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“如果你爱她，推荐她去做HIIT，因为减脂又塑形；如果你恨她，推荐她去做HIIT，因为能把人累成狗。”如今，各类健身公众大号都在推荐HIIT，好处无需多说，可HIIT的高强度太容易让人跪了。为此，号主找了篇入门级HIIT——最大卖点是不伤膝、不伤膝、不伤膝，之所以说三遍是为了照顾体重从来对外人保密的你。全文都是动态图，为了方便打开和节省流量，拆成两篇发布。另外，HIIT这货原本是要按照心率区间来练得，因此强烈推荐大家败一块心率表。——Xcadey等旗的风概述HITT（高强度间歇训练）对于保持健康而强健的体魄而言，好处多多：它能提升你在有氧和无氧两种状况下的运动能力，保持健康的血压和健康的心血管，提高胰岛素敏感性，在维持肌肉水平的同时降低胆固醇，减少腹部脂肪和体重。但如果受过伤，将高强度的HIIT加入你的健身计划将会是一大挑战。在美国运动委员会注册健身教练Stephanie Thielen的帮助下，我们整理出一套高强度HIIT训练——除了高心率、高效燃脂之外，这套训练最大的特点就是不-伤-膝-盖-训练方式洛杉矶普塔克脊椎按摩院的负责人Jeffrey Ptak提醒， “在尝试这套训练时一定要放慢动作速度，务必在保证动作标准、安全的前提下，做完整套动作。掌握好自己的训练节奏，毕竟木有能适合所有人的训练方案。”请按下文的顺序，依次操练每个动作。
怎么做站立，双脚并拢，膝盖微屈。身体重心随身体倾斜而交替落在两脚上。向后抬高右腿，同时双臂上举。将右脚收回，换腿。注意保持头部、颈部与脊柱呈一条直线，运动时收缩核心肌群以保护下背部。为增加运动强度，可以手持药球球或者哑铃。打完收工关于膝盖、臀部以及下背部损伤，洛杉矶Beverly Hills Posture的Walker Ozar推荐将你再做股四头肌训练时，要配合同等强度的腘绳肌和臀大肌训练 “对于经常进行有氧运动或者久坐不动的人来说，其髋部屈肌通常过于发达。过于发达的髋部屈肌和股四头肌以及相对较弱的臀大肌和腘绳肌，容易引发下背部疼痛。”了解你的身体，注意那些提示你潜在损伤的信号，并据此对自己的运动做出相应的调整。
