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猝死虽然可怕，但是可以预防——
王金梅鞍山市中医院心脑血管内科主任医师、教授
我们日常所说的猝死，一般是指心脏性猝死，预防心脏性猝死，要做到以下8点： 1.远离“三高”。“三高”（高血压、高血脂、高血糖）人群，要在专业医生的指导下积极进行治疗，尽快使血压、血脂、血糖达标。 2.戒烟限酒。研究表明，吸烟者猝死的发生率要比非吸烟者高4倍以上，猝死的发生率与每天的吸烟数量成正比。吸烟之所以会引起猝死，是由于烟雾中的尼古丁、一氧化碳等有害物质易诱发冠状动脉痉挛，从而使心肌缺血缺氧，更易引起心室颤动。另外，还容易促使血小板聚集而导致动脉血栓形成，这些因素均可导致猝死的发生。同时，过度饮酒尤其是醉酒容易诱发室性心动过速和心室颤动，从而增加猝死的危险性。 3.规律运动。规律适量的运动有助于预防冠心病，而不恰当的剧烈运动，对于有冠心病高危因素的人群来说反而会增大发生心脏性猝死的风险。因为剧烈运动会加大心脏的负担，容易诱发心室颤动甚至导致猝死。 4.饮食清淡。摄入过多的肉类，尤其是红肉，会增加发生猝死的风险。 5.睡眠充足。有研究显示，长期每天睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每天睡眠七八个小时的人要高出180%。所以，出现睡眠障碍时，一定要及时进行调整和治疗。另外，研究发现，每天午睡30分钟，可使心肌梗塞的发病率和死亡风险降低30％。不过需要注意的是，午睡应安排在餐后半小时。 6.控制体重。有资料显示，男性的体重高于理想体重20%时，其死亡风险会比一般人群高出25%；男性的体重高于理想体重30%时，其死亡风险比一般人群要高出42%。 7.预防便秘。便秘者用力排便时会引起血压升高，机体耗氧量增加，很容易导致脑出血、心绞痛和心梗，诱发猝死。 8.学习急救。猝死发生后，有效的抢救时间非常短暂，仅为7~10分钟！猝死发生后，如果在2~4分钟内没有获得有效的治疗，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。当发现有人突然意识丧失而倒地时，应立即使其平卧，拍打其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，应立即进行心肺复苏，同时拨打120急救电话。 做心肺复苏时，首先要确保患者躺在平地上，然后找准位置（在患者两乳连线中央的位置）。急救者将一只手的掌根放于患者胸部中央，将另一只手的掌根放在这只手上，手指不能接触胸壁，按压时双肘伸直，垂直向下用力按压，成人的按压频率是至少100次/分钟，下压深度至少5公分。每次按压之后，应让胸廓完全恢复，按压时间与放松时间比例为1:1，即按压多长时间，放松多长时间。放松时掌根部不能离开胸壁，以免造成胸骨骨折。
