①减少油脂含量高的食物的摄取
油脂含量高的食物包括油炸物、油炖物、烘焙食物,如炸鸡排、炸猪排、东坡肉、奶油、蛋糕、冰淇淋等,要减少摄取量。
②减少含糖类食物的摄取
糖类含量高的食物包括面包、面条、蛋糕、米饭、馒头、米粉等主食类,要减少摄取量。
③蛋白质的摄取且不可少
来自肉、鱼、豆、蛋及奶类的蛋白质量要摄取足够,但不可过量。
④维生素、矿物质要大量摄取
蔬果含有大量的维生素与矿物质,参与体内代谢作用,将脂肪分解为脂肪酸,排出体外。
⑤养成规律运动的习惯
每天都要规律运动至少30分钟,以消除多余热量,消除过多的体脂肪。运动尽量生活化,如多走路,少坐车;多站着,少坐着;能坐着,就不躺着。
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