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对于久坐的我们来说，
腰和肚子是最不能忽略的！
因为这俩地方肉多，真的是不好遮！
如果腿粗，还能穿裙子、阔腿裤挡一挡，
可是如果腰上肉多，
连裤子你都穿不上……
穿裙子……像孕妇！
你说尴尬不尴尬~~~
所以啊，腰部这么敏感，
我们必须要注意，不能让它长肉！
如果你们肉多，也不用担心，
小爱这不是来解救泥萌了嘛！
今天给你们说个瑜伽动作，
对于瘦腰，效果是极好的！！！
如何消除腰部脂肪？
一起来练习侧角伸展式吧！
通过简单的拉伸练习，能够促进新陈代谢，
保养腹部器官，
对消除腹部赘肉起到很好地帮助。
山式站立
深呼吸，跳步分开双腿，
双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行。
呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，
左腿内侧保持伸展，膝部绷直。
曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；
右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；
左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上。
（背面图）
胸、臀、腿应在一条直线上，
伸展身体的每一个部分，
注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；
伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，
伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸。
保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。
胸、臀、腿应在一条直线上。
伸展身体的每一个部分。
【辅助运动】
每个动作保持30秒，做5次-10次
动作1
动作2
动作3
这些动作，真的不难，有么有？
最重要的就是坚持啦！
相信有很多妹子，已经露出小蛮腰了！
你还不赶紧加油！
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