爱华网虽然男人嘴上不说，但其实暗地里也十分在意自己阴茎是否足够强壮健康，长度粗度硬度是否能带给女性完美的性体验。也有男性总是自我怀疑，认为自己阴茎短小，不能自信地去追求自己心爱的女子。阴茎整形可以解决这个问题，但毕竟有一定危险性。下面就分享一些男性阴茎锻炼教程给大家参考。
第一章、热身运动又称热包装预热法
扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。
方法如下：将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同 样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。
热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。
第二章、阿拉伯语JELQ方法
这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。
Jelq方法的工作方式
1 、通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。
2 、用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。
3 、拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
4 、每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒 钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。
当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。
第三章、阴茎增长训练法
阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。
工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。
本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50％是很正常的。
训练方法
1 、选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。
2、 向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。
3 、现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。
4 、抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。
5 、方法如3
6 、方法如4，但向右。
在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过坚持锻炼，你的阴茎毫无疑问地会增大30％~50％，并且勃起时能象钢管一样结实，那就可以更自信地享受性生活，让自己心爱的女人感受自己的魅力。
