爱华网越来越多的准妈妈在怀孕之前会参加健身俱乐部或在家里进行锻炼，健身已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。怀孕后，并不表示准妈妈不能再进行运动了，只是在选择运动的种类、幅度及时间上有了不同的要求。准妈妈进行运动，既要达到健身的目的，为生育分娩作好准备，更要注意安全。
三联孕期知识配图
一、不适于运动的准妈妈
如果你患有哮喘、心脏病或糖尿病等疾病，最好不要强行锻炼。有以下问题的孕妇也应以静养为主：
(1)下体出血 (2)胎位偏低
(3)先兆或习惯性流产 (4)有过早产史
如果你是运动爱好者，怀孕后不想放弃运动，那么最好多咨询你的医生，让医生根据你的身体情况和疾病史，给你提出恰当的建议。
二、准妈妈可以做的运动
其实只要小心，运动不过量，大多数运动对准妈妈来说，都不会造成伤害的。
安全有效的运动方式：
(1)游泳、快步走、室内踏步机和低强度的有氧操(必须在有证健身教练的指导下)等。这类运动的优点是：全身都得到锻炼，不容易受伤，可以一直进行到临产前。
(2)对大多数准妈妈来说，网球和壁球等还是比较安全的运动，只是怀孕后由于身体重心的变化，可能会影响你的快速移动。
(3)另一些运动如慢跑则应适量进行。在怀孕期间，尤其是后期，要尽量避免一些对平衡性和协调性要求很高的运动。
三、对准妈妈来说不安全的运动
以下是一些可能会对准妈妈造成伤害的运动方式：
(1)任何有可能摔倒的运动如滑冰和马术。(2)激烈对抗的运动如垒球、足球、篮球和排球。
(3)任何可能伤到腹部的运动;(4)任何在进行过程中需要屏息的运动。
(5)深屈膝，双抬腿或伸展身体并跳跃的运动;(6)需要大幅度地奔跑跳跃的运动。
(7)直立扭腰运动;(8)在湿热环境中的运动;
(9)长时间不运动后，忽然高强度大密度地运动。
(10)需要背部或右侧身体着地三分钟以上的运动(怀孕三个月以上的准妈妈尤应避免)。
四、准妈妈健身运动的注意事项
为了达到全面健身的目的，你的运动计划应以训练和强健肌肉为主旨。在正式开始运动前，切勿忘记先进行五分钟的热身运动，然后再进行五分钟的伸展运动，之后可以进行十五分钟强健心血管的运动。
你可以在运动最激烈的时候测试自己的心跳，使其维持在大约一分钟140跳的水平。在此之后，可以慢慢减缓运动节奏，进行十分钟左右的温和锻炼，最后以轻柔的伸展运动来收尾。
以下是一些关于运动的建议：
(1)运动时应穿着宽松舒适的服装，及有良好支撑固定作用的胸罩。
(2) 选穿专为你所进行的那类运动而设计的鞋子，它可以在运动时为你提供最好的保护。
(3)在平坦无突起物的表面上运动，以避免发生意外。
(4)注意摄取足够热量，以满足怀孕和运动的双重需要(每天大约应比怀孕前多摄入300卡以上的热量)。
(5)进食至少一小时后，方可开始运动。
(6)运动期间及前后都应适量饮水.
(7)当以坐式或卧式运动时，应该缓慢起身以避免突发眩晕。
(8)切勿运动至极度疲劳，如发觉在运动当中，正常说话或交谈时感到无力，你就应该立即降低运动强度。
出现哪些情况时应立即停止运动
如果在运动中出现下面的情况，你应该暂时停止锻炼，并咨询医生：
(1)感觉全身疼痛 (2)感觉腹部或骨盆疼痛或持续收缩
(3)感觉不到胎动 (4)有眩晕、想吐或头重脚轻之感
(5)感觉身体发冷或出虚汗 (6)阴道急涌或持续滴流状出血
(7)心跳不规则或急速 (8)脚踝、手或脸部骤然水肿
(9)气短 (10)行走困难
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