爱华网陈抟老祖睡华山，世人说他是神仙，
其实你我都可以，合于术数法于天。
健康养生人人需要，相关的讲座、书籍已经电视、网络视频、文章，铺天盖地，搞得人晕头转向，都是“专家”，都是“大师”，不知道听谁所言，不知道如何是好。我以自己亲身经验而言，不敢人云亦云，更不敢以讹传讹、自欺欺人，自知因果报应，怎敢断人慧命。
综合古今中外养生理论以及我自身的体验，养生的要素可以归纳为四个方面，按照从重到轻的顺序应该是：睡眠（起居）、心态、食饮、运动（劳作）。而不是像现在一些人，一提到养生马上就会认为是运动重要吧？饮食重要吧？心态重要吧？其实，最重要的却是睡眠，其次才是心态。我们看，虽然长寿老人的运动、饮食生活状况会各不相同，但是，首先他们都会睡眠都会很好，其次，他们的心态都会很好，和善、乐观、开朗。再次，就是饮食和运动，也都是适合自己的。下面分开来讲养生的这四大要素：
第一、睡眠
睡眠在养生中是最重要的，睡眠不好，身心一定不会好。睡眠时间是身体内部五脏六腑得到自我修复、调整和无打扰地正常工作的时间，如果这个时间没有保障，就是内伤而致病。那要怎么睡觉呢？《黄帝内经》讲：法于阴阳，合于术数，起居有常、、、。 阴阳的本意就是白天和夜晚，简单地讲就是：日出而作，日落而息。再按照《黄帝内经》上的，详细点讲，四季养生就要按照自然规律：春三月 ---- 夜卧早起、、、；夏三月 ---- 夜卧早起、、、；秋三月 ---- 早卧早起、、、；冬三月 ---- 早卧晚起、、、。夜卧就是要晚点睡觉，当然不是像现在有些人一样，晚上折腾到半夜，甚至是过了子时还在夜战。夜卧，大致是在天黑以后一个时辰（两个小时）的样子睡觉，也就是九点左右吧，再迟也就是十点左右，一定不能过了十一点，而且我们提倡睡子午觉，就是中午补一觉。我们还提倡学会“猫打盹”，就是白天在工作学习生活的过程中，学会随时随地地休息调整，闭目养神，就像猫打盹一样，哪怕就一会也是很好的，所有的动物都会这一招，比如：小鸟栖息在树枝上，虎狼栖息在山林间等等，似睡非睡，睡而不睡，不睡而睡。
老虎打盹、闭目养神，
似睡非睡、颐养天真。
第二、心态
祖国医学认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。
怒伤肝：怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。
喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，益于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子·原道训》曰：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极，从而出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《儒林外史》中，描写范进老年中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型的喜伤心病例。
思伤脾：中医认为：“思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志，人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，甚至可致人于死地。老百姓常说的“吓死人”就是这个道理。
综上所言，情志活动与内脏关系十分密切，老年人随着脏腑功能的减退、调节适应能力的减弱，面对过激的情志变化就会难以承受，故而易引起疾病。古书中早就有过记载，认为过激的情志，是产生疾病的重要因素。人生在世，喜怒哀乐等情志变化，贯穿在生活之中。避免过激情志的较好方法是：遇事要镇定自如，冷静地对待目前的复杂事情。事情过后，不要把它长期放在心上，自寻苦恼。培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。要淡泊宁静，知足常乐，把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。另外，平日多参加各种有益心身健康的活动，寻找精神寄托，这样对预防情志过度，保证脏腑安泰，也能起到积极的作用。佛家把不良情绪总结为：贪、嗔、痴、慢、疑，把原因总结为：色、声、香、味、触、法对人身心的影响。要求身心空净，讲”面壁十年”，“心如墙壁，可以成佛”，当然，对“佛”的的理解不要迷信，“佛”就是指有无边智慧的人。
禅亦修心
第三、食饮
《黄帝内经》讲：食饮有节，一个意思是饮食要有节制，不要太饱太充。“五劳七伤”的七伤中就有：大饱伤脾。不要暴饮暴食，要细嚼慢咽。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。还要要少荤多素，多清淡少刺激，粗细搭配，饮食多样化，讲究营养平衡。另一个意思是要随着季节的变化调节饮食，吃即令蔬菜，不要吃反季节食品。俗话说：病从口入，饮食的各个环节都要讲究卫生，这里面也有多重含义：第一、讲卫生，不传染疾病。第二、不偏食、不过分节食，有的人盲目“辟谷”，无知地“素食”，伤害了身体。第三、乱吃保健品，乱吃补药。第四、不良饮食习惯，吃烫饭菜、剩饭菜，贪吃生冷、辛辣食物。 目前，中国的肥胖人数是世界上最多的，肥胖是多种疾病的诱发因素。吃不择口，无肉不欢，讲究“饮食文化”、”酒文化“、追求”美食“的一族，成了无知者弱视养生的理由，色香味俱全，缺少的却是健康养生，油炸、腌制、重口味成了伤害健康的传统杀手。养生讲究：药食同源，五色入五脏、五味入五脏、五季（春、夏、长夏、秋、冬）对五脏、五行对五脏，讲究天人合一，所以食饮是科学，不是无知任性。
第四、运动
常言说：生命在于运动，其实，只说对了一半；因为还有一句叫：生命在于静止。诸葛亮《诫子书》曰：静以修身，俭以养德、、、，其实生命本来就是需要动静相宜，阴阳互补的。《黄帝内经》说：不忘劳作、、、就是说工作学习也罢、运动生活也罢，都不能太过，否则，就会积劳成疾，形成”职业病“，不管是运动还是工作都要适当、合理、适合自己否则，就会伤害身体。《黄帝内经-素问》”五劳七伤“说：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志是谓七伤。
总结一下：长寿老人们的生活习惯虽然有各不相同的地方，但是他们也有一些共同的特征，那就是上面讲的四个方面：
第一、良好的睡眠习惯。
第二、宽阔的胸怀、平和的心态。
第三、适合自己、俭朴生态的饮食。
第四、动静相宜，适量的劳作或运动。
总结以上，养生偈句：
养生要素四个方面，
睡眠心态食饮锻炼，
因人而异习惯要好，
合于术数法于自然。
