爱华网现在我们都追求养生生活。像阿姨们跳的广场舞都是为了让身体更健康骨骼更强健。那您知道吗？过度的运动是有危害的吗?今天三就小编就为您带来了有关于运动过度的几大表现和运动过度的危害以及如何做到适量运动。感兴趣的朋友们快来看看吧。
运动过度的几大表现
健身固然时间好的事情，生活中经常运动运动阿对身心都起到一定的帮助。但是运动过量呢?我们都知道物极必反，什么事情都追求一个度。如果您天天没日没夜的跑步，没日没夜的举哑铃，为了追求完美的身材。那是会物极必反的。最后您不但没有达到您想要的身材，还把自己的健康搭进去了。下面小编就举几个典型的例子吧。
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
因为自身的运动量太大了，对身体造成了一定的刺激。由内而外的抑制了自己想吃饭的念头，没有饥饿感，这个时候，一定要注意自己的饮食搭配和营养。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
7、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。
容易造成缺铁性贫血
过量运动的话不但会出现以上的几种问题，还很有可能导致神经反应迟缓，你的反应能力随之降低，平衡感也随之强敌，肌肉会变得没有弹性。还会经常头晕想吐。吃什么都吃不香，晚上也睡不还。一整天的心情都是很抑郁烦躁的。也会出现便秘的情况，这个时候我们的抵抗力就会下降，从而很容易就会得上感冒。
造成运动性血尿蛋白尿哮喘发作
机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。
慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，关节炎，疲劳性骨折等
