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关于减肥的其它小建议 1、减肥菜肴制作基本方法为： 1. 炒菜锅底少放油，菜出锅时不要淋明油。2. 尽可能做水煮肉和菜，可放少量涮锅调料拌食。3. 可单煮蔬菜，方少许麻将、盐拌食。也可用花椒油、盐拌食，还可用涮锅调料拌食等 等，具体口味随自己。注意尽量避免口味厚重，清淡为好。4. 有些蔬菜也可以生吃或生拌，方法随意。注意避免糖拌。 减肥要诀为：一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少， 夜宵不吃了。 减肥提示为：少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等等。 头一年的减肥经历给我以后的减肥道路打下坚实的基础。在这一年中，我不仅减肥成功，增 长了许多有关减肥、健美和营养方面的知识，积累了成功经验，并且经过自学，在中专毕业 时，当年考取了天津师范大学国际女子学院服饰设计本科。双重回报阿！接到大学录取通知 书那一刻，我兴奋的和妈妈相拥在一起，妈妈我摸着我的头说：“闺女，你太棒了！”我哭 了，妈妈也哭了。 2、针对胖人多便秘而推荐 （1）蔬菜类——豆角 营养价值很高且能通便有助减肥,可将豆角用白水煮熟,放少许麻酱、蒜泥、盐拌匀做为午餐 或晚餐菜品。（2）水果类——鲜桃 营养价值很高，甜度适中，每天吃一个，有助排便且养颜。 3、有氧运动有助减肥 对下半身脂肪多的人，最应该以有氧运动的方式来消耗，可选择的运动有：游泳、慢跑、快 步走、起自行车、有氧舞、爬楼梯、登山等。 适合上半身脂肪多的有氧运动也不少，可选择的运动有：游泳、羽毛球、网球、乒乓球、快 速摆臂等。 有一点需要说明，虽然有氧运动有助于减肥，但是只有持续性的有氧运动才能够真正燃烧脂 肪，而获得理想的减肥效果。 4、培养毅力 另外，还要坚持早睡早起的良好习惯，最好的锻炼时间是在早上的6到7点，因为早晨是一天 中新陈代谢率的最低点，此时运动可提高新陈代谢率，使一天能消耗更多的热量，这样 再配合饮食结构的调整，就能使脂肪减少，从而达到减肥目的。 当我们看到喜欢的食物时，受大脑皮层刺激，就有吃的欲望，这就需要我们用自身的毅力控 制食欲，而毅力则是要靠坚定的信念和决心来培养的，这也需要提高我们的心理素质，才能 有毅力抵御来自各方面的诱惑，从而达到减肥目标。 5、经我亲身体验有效的减肥食谱 减肥食谱—蔬菜类—西红柿 西红柿含有多种酶、氨基酸和有机酸。西红柿中的维生素C不易损失并且容易被人体吸收。 它还含有一种番茄素，可助消化和利尿。西红柿还有凉血平肝、降血压的功效。西红柿有多 种吃法，可以和鸡蛋或瘦精肉一起做菜、做馅、做汤，还可榨汁饮用，也可生吃。 减肥饮品—减肥荷叶茶 干荷叶100g 山楂100g 生薏米100g 陈皮50g 将上四味研粉混在一起，分成10袋，每日一袋，开水冲泡，代茶饮。 山楂化淤，生薏清补，荷叶泄热去胀闷、降压减肥，陈皮顺气。 减肥饮品—冬瓜饮 冬瓜是清润之物，性寒味淡，其特点是不含脂肪，含钠量低，所以它是减肥的妙品。并且它 还能治疗水肿，泄暑热利尿。 我们平常用冬瓜做菜削下的冬瓜皮，可用水煮的浓汤，加少许盐当茶饮。还可将先冬瓜榨 汁，加少许盐饮用
