爱华网知心暖语
适宜人群：骨关节病患者或肾虚的人。
方法：
1、每次取10克牛膝，煎服或茶饮，每天两次。
2、吃养肾食物： 豆类、白萝卜等。
3、练习养肾法：(1) “摇山晃海式”；(2) “补肾式”( 具体做法见内文)
功能主治：夯实先天之本——肾，补足肾气；治疗骨关节病，活血通痹。
冬天是一年中最冷的季节，也是寒气当家的季节。一般中老年人都不愿意过冬天，因为冬天太冷，最容易患上一些腰痛、腿痛、膝关节痛、肩周炎之类骨关节病。原来有这类病的中老年人到了冬天，病情就会加重，疼痛加剧, 只能吃一些止痛药捱过冬天。但止痛药的效果都是暂时的 ，对胃还有很强的刺激作用，要是饭后吃，还会引起恶心、呕吐症状。不但这样，这些药主要通过肝脏和肾脏代谢，这对肝肾功能本来就很差的中老年人来说，无疑雪上加霜。为什么冬天时中老年人易患骨关节病呢？
中医把骨关节病归入痹症。风、寒、湿等外邪侵袭人体，堵塞了经络这条通道，使气血不通畅，就出现血瘀。瘀就是不通，不通就会生病。寒湿重浊之气向下走，最易伤到的就是关节， 所以患骨关节病的中老年人一到冬天，不是腰疼就是腿疼。肾主骨，因此冬季养生要着重养肾，以肾阳温煦四肢，排清寒湿之气，就能起到通痹的作用。
痹症有三种，并各有不同的表现。有的人痛起来，也说不清痛在哪里，一会儿腿痛，一会儿腰痛，那他患的是行痹。行痹的特点是不定哪疼( 痛不定位）。还有的痛点是固定的，比如说腰痛痛点在腰上，腿痛痛点在腿上。
如果腿脚痛，用暧水袋稍微热敷一下，痛感就会明显减轻，这种痛叫寒痹，特点是得温热之气，痛感就会减轻。还有一种痛，比如说痛在膝关节，挽起裤子一看，膝关节肿胀，比平时粗了一圈，还伴有浑身关节和肌肉酸痛，这种痛叫做湿痹，也叫着痹。
这三种痹症，早在《素问·痹论》里就有记载： “风、寒、湿三气杂至，合而为痹。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也。”
对这些骨关节病，我建议大家从活血通痹的角度治疗，不过这又出现丁一个新情况。很多人用中成药活血通痹，因为要活血，用药时难免 “旁生枝节”。比如说，好多中老年人患有高血压，一旦活血就容易血气上行，使头部和心脏的血液循环加快，易促发心脏病和脑出血。比如中药当归、川芎等等，都会使血气上行，血压升高。那么，有没有一种药既能使血气下行，还能通络、通痹呢？有，而且很便宜，它就是牛膝。
有人就问了，牛膝该不会是牛的膝盖吧？不是，牛膝是一种植物，入药切成片状后，看起来有点像牛筋，呈半透明状。
牛膝性甘苦，平，入肝、肾经，是一味不苦口的良药。《本草经疏》说“牛膝，走而能补，性善下行，故入肝肾，主寒湿痉痹，四肢拘挛，膝痛不可屈伸者，肝脾肾虚，则寒湿之邪客之而成痹，此药性走而下行，其能逐寒湿而能除湿痹也必矣，盖补肝肾则筋舒，下行则理膝，行血则痛止。”也就是说，牛膝可以活血祛瘀，通经止痛，还能补肝肾、强筋骨。除此之外，还可以治疗骨关节病，补肝肾之阴。服用时，可煎服，也可当茶饮，每次10克，每天两次即可。
说到补阴，中医一直强调 “春夏养阳，秋冬养阴”，那么秋冬季节到底该养什么阴呢？肝阴和肾阴。该怎么养呢？可以吃一些药来养肝血和滋肾阴，比如说 “首乌固精膏”，还有阿胶、人参等补品，这两个季节吃这类补品一般都不爱上火。
这里有一个小插曲。有好些人觉得吃补品效果不太好，这是因为他们服用的方法不对。要发挥补品的最大功效，无论吃了什么补品，吃完后一定喝一两杯热水，再来回走动几步。这样补品药性能充分发挥，透达到身体的各个地方。
如果不愿意吃补药，冬天养肾我们还可以从饮食上进行调养。比如说各种豆类，豆类的样子长得就像肾，所以有以形补肾的效果。除了豆类，栗子、核桃、红薯等也有很好的滋阴补益效果。
此外，冬天大家都爱涮羊肉火锅，因为羊肉属温，有补益的效果。但火锅大多辛辣，吃完后很容易上火。不过没关系，爰吃火锅又怕上火的人，下次再吃火锅时，可以要一两盘白萝卜，留着别涮，生吃。白萝卜生吃既甘甜又凉爽，既理气又泻火，还养胃阴。
最后，再说一下冬季养肾的招式。前面我们说过，“摇山晃海式”可以补肾，所以冬季中老年人不妨多扭扭腰。此外，我再为您献上同样活动腰部、直接补肾的 “补肾式”，它分为两个把式：
第一式，坐在椅子上，上身挺直，双手十指交叉，抱住左(右)膝盖，手往上使劲，同时膝盖往下使劲，这时动作的着力点应在腰部。然后，左右交替做10 次，就能伸拉腰部。
第二式，坐在椅子上，左手放在右膝盖下方，掌心向上使劲往上托；右手放在后脑勺处，轻轻推头向左扭，整个过程申腰部挺直。左右交替做10 次之后，你会发现，腰部左右的肌肉有被拉伸的感觉。
两个招式做完后，您会觉得腰部发热，就像放了丫个热水袋一样。“补肾式” 主要锻炼小腹，能够打通肾脏，起到补肾气的作用，尤其对膀胱、子宫及前列腺大有益处。
“秋主收，冬主藏”，冬天是万物蛰伏、休养生息的季节，也是身体藏匿精气、夯实先天之本——肾脏的最好季节。如果冬季能补足肾气，就像为肾提供了源源不断的活水，身体自然 “澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂” 了。
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