爱华网先要说清楚,动静结合仅是帮助提高功效，而不是走什么捷径。我们站浑圆养生桩首先要有长期练功的思想准备，要有入静长久的追求。对于初学者来说，下面这篇文章暂时还用不上，得过一段时间后再学习，即过了强制站桩关，有了站桩的自觉性后，才来深入学习这篇文章。因为初学者长期习惯于动，而且动得太多，所以，让初学者先静下来才是首要之举，而不是先来动静结合。这是先要交代清楚的。
下面这篇文章有两部分内容。
一部分内容是将站桩前的体育锻炼，或者说动功锻炼当做专门的一项内容，即活动完后，或者说流汗后，另外再用一块专门的时间来站桩，而且一站就是几个小时不动。这种方法的确有效，河北司鹏那一派就是这样训练的。他们何止一般运动，经常是跑完中长跑后，再进行残酷的击打训练和一些拳路训练。所以，他们训练出来的人，都可以去打比赛，可以当面较量武功。站桩，是他们专门一段时间的动功运动后才开始的，而且一站就是七八小时以上，而且经常从晚上九点站到次日五点的曙光初现。
另一部分内容是在站桩前稍做活动后，如一般性拉拉筋，松动一下骨节和肌肉，即开始站桩。站到一些时间后，再开始做专门的脊梁椎骨运动。
下面，我将相关的一些资料和我们浑圆门的一些看法综合于下。
一、 一段动功在前的训练方法
这是一位功友在我的评论栏中写下的心得体会。这是很真诚很负责任的学术探索。应几位功友的要求，我将他的评论当做一段内容公布于下。
动静功法养生治病方法思路：
早晨练动功……揉开周身（抻筋拔骨）……净化肌体（清洗内脏）。
晚上练静功……站桩（站静桩）。
）
朋友们，当你自己刻苦努力练站桩用了长时间都没见到什么功效时……我以前练功也遇到这样情况，心灰意冷放弃练功，遇到明师指导重新练功，每天用业余时间练功，白天要工作、晚上睡觉才是养精神好方法，只剩下早晚有空、在明师指导下，我每天一边工作、又要照顾家庭、一边练功。我每天早晨只练动功（“揉开周身”和“净化肌体”这两种方法）、每天晚上只练站桩。朋友们，早晨只练动功，不练站桩。晚上只练站桩、不练动功。我不是在批判什么样功法才是好与坏，我是亲身经历和亲眼看到事情，我说的是工薪阶层没有什么时间练功调理身体治病方法。因为身体有病才练功，三层通用去了六年时间，全身疾病去除了，现在练功只用无与伦比来形容。…………
前段时间在林星老师《回答功友的问题》这篇文章的评论栏分享了练动静功法方法，有些功友向我博客发“纸条”问了各样问题。在此，我再次在林老师宝地说明一些问题：我分享练功方法不是在做广告。我工作地方是某省会城市三甲医院外科医生，我工作很忙不要说跟我面授练功，没有时间指导，我也没有这样能力做功友们的老师。还有，我博客什么都不写，是没时间管理博客写文章。不要向我打听我练功学武的老师地址，以前在老师那里学习，见到无数人按这样动静方法练习效果很好，（注：老师那时教人练功都是业余时间教，因为老师是有工作要做的，现在老师在他原来工作岗位退休之后，不再教人练功习武了，他家人看到老师年龄老了，不准老师这么辛苦教人练功了，我和老师是相同在一个城市居住的）。请功友不要在林老师博客评论栏上问我练功方法问题，这样子会给人误会，这样子会影响林老师。如果真有问题想说，直接发我博客私信问，等我业余时间有空才能回答，其余公开问题不回复。不要问我哪个门派功法好、哪个老师功夫厉害、哪个功法能够快速治病。不要问这些无聊问题。
因为自己是医生当自己身体出现问题束手无策，怀疑学医有何用时，也练过各样功法对身体无效果时，那段日子做人觉得无意义，心灰意冷！因为练习这动静功法方法，都是有好心人引荐去拜访老师，在老师无私指导下，我练功才使我把身体疾病调理好。我已经把练功方法分享在林老师《回答功友的问题》这篇文章评论栏中了。已经看明白一些道理，内家拳，叫做“内”，走的就是“心”路，学的就是“心诀”，国人练拳，喜欢到处找“师傅”拜，却不知道“拜拳经，拜自己的心”，国人这种不愿意动脑子，只愿意动身子的“学拳者”，大约就是中华文化流传至今，积弊至深的大笑话吧。在明师指导下练功习武，也要学拳学秘诀，学拳要读拳经，学内家拳经心诀秘要，“名师”不等于“明师”。练功就要千人千面，不同人、不同身体素质、练习功法有所不同，大锅饭式练功不适合每一个人。医生不是神， 不是什么病都能医得好。功法不是仙，不是练了什么功法就不会生病，是人都会生病。
第一、揉开周身：先应该将周身的关节揉开、毛孔打开。用“揉”的方法，如“燕双飞”和华山派“龙游身”，有慢性病的患者练习效果很好。有条件和机缘的人最好能练习太极拳，但先别练那种以内带外的传统小架，而要选择能够抻筋拔骨的大架子，时时注意“八面支撑”，上下一条线，提顶溜肩，尾闾下垂，周身要有对挣之意，久而久之，行拳走架，便能将周身揉开。如果年龄和身体条件允许的修炼者，还可以练习形意拳和八卦掌，“顺步鹰捉”和“迎门点腿”都是抻筋拔骨的最好方法。慢慢地用几个月或一年的时间把已经僵硬了的关节揉开、韧带拉长，与此同时，骨质密度和肌肉质量也会有所提高。
第二、净化肌体：肌体身体里的垃圾是疾病的温床，如何由里及表、由内及外地排出这些健康的杀手是一门学问。印度瑜珈和西藏密宗都有清洗内脏的方法，但是难度太高，对非专业人士而言没有可操作性。因此还须汲取传统武学中有效的功法，简而易行，效果显著。借用了老本的“易筋”“洗髓”二经中“洗髓伐毛”一语，根据内家拳的“内动”理论，以丹田内转为动源，带动五脏六腑和经脉筋骨按阴阳转换的规律运动。具体的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，应多喝绿茶。寻找一处环境幽雅、空气清新之处，先揉开周身，再习练太极拳，或走八卦转掌至身体微汗。每日加大运动量，逐渐达到大汗淋漓的状态，身体内的盐就会被内动逼出体外，从内脏、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入浅。盐本身具有消毒、杀菌之功效，但同时又对心脑血管构成危害，通过内家拳的修炼将盐排出真能够兴利避害。是由于丹田内转，调动人体之能量，通过深层次的循环，促使腹内发热。注意：这一时期习练太极拳或八卦转掌都应注意气沉丹田后，以丹田带动四肢运动，否则收不到净化内脏和肌体的功效。身体是否得到净化，会有两种现象可进行验证，一是开始出的汗是黄色的，并带有某种异味，这种现象会持续一段时间，有病的人和肥胖者持续的时间会更长一些。二是大便会出现黑色的稀糊状的东西，甚至会有黑色的粘油状的东西排出，练功者不要惊惧，这是正常现象，有消化系统病症的患者会更严重一些。这两种现象不仅会在练功初期出现，如果练习者停止练功一段时间后，再修炼时仍会再度出现。净化身体阶段，皮肤会经常骚痒，也会莫名其妙地出现一些红疙瘩或疥疮之类的东西，这也是排毒。有痔疮的人，这个时候会严重一些，没关系，这些都是好现象，坚持继续练下去。
另一位功友也提出自己的动功训练方法。
他对上述功友的方法十分肯定，说：你的练功经验很好，与我的练功过程有相同之处，即每天早晨或练功前的一段时间练动功充分的热身后，再进行撑筋拔骨的发力运动，练自身体四肢百骸通透后再行站桩，会有事半功倍的效果。我的每次站桩进入无功感的隧道阶段时都是通过加大动功运动量后才找回强烈功感的，如何选择动功则要根据个人的身体素质来选择，通过多年的锻炼经验与实践，我发现心意六合拳的心意把的练习是最有效的撑筋拔骨方法。以上是个人练功经验，供各位功友参考。
林星评：这是很好的经验，可以供参考，尤其适应中青年学习者。当然，对于老年人和病重者，得根据自己的情况，自己设计一套动功训练方法。另外，浑圆门的五形功虽然是慢练快用型的动功，但是，用于静动结合方面时，我们也可以将其中的一些形法单独抽出，加以改扩，再和其他的形法重新组合，也是一种很好的动功练法。比如，我们将鹤形步的飞翔动作与虎扑动作结合，加大成大架子，专门用于撑筋拔骨，再将蛇形手的双蛇头动作加大为大架子，用于撑筋拔骨。这些动作组合起来，好看，像搏斗，又像舞蹈，适合于中老年人。
二、脊椎骨腰椎骨的锻炼
浑圆门内很注重脊梁骨的锻炼，但是，这种十分秘密的心法与形法，却不是随便可以说出去的。而且，即便说，也是比喻性的，让你自己去悟，自己去摸索。这里，的确有个难以表述的问题，也有一个难于表演的问题。比如，王师曾说“内想脊椎麻热胀，骨骼节节如钢簧”、“头领脊椎如弹簧，带动四肢和内脏”、全身肌肉空中挂，百节玉骨似线穿”……如何“头领脊椎似弹簧？”如何“带动四肢和内脏”？怎样体会与训练“骨骼节节如钢簧”？这里面的确说不清楚。王师只说，你看那猫在扑击前一弓脊背的样子么，那就是我们应该练出来的。所以，这许多年来，我们一方面自己努力钻研，一方面也观看别人的材料
我在前些年转载的《站桩快速治病之方法和精要》（2014年、6、11日），介绍了转动尾椎骨的例子，这其实是个好的例子。大家可以回过头再看看。不久前，我看了曾庆余先生（存诚子）的《内丹实修》，发现里面有一大段相关的脊梁锻炼内容。这些内容正好符合我的需要，可以与我的自修内容相协成为一个整体，于是，我将它摘要如下，后面再加上我的一些内容。
起势，站与肩宽，；轻闭双目，双手自然下垂，重心在脚跟，自然呼吸，意念存于尾骨处。
第一个导引动作：前后蛹动。双膝自然微微下蹲，观想尾椎、骶骨及第一、二、三节腰椎（从下往上数），向前朝上轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念上移，观想第三、四、五节腰椎向前朝上轻轻呈波浪状微微蛹动…………以此类推，再到五、六、七节腰椎，再上至背脊的颈椎末节。整个脊椎前后蛹动完毕，之后，再将整个脊柱呈波浪状大蛹动三次。
然后再倒过来，从颈椎开始，自上而下地进行蛹动：意念存于颈椎，观想上面第一、二、三节颈椎，向前向下轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念下移，观想第三、四、五节腰椎向前朝下轻轻呈波浪状微微蛹动…………以此类推，再到五、六、七节腰椎，再上至脊椎的尾骨末节。之后，再将整个脊椎呈波浪状大蛹动三次。这样，一上一下完成了一次脊梁的整体锻炼。蛹动的过程中，双手臂可自由配合自然甩动，蛹动的幅度与节奏也可自己掌握。
第二个导引动作：横向摆动。蛹动完毕，不要收功，立刻观想尾骨。意想尾骨第一、二、三节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状摆动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动，手臂与腰部自然配合。第二波横向摆动时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，至极处转为向右手方向盘轻轻呈波浪状横向摆动；第三波横向摆动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向呈波浪状横向摆动，，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状横向摆动……如此循序渐进地向上摆动锻炼，直至颈椎末节。整个脊柱横向摆动完毕，之后，再将整个脊椎呈波浪状大摆动三次，然后现倒过来，从颈椎开始自上而下地进行摆动训练。每全程序的锻炼次数可为3、6 、9次，宜与蛹动锻炼的次数一致。
再接下的是左右扭动。
摆动完毕，不要收功，意念存于尾骨，观想尾骨第一、二、三节朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。第二波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。第三波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。如此循序渐进地左右扭动锻炼，直至颈椎末节。
整个脊柱左右扭动完毕，之后，再将整个脊椎呈波浪状大扭动三次，然后现倒过来，从颈椎开始自上而下地进行左右扭动训练。每全程序的锻炼次数可为3、6 、9次，宜与蛹动锻炼的次数一致。
最后是全脊柱的综合运动——蠕动，即将蛹动、横向摆动与扭动合于一起，自由发挥，自由组合，不拘一格。
以上的脊梁蛹动、横向摆动与扭动完成后，可以再加上浑圆门的脊背训练内容。一是将猴形转身动作变成横向摆动，然后再加上“倒海翻江”（即先前俯，再后仰到极处），再加上“头领脊椎如弹簧”，即头向上直伸起，同时沉肩，拉动脊椎，然后学习虎扑动作——弯腰起纵，拉伸起中脊骨与腰椎骨，使之如弹簧。这是一个可以经常用的动作，因为不占时间，几乎可以常常用于调剂。
虎扑动作与鹤形飞翔动作可以组合起来，向上向前拉伸脊梁，也可以变成一种撑抱动作，拉伸脊椎骨。这是浑圆门内经验。蛇形手动作组合与猴形动作快速配合，变成横向扭动脊梁。、
脊椎的所有这些动作开始做起来，十分不自然，好像很难将脊梁各节分开，但是，如果经常做，你就会慢慢感觉它简便易行，效果特好。特别要指出的是，脊椎运动经常做，可以治许多病。因为中脊梁与身体的内脏结合特别深刻——有31对脊神经与内脏神经、脊髓相连，这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能与运动。脊椎背后是领气的阳脉之海的督脉，脊椎的前面主血的阴脉之海的任脉，以及调节诸脉功能的冲脉。所以，脊梁运动实在是一种根本性的动功。
所有的脊椎运动花时间并不多，做的时候也可以不移动双脚，双手仍然可以以抱圆的姿势参与进来，可以随脊梁的运动方向的转变而动。所以，它可以在站桩到了一定时间，有了调剂精神的愿望时再做。脊柱运动一做，全身就会发热。做完后，老老实实站桩。如果你站桩此时正遇上很有功感，就没有必要做这种运动，以免破坏浑圆感觉。
本文重要，请别轻忽！
本文保留二十五天！
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下面这篇文章有两部分内容。
一部分内容是将站桩前的体育锻炼，或者说动功锻炼当做专门的一项内容，即活动完后，或者说流汗后，另外再用一块专门的时间来站桩，而且一站就是几个小时不动。这种方法的确有效，河北司鹏那一派就是这样训练的。他们何止一般运动，经常是跑完中长跑后，再进行残酷的击打训练和一些拳路训练。所以，他们训练出来的人，都可以去打比赛，可以当面较量武功。站桩，是他们专门一段时间的动功运动后才开始的，而且一站就是七八小时以上，而且经常从晚上九点站到次日五点的曙光初现。
另一部分内容是在站桩前稍做活动后，如一般性拉拉筋，松动一下骨节和肌肉，即开始站桩。站到一些时间后，再开始做专门的脊梁椎骨运动。
下面，我将相关的一些资料和我们浑圆门的一些看法综合于下。
一、 一段动功在前的训练方法
这是一位功友在我的评论栏中写下的心得体会。这是很真诚很负责任的学术探索。应几位功友的要求，我将他的评论当做一段内容公布于下。
动静功法养生治病方法思路：
早晨练动功……揉开周身（抻筋拔骨）……净化肌体（清洗内脏）。
晚上练静功……站桩（站静桩）。
）
朋友们，当你自己刻苦努力练站桩用了长时间都没见到什么功效时……我以前练功也遇到这样情况，心灰意冷放弃练功，遇到明师指导重新练功，每天用业余时间练功，白天要工作、晚上睡觉才是养精神好方法，只剩下早晚有空、在明师指导下，我每天一边工作、又要照顾家庭、一边练功。我每天早晨只练动功（“揉开周身”和“净化肌体”这两种方法）、每天晚上只练站桩。朋友们，早晨只练动功，不练站桩。晚上只练站桩、不练动功。我不是在批判什么样功法才是好与坏，我是亲身经历和亲眼看到事情，我说的是工薪阶层没有什么时间练功调理身体治病方法。因为身体有病才练功，三层通用去了六年时间，全身疾病去除了，现在练功只用无与伦比来形容。…………
前段时间在林星老师《回答功友的问题》这篇文章的评论栏分享了练动静功法方法，有些功友向我博客发“纸条”问了各样问题。在此，我再次在林老师宝地说明一些问题：我分享练功方法不是在做广告。我工作地方是某省会城市三甲医院外科医生，我工作很忙不要说跟我面授练功，没有时间指导，我也没有这样能力做功友们的老师。还有，我博客什么都不写，是没时间管理博客写文章。不要向我打听我练功学武的老师地址，以前在老师那里学习，见到无数人按这样动静方法练习效果很好，（注：老师那时教人练功都是业余时间教，因为老师是有工作要做的，现在老师在他原来工作岗位退休之后，不再教人练功习武了，他家人看到老师年龄老了，不准老师这么辛苦教人练功了，我和老师是相同在一个城市居住的）。请功友不要在林老师博客评论栏上问我练功方法问题，这样子会给人误会，这样子会影响林老师。如果真有问题想说，直接发我博客私信问，等我业余时间有空才能回答，其余公开问题不回复。不要问我哪个门派功法好、哪个老师功夫厉害、哪个功法能够快速治病。不要问这些无聊问题。
因为自己是医生当自己身体出现问题束手无策，怀疑学医有何用时，也练过各样功法对身体无效果时，那段日子做人觉得无意义，心灰意冷！因为练习这动静功法方法，都是有好心人引荐去拜访老师，在老师无私指导下，我练功才使我把身体疾病调理好。我已经把练功方法分享在林老师《回答功友的问题》这篇文章评论栏中了。已经看明白一些道理，内家拳，叫做“内”，走的就是“心”路，学的就是“心诀”，国人练拳，喜欢到处找“师傅”拜，却不知道“拜拳经，拜自己的心”，国人这种不愿意动脑子，只愿意动身子的“学拳者”，大约就是中华文化流传至今，积弊至深的大笑话吧。在明师指导下练功习武，也要学拳学秘诀，学拳要读拳经，学内家拳经心诀秘要，“名师”不等于“明师”。练功就要千人千面，不同人、不同身体素质、练习功法有所不同，大锅饭式练功不适合每一个人。医生不是神， 不是什么病都能医得好。功法不是仙，不是练了什么功法就不会生病，是人都会生病。
第一、揉开周身：先应该将周身的关节揉开、毛孔打开。用“揉”的方法，如“燕双飞”和华山派“龙游身”，有慢性病的患者练习效果很好。有条件和机缘的人最好能练习太极拳，但先别练那种以内带外的传统小架，而要选择能够抻筋拔骨的大架子，时时注意“八面支撑”，上下一条线，提顶溜肩，尾闾下垂，周身要有对挣之意，久而久之，行拳走架，便能将周身揉开。如果年龄和身体条件允许的修炼者，还可以练习形意拳和八卦掌，“顺步鹰捉”和“迎门点腿”都是抻筋拔骨的最好方法。慢慢地用几个月或一年的时间把已经僵硬了的关节揉开、韧带拉长，与此同时，骨质密度和肌肉质量也会有所提高。
第二、净化肌体：肌体身体里的垃圾是疾病的温床，如何由里及表、由内及外地排出这些健康的杀手是一门学问。印度瑜珈和西藏密宗都有清洗内脏的方法，但是难度太高，对非专业人士而言没有可操作性。因此还须汲取传统武学中有效的功法，简而易行，效果显著。借用了老本的“易筋”“洗髓”二经中“洗髓伐毛”一语，根据内家拳的“内动”理论，以丹田内转为动源，带动五脏六腑和经脉筋骨按阴阳转换的规律运动。具体的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，应多喝绿茶。寻找一处环境幽雅、空气清新之处，先揉开周身，再习练太极拳，或走八卦转掌至身体微汗。每日加大运动量，逐渐达到大汗淋漓的状态，身体内的盐就会被内动逼出体外，从内脏、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入浅。盐本身具有消毒、杀菌之功效，但同时又对心脑血管构成危害，通过内家拳的修炼将盐排出真能够兴利避害。是由于丹田内转，调动人体之能量，通过深层次的循环，促使腹内发热。注意：这一时期习练太极拳或八卦转掌都应注意气沉丹田后，以丹田带动四肢运动，否则收不到净化内脏和肌体的功效。身体是否得到净化，会有两种现象可进行验证，一是开始出的汗是黄色的，并带有某种异味，这种现象会持续一段时间，有病的人和肥胖者持续的时间会更长一些。二是大便会出现黑色的稀糊状的东西，甚至会有黑色的粘油状的东西排出，练功者不要惊惧，这是正常现象，有消化系统病症的患者会更严重一些。这两种现象不仅会在练功初期出现，如果练习者停止练功一段时间后，再修炼时仍会再度出现。净化身体阶段，皮肤会经常骚痒，也会莫名其妙地出现一些红疙瘩或疥疮之类的东西，这也是排毒。有痔疮的人，这个时候会严重一些，没关系，这些都是好现象，坚持继续练下去。
另一位功友也提出自己的动功训练方法。
他对上述功友的方法十分肯定，说：你的练功经验很好，与我的练功过程有相同之处，即每天早晨或练功前的一段时间练动功充分的热身后，再进行撑筋拔骨的发力运动，练自身体四肢百骸通透后再行站桩，会有事半功倍的效果。我的每次站桩进入无功感的隧道阶段时都是通过加大动功运动量后才找回强烈功感的，如何选择动功则要根据个人的身体素质来选择，通过多年的锻炼经验与实践，我发现心意六合拳的心意把的练习是最有效的撑筋拔骨方法。以上是个人练功经验，供各位功友参考。
林星评：这是很好的经验，可以供参考，尤其适应中青年学习者。当然，对于老年人和病重者，得根据自己的情况，自己设计一套动功训练方法。另外，浑圆门的五形功虽然是慢练快用型的动功，但是，用于静动结合方面时，我们也可以将其中的一些形法单独抽出，加以改扩，再和其他的形法重新组合，也是一种很好的动功练法。比如，我们将鹤形步的飞翔动作与虎扑动作结合，加大成大架子，专门用于撑筋拔骨，再将蛇形手的双蛇头动作加大为大架子，用于撑筋拔骨。这些动作组合起来，好看，像搏斗，又像舞蹈，适合于中老年人。
二、脊椎骨腰椎骨的锻炼
浑圆门内很注重脊梁骨的锻炼，但是，这种十分秘密的心法与形法，却不是随便可以说出去的。而且，即便说，也是比喻性的，让你自己去悟，自己去摸索。这里，的确有个难以表述的问题，也有一个难于表演的问题。比如，王师曾说“内想脊椎麻热胀，骨骼节节如钢簧”、“头领脊椎如弹簧，带动四肢和内脏”、全身肌肉空中挂，百节玉骨似线穿”……如何“头领脊椎似弹簧？”如何“带动四肢和内脏”？怎样体会与训练“骨骼节节如钢簧”？这里面的确说不清楚。王师只说，你看那猫在扑击前一弓脊背的样子么，那就是我们应该练出来的。所以，这许多年来，我们一方面自己努力钻研，一方面也观看别人的材料
我在前些年转载的《站桩快速治病之方法和精要》（2014年、6、11日），介绍了转动尾椎骨的例子，这其实是个好的例子。大家可以回过头再看看。不久前，我看了曾庆余先生（存诚子）的《内丹实修》，发现里面有一大段相关的脊梁锻炼内容。这些内容正好符合我的需要，可以与我的自修内容相协成为一个整体，于是，我将它摘要如下，后面再加上我的一些内容。
起势，站与肩宽，；轻闭双目，双手自然下垂，重心在脚跟，自然呼吸，意念存于尾骨处。
第一个导引动作：前后蛹动。双膝自然微微下蹲，观想尾椎、骶骨及第一、二、三节腰椎（从下往上数），向前朝上轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念上移，观想第三、四、五节腰椎向前朝上轻轻呈波浪状微微蛹动…………以此类推，再到五、六、七节腰椎，再上至背脊的颈椎末节。整个脊椎前后蛹动完毕，之后，再将整个脊柱呈波浪状大蛹动三次。
然后再倒过来，从颈椎开始，自上而下地进行蛹动：意念存于颈椎，观想上面第一、二、三节颈椎，向前向下轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念下移，观想第三、四、五节腰椎向前朝下轻轻呈波浪状微微蛹动…………以此类推，再到五、六、七节腰椎，再上至脊椎的尾骨末节。之后，再将整个脊椎呈波浪状大蛹动三次。这样，一上一下完成了一次脊梁的整体锻炼。蛹动的过程中，双手臂可自由配合自然甩动，蛹动的幅度与节奏也可自己掌握。
第二个导引动作：横向摆动。蛹动完毕，不要收功，立刻观想尾骨。意想尾骨第一、二、三节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状摆动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动，手臂与腰部自然配合。第二波横向摆动时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，至极处转为向右手方向盘轻轻呈波浪状横向摆动；第三波横向摆动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向呈波浪状横向摆动，，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状横向摆动……如此循序渐进地向上摆动锻炼，直至颈椎末节。整个脊柱横向摆动完毕，之后，再将整个脊椎呈波浪状大摆动三次，然后现倒过来，从颈椎开始自上而下地进行摆动训练。每全程序的锻炼次数可为3、6 、9次，宜与蛹动锻炼的次数一致。
再接下的是左右扭动。
摆动完毕，不要收功，意念存于尾骨，观想尾骨第一、二、三节朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。第二波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。第三波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。如此循序渐进地左右扭动锻炼，直至颈椎末节。
整个脊柱左右扭动完毕，之后，再将整个脊椎呈波浪状大扭动三次，然后现倒过来，从颈椎开始自上而下地进行左右扭动训练。每全程序的锻炼次数可为3、6 、9次，宜与蛹动锻炼的次数一致。
最后是全脊柱的综合运动——蠕动，即将蛹动、横向摆动与扭动合于一起，自由发挥，自由组合，不拘一格。
以上的脊梁蛹动、横向摆动与扭动完成后，可以再加上浑圆门的脊背训练内容。一是将猴形转身动作变成横向摆动，然后再加上“倒海翻江”（即先前俯，再后仰到极处），再加上“头领脊椎如弹簧”，即头向上直伸起，同时沉肩，拉动脊椎，然后学习虎扑动作——弯腰起纵，拉伸起中脊骨与腰椎骨，使之如弹簧。这是一个可以经常用的动作，因为不占时间，几乎可以常常用于调剂。
虎扑动作与鹤形飞翔动作可以组合起来，向上向前拉伸脊梁，也可以变成一种撑抱动作，拉伸脊椎骨。这是浑圆门内经验。蛇形手动作组合与猴形动作快速配合，变成横向扭动脊梁。、
脊椎的所有这些动作开始做起来，十分不自然，好像很难将脊梁各节分开，但是，如果经常做，你就会慢慢感觉它简便易行，效果特好。特别要指出的是，脊椎运动经常做，可以治许多病。因为中脊梁与身体的内脏结合特别深刻——有31对脊神经与内脏神经、脊髓相连，这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能与运动。脊椎背后是领气的阳脉之海的督脉，脊椎的前面主血的阴脉之海的任脉，以及调节诸脉功能的冲脉。所以，脊梁运动实在是一种根本性的动功。
所有的脊椎运动花时间并不多，做的时候也可以不移动双脚，双手仍然可以以抱圆的姿势参与进来，可以随脊梁的运动方向的转变而动。所以，它可以在站桩到了一定时间，有了调剂精神的愿望时再做。脊柱运动一做，全身就会发热。做完后，老老实实站桩。如果你站桩此时正遇上很有功感，就没有必要做这种运动，以免破坏浑圆感觉。
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阅读(238)┊ 评论 (2)┊ 收藏(1) ┊转载(15) ┊ 喜欢▼ ┊打印┊举报 已投稿到：排行榜 前一篇：点评几个典型病例再探浑圆养生桩的动静结合(2016-06-22 10:33:51) 转载▼先要说清楚,动静结合仅是帮助提高功效，而不是走什么捷径。我们站浑圆养生桩首先要有长期练功的思想准备，要有入静长久的追求。对于初学者来说，下面这篇文章暂时还用不上，得过一段时间后再学习，即过了强制站桩关，有了站桩的自觉性后，才来深入学习这篇文章。因为初学者长期习惯于动，而且动得太多，所以，让初学者先静下来才是首要之举，而不是先来动静结合。这是先要交代清楚的。
下面这篇文章有两部分内容。
一部分内容是将站桩前的体育锻炼，或者说动功锻炼当做专门的一项内容，即活动完后，或者说流汗后，另外再用一块专门的时间来站桩，而且一站就是几个小时不动。这种方法的确有效，河北司鹏那一派就是这样训练的。他们何止一般运动，经常是跑完中长跑后，再进行残酷的击打训练和一些拳路训练。所以，他们训练出来的人，都可以去打比赛，可以当面较量武功。站桩，是他们专门一段时间的动功运动后才开始的，而且一站就是七八小时以上，而且经常从晚上九点站到次日五点的曙光初现。
另一部分内容是在站桩前稍做活动后，如一般性拉拉筋，松动一下骨节和肌肉，即开始站桩。站到一些时间后，再开始做专门的脊梁椎骨运动。
下面，我将相关的一些资料和我们浑圆门的一些看法综合于下。
一、 一段动功在前的训练方法
这是一位功友在我的评论栏中写下的心得体会。这是很真诚很负责任的学术探索。应几位功友的要求，我将他的评论当做一段内容公布于下。
动静功法养生治病方法思路：
早晨练动功……揉开周身（抻筋拔骨）……净化肌体（清洗内脏）。
晚上练静功……站桩（站静桩）。
）
朋友们，当你自己刻苦努力练站桩用了长时间都没见到什么功效时……我以前练功也遇到这样情况，心灰意冷放弃练功，遇到明师指导重新练功，每天用业余时间练功，白天要工作、晚上睡觉才是养精神好方法，只剩下早晚有空、在明师指导下，我每天一边工作、又要照顾家庭、一边练功。我每天早晨只练动功（“揉开周身”和“净化肌体”这两种方法）、每天晚上只练站桩。朋友们，早晨只练动功，不练站桩。晚上只练站桩、不练动功。我不是在批判什么样功法才是好与坏，我是亲身经历和亲眼看到事情，我说的是工薪阶层没有什么时间练功调理身体治病方法。因为身体有病才练功，三层通用去了六年时间，全身疾病去除了，现在练功只用无与伦比来形容。…………
前段时间在林星老师《回答功友的问题》这篇文章的评论栏分享了练动静功法方法，有些功友向我博客发“纸条”问了各样问题。在此，我再次在林老师宝地说明一些问题：我分享练功方法不是在做广告。我工作地方是某省会城市三甲医院外科医生，我工作很忙不要说跟我面授练功，没有时间指导，我也没有这样能力做功友们的老师。还有，我博客什么都不写，是没时间管理博客写文章。不要向我打听我练功学武的老师地址，以前在老师那里学习，见到无数人按这样动静方法练习效果很好，（注：老师那时教人练功都是业余时间教，因为老师是有工作要做的，现在老师在他原来工作岗位退休之后，不再教人练功习武了，他家人看到老师年龄老了，不准老师这么辛苦教人练功了，我和老师是相同在一个城市居住的）。请功友不要在林老师博客评论栏上问我练功方法问题，这样子会给人误会，这样子会影响林老师。如果真有问题想说，直接发我博客私信问，等我业余时间有空才能回答，其余公开问题不回复。不要问我哪个门派功法好、哪个老师功夫厉害、哪个功法能够快速治病。不要问这些无聊问题。
因为自己是医生当自己身体出现问题束手无策，怀疑学医有何用时，也练过各样功法对身体无效果时，那段日子做人觉得无意义，心灰意冷！因为练习这动静功法方法，都是有好心人引荐去拜访老师，在老师无私指导下，我练功才使我把身体疾病调理好。我已经把练功方法分享在林老师《回答功友的问题》这篇文章评论栏中了。已经看明白一些道理，内家拳，叫做“内”，走的就是“心”路，学的就是“心诀”，国人练拳，喜欢到处找“师傅”拜，却不知道“拜拳经，拜自己的心”，国人这种不愿意动脑子，只愿意动身子的“学拳者”，大约就是中华文化流传至今，积弊至深的大笑话吧。在明师指导下练功习武，也要学拳学秘诀，学拳要读拳经，学内家拳经心诀秘要，“名师”不等于“明师”。练功就要千人千面，不同人、不同身体素质、练习功法有所不同，大锅饭式练功不适合每一个人。医生不是神， 不是什么病都能医得好。功法不是仙，不是练了什么功法就不会生病，是人都会生病。
第一、揉开周身：先应该将周身的关节揉开、毛孔打开。用“揉”的方法，如“燕双飞”和华山派“龙游身”，有慢性病的患者练习效果很好。有条件和机缘的人最好能练习太极拳，但先别练那种以内带外的传统小架，而要选择能够抻筋拔骨的大架子，时时注意“八面支撑”，上下一条线，提顶溜肩，尾闾下垂，周身要有对挣之意，久而久之，行拳走架，便能将周身揉开。如果年龄和身体条件允许的修炼者，还可以练习形意拳和八卦掌，“顺步鹰捉”和“迎门点腿”都是抻筋拔骨的最好方法。慢慢地用几个月或一年的时间把已经僵硬了的关节揉开、韧带拉长，与此同时，骨质密度和肌肉质量也会有所提高。
第二、净化肌体：肌体身体里的垃圾是疾病的温床，如何由里及表、由内及外地排出这些健康的杀手是一门学问。印度瑜珈和西藏密宗都有清洗内脏的方法，但是难度太高，对非专业人士而言没有可操作性。因此还须汲取传统武学中有效的功法，简而易行，效果显著。借用了老本的“易筋”“洗髓”二经中“洗髓伐毛”一语，根据内家拳的“内动”理论，以丹田内转为动源，带动五脏六腑和经脉筋骨按阴阳转换的规律运动。具体的操作方法如下：早晨空腹，多喝一些茶水，除冬季外，应多喝绿茶。寻找一处环境幽雅、空气清新之处，先揉开周身，再习练太极拳，或走八卦转掌至身体微汗。每日加大运动量，逐渐达到大汗淋漓的状态，身体内的盐就会被内动逼出体外，从内脏、肌肉排到毛孔中，由里及表、由深入浅。盐本身具有消毒、杀菌之功效，但同时又对心脑血管构成危害，通过内家拳的修炼将盐排出真能够兴利避害。是由于丹田内转，调动人体之能量，通过深层次的循环，促使腹内发热。注意：这一时期习练太极拳或八卦转掌都应注意气沉丹田后，以丹田带动四肢运动，否则收不到净化内脏和肌体的功效。身体是否得到净化，会有两种现象可进行验证，一是开始出的汗是黄色的，并带有某种异味，这种现象会持续一段时间，有病的人和肥胖者持续的时间会更长一些。二是大便会出现黑色的稀糊状的东西，甚至会有黑色的粘油状的东西排出，练功者不要惊惧，这是正常现象，有消化系统病症的患者会更严重一些。这两种现象不仅会在练功初期出现，如果练习者停止练功一段时间后，再修炼时仍会再度出现。净化身体阶段，皮肤会经常骚痒，也会莫名其妙地出现一些红疙瘩或疥疮之类的东西，这也是排毒。有痔疮的人，这个时候会严重一些，没关系，这些都是好现象，坚持继续练下去。
另一位功友也提出自己的动功训练方法。
他对上述功友的方法十分肯定，说：你的练功经验很好，与我的练功过程有相同之处，即每天早晨或练功前的一段时间练动功充分的热身后，再进行撑筋拔骨的发力运动，练自身体四肢百骸通透后再行站桩，会有事半功倍的效果。我的每次站桩进入无功感的隧道阶段时都是通过加大动功运动量后才找回强烈功感的，如何选择动功则要根据个人的身体素质来选择，通过多年的锻炼经验与实践，我发现心意六合拳的心意把的练习是最有效的撑筋拔骨方法。以上是个人练功经验，供各位功友参考。
林星评：这是很好的经验，可以供参考，尤其适应中青年学习者。当然，对于老年人和病重者，得根据自己的情况，自己设计一套动功训练方法。另外，浑圆门的五形功虽然是慢练快用型的动功，但是，用于静动结合方面时，我们也可以将其中的一些形法单独抽出，加以改扩，再和其他的形法重新组合，也是一种很好的动功练法。比如，我们将鹤形步的飞翔动作与虎扑动作结合，加大成大架子，专门用于撑筋拔骨，再将蛇形手的双蛇头动作加大为大架子，用于撑筋拔骨。这些动作组合起来，好看，像搏斗，又像舞蹈，适合于中老年人。
二、脊椎骨腰椎骨的锻炼
浑圆门内很注重脊梁骨的锻炼，但是，这种十分秘密的心法与形法，却不是随便可以说出去的。而且，即便说，也是比喻性的，让你自己去悟，自己去摸索。这里，的确有个难以表述的问题，也有一个难于表演的问题。比如，王师曾说“内想脊椎麻热胀，骨骼节节如钢簧”、“头领脊椎如弹簧，带动四肢和内脏”、全身肌肉空中挂，百节玉骨似线穿”……如何“头领脊椎似弹簧？”如何“带动四肢和内脏”？怎样体会与训练“骨骼节节如钢簧”？这里面的确说不清楚。王师只说，你看那猫在扑击前一弓脊背的样子么，那就是我们应该练出来的。所以，这许多年来，我们一方面自己努力钻研，一方面也观看别人的材料
我在前些年转载的《站桩快速治病之方法和精要》（2014年、6、11日），介绍了转动尾椎骨的例子，这其实是个好的例子。大家可以回过头再看看。不久前，我看了曾庆余先生（存诚子）的《内丹实修》，发现里面有一大段相关的脊梁锻炼内容。这些内容正好符合我的需要，可以与我的自修内容相协成为一个整体，于是，我将它摘要如下，后面再加上我的一些内容。
起势，站与肩宽，；轻闭双目，双手自然下垂，重心在脚跟，自然呼吸，意念存于尾骨处。
第一个导引动作：前后蛹动。双膝自然微微下蹲，观想尾椎、骶骨及第一、二、三节腰椎（从下往上数），向前朝上轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念上移，观想第三、四、五节腰椎向前朝上轻轻呈波浪状微微蛹动…………以此类推，再到五、六、七节腰椎，再上至背脊的颈椎末节。整个脊椎前后蛹动完毕，之后，再将整个脊柱呈波浪状大蛹动三次。
然后再倒过来，从颈椎开始，自上而下地进行蛹动：意念存于颈椎，观想上面第一、二、三节颈椎，向前向下轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念轻轻地呈波浪状微微蛹动，意念随之；向后蛹动时则顺其自然。第二波蛹动时意念下移，观想第三、四、五节腰椎向前朝下轻轻呈波浪状微微蛹动…………以此类推，再到五、六、七节腰椎，再上至脊椎的尾骨末节。之后，再将整个脊椎呈波浪状大蛹动三次。这样，一上一下完成了一次脊梁的整体锻炼。蛹动的过程中，双手臂可自由配合自然甩动，蛹动的幅度与节奏也可自己掌握。
第二个导引动作：横向摆动。蛹动完毕，不要收功，立刻观想尾骨。意想尾骨第一、二、三节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状摆动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状摆动，手臂与腰部自然配合。第二波横向摆动时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻地呈波浪状横向摆动，至极处转为向右手方向盘轻轻呈波浪状横向摆动；第三波横向摆动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向呈波浪状横向摆动，，至极处转为朝右手方向轻轻地呈波浪状横向摆动……如此循序渐进地向上摆动锻炼，直至颈椎末节。整个脊柱横向摆动完毕，之后，再将整个脊椎呈波浪状大摆动三次，然后现倒过来，从颈椎开始自上而下地进行摆动训练。每全程序的锻炼次数可为3、6 、9次，宜与蛹动锻炼的次数一致。
再接下的是左右扭动。
摆动完毕，不要收功，意念存于尾骨，观想尾骨第一、二、三节朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。第二波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第三、四、五节腰椎朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。第三波左右扭动锻炼时，意念上移，观想第五、六、七节腰椎朝左手方向轻轻呈麻花状扭动，至极处转为朝右手方向轻轻地呈麻花状扭动，手臂、腰部自然配合。如此循序渐进地左右扭动锻炼，直至颈椎末节。
整个脊柱左右扭动完毕，之后，再将整个脊椎呈波浪状大扭动三次，然后现倒过来，从颈椎开始自上而下地进行左右扭动训练。每全程序的锻炼次数可为3、6 、9次，宜与蛹动锻炼的次数一致。
最后是全脊柱的综合运动——蠕动，即将蛹动、横向摆动与扭动合于一起，自由发挥，自由组合，不拘一格。
以上的脊梁蛹动、横向摆动与扭动完成后，可以再加上浑圆门的脊背训练内容。一是将猴形转身动作变成横向摆动，然后再加上“倒海翻江”（即先前俯，再后仰到极处），再加上“头领脊椎如弹簧”，即头向上直伸起，同时沉肩，拉动脊椎，然后学习虎扑动作——弯腰起纵，拉伸起中脊骨与腰椎骨，使之如弹簧。这是一个可以经常用的动作，因为不占时间，几乎可以常常用于调剂。
虎扑动作与鹤形飞翔动作可以组合起来，向上向前拉伸脊梁，也可以变成一种撑抱动作，拉伸脊椎骨。这是浑圆门内经验。蛇形手动作组合与猴形动作快速配合，变成横向扭动脊梁。、
脊椎的所有这些动作开始做起来，十分不自然，好像很难将脊梁各节分开，但是，如果经常做，你就会慢慢感觉它简便易行，效果特好。特别要指出的是，脊椎运动经常做，可以治许多病。因为中脊梁与身体的内脏结合特别深刻——有31对脊神经与内脏神经、脊髓相连，这些神经调控着四肢和全身脏腑器官的功能与运动。脊椎背后是领气的阳脉之海的督脉，脊椎的前面主血的阴脉之海的任脉，以及调节诸脉功能的冲脉。所以，脊梁运动实在是一种根本性的动功。
所有的脊椎运动花时间并不多，做的时候也可以不移动双脚，双手仍然可以以抱圆的姿势参与进来，可以随脊梁的运动方向的转变而动。所以，它可以在站桩到了一定时间，有了调剂精神的愿望时再做。脊柱运动一做，全身就会发热。做完后，老老实实站桩。如果你站桩此时正遇上很有功感，就没有必要做这种运动，以免破坏浑圆感觉。
