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也就是我们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但由于先天条件所限，有的人练习了三十年，也达不到。其实不要紧，瑜伽追求的是自我突破，不需要和别人比，自己尽力了即可。除了休息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来，也没关系，调整好呼吸就行。随着音乐慢而轻运动身体。
颈部伸展变化开始热身，这个过程没有一定之规，可以根据自己的喜好和需求来。因为我的颈椎有问题，就先动动脖子吧
伸缩臂扩展或者简单地做一些身体的扭转。
头膝姿 ，动作幅度可以小一点，不要一下子就太猛烈。
也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。
然后转成猫式，活动一下脊椎
天鹅姿态早上起来，也可以单独做五次这个动作，精神很好的感觉
下犬式热身差不多，准备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子, 因为瑜伽不是广播体操，你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子
腿部热身 热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作.
向太阳致敬，这个动作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能让你精神大振哦。当然，平时做的时候不会像动画里的这么快，而是配合着自己的呼吸，慢慢来吧，每个姿势都要调整一下，让自己的身体稍微累一下，尽量做充分一些，当然也用不着硬来，伤着自己就麻烦啦。。 刚开始学习的人，弯腰后直起身就可以，不一定要做后半段的伸腿。请注意，弯腰后直起身体时，要慢慢地来，呼气哦。
木斩波 对付腰部和小腹的肉肉，就用这招吧。
或者这样也可以
扩大腿伸展不用说，这个动作可以消减肚肚上的肉；另外，大头朝下可以增加脑部的血液循环，但注意：经期不要过开自己掌握分寸,头朝下要慢！切记切记！
扩展侧角式在做这个动作的时候，两侧身体会有明显的挤压感，细细，这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作，减肥的哦。
颈椎不好的人，也会喜欢这个姿势，因为脖子要努力地扭过去往上看，坚持一阵子，我的脖子明显好转啦。。。
团长脚姿为了瘦腰，我弯腰、弯腰、再弯腰。。。 不能完全到位也不怕，能到哪里算哪里。。。
三角式，对于骨骼僵硬的人来说，这个动作甚至可以带来快乐。
在脚与手前屈 曾经看到过一张照片，好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就这样来了一下，真的很难，大多数人到了30岁，根本没法这么做了。早上做的时候，会感觉到脊椎里热血奔腾，我于是想这就是锻炼。。。 头帖不到腿也不要紧，但腿一定要伸直。
儿童姿势变化完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，休息一下吧。 这个动画比较难，其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。
桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持身体的重量，脖子之类的放松。
在卧侧旋这个动作很简单，但因为身体扭转了，会感觉很舒服。
一半的鱼姿主坐起来后继续扭转。。。
兵团姿有一个动作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然后双手抱住双脚，弯腰，以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。
完全放松，一天的锻炼结束了。有失眠的人，也可以晚上用这个姿势帮助入眠，吸气的时候肚子鼓起来，呼的时候扁下去，很快就放松啦 慢慢地做，完整地做下来，应该也会半个小时了；当然也可以晚上睡觉前做，经过了一天的活动，很多早上做不到位的动作，这个时候可以很轻松地完成了。但个人觉得还是起床后做，有利于提神 瑜伽前两个小时内不要进食，否则胃里顶着，很不舒服。最好的方法，大概是起床后先嘘嘘，然后瑜伽一歇，从五分钟到一个小时，随意。然后喝水清肠。。。
