爱华网
这是两套由黑龙江省快乐之舞健身队所表演的健身操，您可以把它当成是僵尸舞，但这个演绎融入了广场舞步，整齐，好看，健身，选的歌曲也好听，是集健体、健心、健脑、健美于一身有氧健身经络操，非常适合广场舞大众健身，长期有规律地坚持练习，有助于缓解压力，精力集中，消除疲劳，陶冶心灵，消除大脑疲劳，舒缓身心神经，增强健康体质，是体育与艺术、健与力的高度结合，简单的动力，尤其适合广大的中老年朋友，可分节练习，不必担心过久的会体力不支。
第一套：黑龙江省快乐之舞健身队-快乐舞步跳起来
第一节：腿部运动 背景音乐：纯属音乐 拥军秧歌+凤阳花鼓串烧
第二节：腹部运动 背景音乐：红尘情歌
第三节：肩部运动 背景音乐：牧羊姑娘
第四节：综合运动 背景音乐：尼玛情歌
第五节：体侧运动 背景音乐：迷茫的爱
一：上肢运动-背景音乐：原香草
节间提示：1、单侧运动（齐步走）2、前平屈伸 3、前平侧摆 4、平屈下摆
二：全身运动-背景音乐：唱不完的情歌
节间提示：1、掐腰摆动（齐步走）2、直臂摆动 3、前平摆动 4、过屈摆动
三：综合运动-背景音乐：火辣辣的爱
节间提示：1、单侧摆臂（齐步走）2、掐腰侧屈 3、前平侧伸 4、击掌侧伸
四：手指运动-背景音乐：红尘情歌
节间提示：1、前直上指（齐步走）2、前直扩胸 3、屈前后摆 4、前屈交叉
五：耸肩运动-背景音乐：欢乐的跳
节间提示：1、垂臂耸肩 2、侧平掐腰 3、撅臂前指 4、下压侧曲 5、前平下压
六：上身运动-背景音乐：骑上骏马回草原
节间提示：1、挽臂推拳（齐步走）2、后直摆动 3、侧臂击掌 4、前直击掌 5、侧平后屈
七：四肢运动-背景音乐：玛尼情歌
节间提示：1、屈臂上举（齐步走）2、侧平击掌 3、掐腰上举 4、交叉摆动 5、摆臂屈腿
八：摆髋运动-背景音乐：印度新娘
节间提示：1、侧臂摆髋（齐步走）2、前平侧举 3、前平屈伸 4、掐腰摆髋 5、侧平摆髋
前、后、上、下、侧、平、屈、伸、掐、撅（扬）为动作方位，配合全身、腰、臂、肩、拳、髋等身体部位舒展摆动，即可轻松上手这套适合大众练习的健身操。
视频和MP3下载
第一套快乐舞步跳起来 点击打包下载视频和MP3
第二套快乐之舞跳起来 视频下载 MP3下载 （注舞曲3月11日重新修正，以前的舞曲在38分处有间断，不利于使用，请舞友们点击链接重新下载）
下载资料都存放于百度网盘，点击以上链接即可进行下载，如果您不会下载，请与我们联系，留言或加群41190455。
快乐舞步的健身与养生作用：
快乐舞步是在音乐节奏下，按照一定的程序进行的身体有氧练习。它是以变换节奏的走步为主的徒手操练习，整套动作是由腿部运动、腰腹运动、肩部运动、综合运动、体侧运动这五大动作组成。其功效主要体现在以下两个方面：
健身方面：通过快乐舞步练习可以提高人体运动系统的功能，提高肌肉质量和肌肉工作能力，使关节更加灵活，韧带富于弹性，从而有利于保持和提高我们身体的协调性和灵活性；通过锻炼可以改善人体的心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢过程，消耗体内多余的脂肪，有利于提高体内的排泄功能。通过快乐舞步练习还可以培养人们正确的身体姿势，身体更加灵活、挺拔。
健心方面：快乐舞步是一项具有平民精神的运动，百姓在动感愉悦的音乐和矫健的步伐中找到了自己的运动方式，通过简单的肢体运动，使得身心得到锻炼和放松。
注：这两套操由热心舞友分享，均是在各大网络商城有售的佳木斯快乐舞健身操盘，堪称经典中的经典，精华中的精华，有需要的朋友这里提供有下载链接，如您下载有难度，请加QQ群41190455提供帮助，本资源仅供学习参考，请勿用于商业传播。
