爱华网Emily Mo
2015-07-15 12:53 来自 私·奔
字号不知不觉间，“三伏天”已经来了！当大家被“热成狗”之后，虽然都在抱怨天气太热，另一边还是无法控制运动的热情。那么问题来了，这么热的天气，什么运动才是最适合你的呢？
据美国福克斯新闻网报道，著名自然医学专家詹姆斯·阿达姆博士在《根据血型选择饮食和锻炼》中建议，人们不妨按血型选择最合适的锻炼方法，也许会有意想不到的效果。
A型血：多做镇静运动
根据阿达姆博士对于血型的研究表明，A型血的人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。
综合研究的结果，A型血者不适合竞争性的运动。因此保持轻松心情，在一个星期里多进行几次不太激烈的运动为宜，最适合的运动是太极。
说到太极，你们一定会脑补大爷大妈早晨在公园里的画面吧。其实，太极可以安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。
根据研究，A型血的人如果进行了大量高强度的体育锻炼，会对肌肉组织造成很大的压力，积聚过多的乳酸，产生疲劳感，容易使A型血者轻易放弃运动。
B型血：规律性运动最佳
对B型血来说，最理想的是有规律的运动，包括有氧运动和形体训练。同时，适当的休息，比如建立有规律的睡眠习惯，这也能减少体内可的松激素（紧张激素）的分泌。
根据研究，大多数B型血者的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。加上B型血者也不适合以经常性的激烈运动作为锻炼，所以瑜伽是最适合B型血者的运动之一。
对于B型血者，最好维持每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。另外，B型血的人平衡能力好，善于用深呼吸等方式缓解肌肉紧张，因此比较适宜做瑜伽运动。
在此，还要推荐一种神奇的运动：交替性鼻孔呼吸。鼻孔呼吸能加强并平衡大脑两个半球的功能，在早上做效果更好。
交替性鼻孔呼吸
具体方法如下：找一个安静的地方坐下来，你可以选择两种坐姿，两腿交叉坐在地上，臀部边靠在枕头上；或坐在椅子上。臀部骨姿前倾，胸部不要前倾，脊柱挺直，头部伸直，胸部放松。
用你的食指堵住右鼻孔，左鼻孔舒适地吸气，并数到4、5或6。用你的无名指堵住左鼻孔，暂停一下，移开食指使右鼻孔通畅，同时堵住你的左鼻孔，从右鼻孔呼气，数到4、5或6，暂停一下。
重复这个过程，开始6次循环呼吸，渐渐增加循环次数，并逐渐增加呼气、吸气后保留的时间。但是如果你患有高血压或是处于孕晚期，请不要做这项运动。
AB型血：镇定、有氧交替进行
在《根据血型选择饮食和锻炼》的研究中，AB型是A型白种人和B型蒙古人交配而产生的新血型，在至今1000年或1200年前的血型研究中，AB型还不存在，是最晚出现的血型。
据研究表明，AB型血的人在运动方面容易表现出情绪波动或是意志薄弱的情况，AB型血者的运动内容，应该同时包含镇静活动和强度稍大的运动。
阿达姆博士推荐AB型血者应该每周做两次镇静活动和两次有氧运动。
O型血：游泳最合适
O型身材的典型特点是上下肢脂肪正常，但是腰部、腿部，腹部脂肪比较多。这种体型的人往往体重涨幅不大，但体型变化明显。
O型血的女性往往骨盆宽大，腰部肌肉弹性不佳，脂肪很容易从中间向两端堆积。因此她们天生就适合做高强度的运动。锻炼强度越大，她们大脑中释放出的内啡肽越多，这能帮助她们燃烧更多的脂肪，精力也更为充沛。
换言之，被称为“运动之王”的游泳对于O型血者就是最好的选择了。
当然，美国传统和自然疗法医学专家也建议，有氧运动和形体训练运动同样可以抵消O型血者平时的压力。
对O型血者而言，有氧运动会释放出许多有益的激素，如儿茶酚胺（最多见的是肾上腺素），它能调节情绪和心境，增强抵抗力，并能平衡多巴胺水平。
P.S：血型研究只是科学运动的一个参考标准，在选择运动过程中，还是要根据自己的健康情况和体能分配来确定。
