爱华网根据相关的研究我们可以发现，人的一生中有三分之一的时间是在睡觉的，可以看出睡眠对人的重要性，但是现在大部分的人的睡眠质量都是非常的不好的，这是为什么呢?您知道如何对症入睡吗?您知道长期睡眠不足的8大危害吗?今天三九小编就为您带来了有感助眠食物让你睡得更健康的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
如何对症入睡
每个人的睡眠的姿势都是不一样的，有的人习惯仰着睡，有的人习惯侧着睡，还有的人习惯趴着睡，不管是什么样睡姿都是会影响一个人的睡眠质量的，经常性的胎儿式蜷着睡就会导致出现头颈痛。
采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。
睡觉是人生大事之一，我们一天的三分之一的时间都是在睡眠中度过的，因此，睡觉的质量对我们来说十分重要。高质量的睡眠不仅能够让你在这个容易疲乏的季节得到有效的舒缓，同时也能够保证一天的工作效率。
那您到底知不知道人的睡姿和人的身体健康有什么样的关系呢?如何才能更好地避免睡姿带来的健康威胁呢?不知道没关系，今天小编就为您介绍一下哦，赶快来学习一下吧。
心血管疾病患者：避免向左卧睡
左侧卧睡可能会对心压、心脏排血量或者心脏神经功能产生有害影响，因此避免向左卧睡可能是对心脏的一种保护性措施。研究员还说，选择入睡的方式可能会因 为察觉到心跳强度变大造成的不适而改变。
如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。
值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
防止胃食管反流：复原式侧卧
假如您习惯经常复原式侧卧睡觉的话，您可以就会提早出现大量的皱纹，这样是会加速您的衰老速度的，所以说还这个睡眠的姿势是非常的不好的，尤其是女性有注意了，长皱纹是非常让人害怕的一件事情哦。
研究表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。
有益关节炎：僵尸式仰卧
专家表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康。但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。并且，仰卧对心肺疾病患者也极为不利。建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头;爱打鼾者可在后背垫一个枕头。
注意事项：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏勿采用此种睡姿。
缓解腰痛：胎儿式蜷着睡
此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头。
注意事项：这种睡姿可能加重颈痛和头痛。
防止打鼾：日光浴式俯卧
该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。
注意事项：易导致磨牙和手疼、手麻。
