深蹲的标准动作五组深蹲动作每天20下，你就再也不用羡慕别人的细腿翘臀了-爱华网

拥有翘臀是几乎每一个女孩的梦想，但每次照镜子看到自己平平的臀部，只能对电视里那些拥有性感臀部的女人充满羡慕嫉妒和恨。不过不要急，每天坚持做下面四个动作，你也会拥有翘臀的。

这几个动作都是简单而且有效，比如第一组左腿抬起，右腿下蹲

单腿支撑，另一条腿向后抬升

腿向下蹲的同时，反作用力都会向臀部冲击

这组相对比较难，但想翘的高，没点难度不行

深蹲是最原始的方法，但绝对凑效

每天各组动作坚持做上20-25组，不怕没有翘臀

而且不光翘臀形成了，两腿也会变细哦，就看你敢不敢坚持了

深蹲的标准动作深蹲有哪些标准动作

 深蹲的标准动作　　1.背部呈弓形　　2.向前平视　　3.重量落在脚后跟　　4.良好深度-超过水平面以下　　5.挺胸　　6.身体中段收紧　　深蹲初学者　　请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤

 平板支撑的标准动作爱华阅读配图　　俯卧平板支撑　　步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。　　步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。　　步骤三：伸直身体，收

 　　深蹲起是最经典锻炼腿部肌肉的方式，也是有氧健身方式中的一种。那么深蹲起的标准做法是什么，做蹲起的注意事项有哪些呢?下面养生之道网为您介绍深蹲起的标准做法和做蹲起的注意事项。　　深蹲起的好处有哪些?　　体力劳动

 　　深蹲不正确会致害　　深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。　　深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下

 　　很多男人对跪地求婚的姿势不是很了解，认为真心实意跪了就好，当然这也没错。但如果真心求爱，何不将跪姿做得标准一点呢?所以接下来就来教教你正确的求婚跪姿，一起来学学吧!爱华阅读配图　　求婚跪地姿势　　1、双脚与肩同