冬天因为天气寒冷，跑步很容易扭伤，所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢?
跑步前怎么拉伸?
1.膝盖拉伸
跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内转圈。
2.小腿拉伸
左腿向左横跨打开，脚尖着地，然后弯曲膝盖，上下伸展，反方向再来一次。弓步姿势肾左腿，右腿绷直，接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。
3.大腿拉伸
向后扳起小腿，脚尖绷直，保持紧张状态25秒，然后换边。腿伸直，然后后跟着地，顶起股部。这两种方法能够放松大腿肌肉。
4.肩部拉伸
右手握着左手手腕，左手臂向右手靠近，感觉到肩部肌肉的紧绷，然后换边再来一次，此方法能够缓解跑步时摆臂带来的疲劳。十指紧扣，掌心向上向下用力地推出肩部，分别做15次，此方法平时也可以多做，缓解长期面对电脑的肩部酸痛。
注：什么时间跑步最好
如何才是正确的跑步方法
  大家都知道在进行体育锻炼之前是需要进行一些准备动作，其实，在鱼洞之后也不能立刻的休息，做一些身体上的拉伸动作，这样锻炼的效果会更佳。 具体如下： 1.头颈： 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复
  所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。 拉伸增加身体的柔软度，有人
 如何拉伸动作缓解腰酸背痛 动作1 如图仰卧在地板上，脸部朝上，右膝盖弯曲，脚掌着地。将左腿往上拉，手将左膝抱至胸前，维持这个姿势30秒再换腿。重复2次。 动作2 如图仰卧在地板上，脸部朝上，右脚掌着地，手将左膝盖抱
         跑步后的最佳拉伸运动大全  跑步是最常见的健身运动，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。下面养生之道网总结了最佳的跑步后的拉伸运动及其动作介绍，供参考。 1、拉伸小腿
  所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。 所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保
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