这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，练习者按照各个动作要求的次数或时间去做即可。每周至少训练3次，坚持6周就可以看到效果。具体请看以下动作图解：
动作1:开合跳 50个
动作2:靠墙蹲 1分钟
动作3:俯卧撑 15个（女生：跪姿俯卧撑）
动作4:深蹲 30个
动作5:凳上反屈伸 20个
动作6:平板支撑 1分钟
动作7:高抬腿 50个
动作8:箭步蹲 左右各15个
动作9:俯撑转体 左右各5个
动作10:侧身支撑 左右各30秒
练习要求：
1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
2、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟。
3、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
错误1：忽略复合练习 如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。 错误2：把腹肌训练放第一个做
 男人21天增肌减脂计划爱华阅读配图 21天增肌减脂计划适合偏胖并且爱好球类运动的男性朋友，下面就跟着小编一起来看看这份21天增肌减脂计划，先练得可以尝试下。因强度不大，安排三个课时，可循环练习，一周不超过六天训练。
肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，让她对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她。 很多人一直为减肥发愁，其实还有一部份人在为自己变胖发愁。 瘦子首先要找到消瘦的原因 要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，
1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展器伸展。 3.器械练习，每周四次。 第一天腿部训练日：深蹲10-15RM，坐姿腿举10-15RM，腿屈伸12-15RM，腿弯举12-15RM。 温馨提示 RM表示的是相对重量，例如8RM是指你最多能够连续完成8次
在家照样练啊！没时间去健身房？那你可以在家进行增肌训练但是虽然徒手可以练到胸、腿、腹却没法练到背所以你至少需要一个家用单杠某宝有卖，直接挂在门上另外，你需要一个高度及膝的长凳当你准备好时，就可以尝试这套动作了NO.1
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