臀下垂的不良习惯有这几种
久坐
这是所有人都不可避免的
不关你事学生还是白领
学习及工作的需要
就是长时间的坐在椅子上
这就会使你的臀部肌肉松弛变大
运动不足
既然有宅男那就肯定有宅女
总有一部分女生不爱逛街
上班上学一整天
回到家里更是累的不想动
整个周末也是泡在家里
没有锻炼的机会臀部怎么会好看
高热量的饮食
不只是女性很多男性都抵不住
啤酒烧烤等高热量食物的诱惑
在中国，火锅更是绝对少不了
摄入这么多的热量又不经常运动
脂肪自然堆积在腰臀及大腿了
因此除了日常的练习外
生活作息的影响也很深远
所以日常生活中的坏习惯
有的话一定要改掉
接下来就是最重要的运动了
讲了这么多生活习惯
终于要到塑形的重头戏了
很多女性就算没练过
也一定听过“无深蹲不翘腿”
难道只有深蹲才能练臀吗
今天清波健身学院就向大家
推荐一套锻炼臀部
比较全面的健身动作
想要翘臀就赶紧动起来吧
宽距深蹲 20次
右侧步蹲 20次
左侧步蹲 20次
单腿臀桥 左右各20次
臀桥 20次
俯卧后踢腿 左右各20次
单腿箭步蹲 左右各20次
一次训练三组
只要有条件，请负重
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
