小臂粗怎么减肥 女生手臂粗壮怎么减肥

  女生肥胖最明显的三个部位就是大腿、肚腩和拜拜肉,大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天却是很难遮掩的,那么女生手臂粗壮怎么减肥呢?接下来就跟着爱华网小编一起去看看女生手臂粗壮的减肥方法吧。

  女生手臂粗壮的减肥方法

  1、双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒。

  2、简单双手合十,然后往上撑,最后就是像电影里面的动作往上顶,朝天式。

  3、捏捏它动动它,都有助于肥肉掰掰。

  4、双腿并拢跪坐在地面上,双手伸直在背后交握,腰背挺直眼睛直视前方,然后分两部分。第一部分是向上弯曲你的手肘,保持住,然后恢复初始姿态。第二部分是双手交握后手臂伸直,吸气,向后向上尽量抬起你的双手臂,保持姿势停留。

  5、两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或固定物。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

  6、站直,两手臂向后,左手抓住右手的手肘,然后用力向上提。到达极限时候保持20秒,放松,换另一只手。

  7、俯卧在健身球上,向前滚动,使得健身球紧贴小腿位置。双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直,弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

  8、半弓步,左手撑着前面腿的膝盖位置,右手拿着一个小哑铃或者一瓶水,身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态,一边呼气,一边把右手手肘伸直,前后摆动15次后换另一只手。

  9、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次,就是前转与后转各90次。

  10、身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

  11、首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,双腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟,然后还原预备姿势,重复十遍即可。

  12、体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记手臂夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。十组一次,然后换另一边。

  13、躺在瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。双拳收回到耳部,停留三秒后将全身肢体复位,连续step1重复动作十次即可。

  手臂减肥要注意什么

  1、减肥动作完成后,手臂会比较酸痛,可以用另外一只手轻轻按摩肌肉,除了能够帮助减轻酸痛外,对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。

  2、保持一定的韵律以及配合呼吸,有氧的运动让脂肪燃烧速度更快。

  3、最好是在平时上班或者是上学的空隙时间,还能有效消除肩颈疲劳。晚上睡觉前也是很好的运动时间。

  女生怎样才能防止多吃也不发福

  计算摄入卡路里

  计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重,以磅为单位,乘以14。

  不要在办公桌上吃午餐

  这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些一边吃饭一边工作的人少250。

  开怀大笑

  每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。

  每天喝一杯胡萝卜汁

  与不喝胡萝卜汁的人相比,每天喝一杯胡萝卜汁,可以让你的体重在12周内减轻4磅,即1.81公斤。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

  经常补钙

  这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2.6%的脂肪。

  运动时听音乐

  运动时听音乐有助于燃烧更多的卡路里。这一做法还能预防疲劳。

  吃红肉有助于减肥

  红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。避开减肥误区,甩肉从根源入手》

  不要一个人锻炼身体

  跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。

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  吃红辣椒

  红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。

  

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