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1低氧训练：通过自然或人工模拟低氧条件，刺激身体发挥潜能，提高运动表现和增肌减脂能力！
2低氧训练.好处：
增强心肺和心血管功能，提高乳酸阈，运动更轻松，运动表现更佳；
消耗更多热量，影响食欲、激素等分泌，减重减脂效果好；
刺激生长激素分泌，促进肌肉生长，增肌塑形效果好。
3低氧运动.不足：实验条件难控制＋训练效果可逆……
4低氧面罩：无论对低氧环境模拟or训练效果，都太难把控，一般人没有太大必要。
开篇上图先镇楼：下面这玩意，估计不少人在健身房和电视里应该都见过吧？
没错，这就是传说中皇家、高端、顶级、大气的自虐低氧面罩，不要998！大胸翘臀带回家！
功能不说，光带这么一玩意儿去健身，已绝对是自带主角光环，逼格蹭蹭突破天际了……
不过，咱也说过，健身装备，光帅可不行，到底有没有真把式才是关键！所以今天，我们就来聊聊，这个看起来屌炸天的低氧训练面罩，到底有何用？
1/低氧训练，怎么玩？
先来看看万能的某宝是怎么介绍的：
简单说，所谓的低氧面罩，就是通过模拟高原的低氧环境，来达到更好的增肌减脂、提高运动能力的效果。
所以这其中的关键就在于：低氧训练！
低氧训练：
是指在运动周期中，持续或间断的采用低氧条件刺激，从而调动身体机能潜力，达到提高运动表现和成绩的目的①。
低氧条件：通过高原自然低氧环境或人工模拟低氧，并配合运动训练来增加机体缺氧程度。
低氧训练其实并不算新鲜，早在20世纪80年代末，俄罗斯科学家尔·勃·斯特列尔科夫教授，就率先开创了“IHT（间歇性低氧训练）”法②。
IHT（间歇性低氧训练法）
通过特制仪器，使受试者吸入低氧气体，在一定时间内“正常－低氧”交替进行的负荷训练方法。
除了IHT（间歇性低氧训练）外，还有高住低训（HiLo训练法）、低住高训法等，也都是通过变化训练和日常的氧含量来提高运动表现的训练方法。
而数据也表明，这些低氧训练方式，都在一定程度上，达到了减轻体重、提高运动能力的效果。
2/低氧训练，提高运动表现？
事实上，低氧训练最早就是为了参加比赛的运动员而创造的，所以提高运动表现就是其主要目的。
在一项研究中，科学家对17名健将级赛艇运动员进行了IHT（间歇性低氧训练）随机对照试验，结果就表明，用IHT训练的被试者，在训练前后血红蛋白含量明显提高，同时专项运动能力也有显著提升②。
研究人员表示，这可能和人体在低氧环境下产生应激反应有关：
缺氧→呼吸加速、心率加快→身体摄氧功能变强→心血管系统适应增强&红细胞、血红蛋白数量增加等。
打个简单的比方，这就好比你背着铃片负重跑步，相比普通跑步，身体肯定需要消耗更多能量和力气去完成吧？可是当你适应负重跑后，普通跑简直就是轻而易举啊！
低氧训练也是一样，通过在缺氧环境下增强身体摄氧能力，普通条件下，运动更轻松，运动表现自然也就更好咯。
3/低氧训练，更增肌减脂？
除了增加血液携氧能力，低氧环境下训练难度的增加，也会让身体消耗更多能量，并且更好地刺激你的肌肉生长。
低氧，更减脂！
研究发现，很多高山跋涉过程中，体重降低都是由于体脂降低所导致的。
有数据表明，健康受试者在16天的高原跋涉期间，平均体重降低3.3kg，其中减掉的2.2kg为脂肪重量，占体重减低的2/3，减脂效果可见一斑！③。
研究人员认为，低氧减脂除了和上面我们提到的消耗热量更多有关外，还和基础代谢的提高，食欲、性激素分泌的变化等都有关③（这个太复杂，以后有机会细说……）。
低氧，更增肌！
另外，低氧环境可以更好地刺激生长激素分泌，对增肌塑形的效果也更好！
相关研究：
研究人员将25个有一定训练水平的男性随机分为三组，进行了为期5周的抗阻训练，并检测了被试者每次训练，及训练前后的相关激素变化。④
对照组：正常含氧量21%
低氧组：较低含氧量16%
超低氧组：更低含氧量12.6%
注：每周训练2次，除了氧气含量，其他条件都保持一致。
可以看到，低氧环境下，被试者的力量水平有更明显的提升，同时体脂降低也更明显。
而这些，可能都和低氧环境导致的生长激素分泌增加有关：
生长激素
影响肌肉生长的重要激素，目前学界认为，生长激素的变化水平和持续时间，也许可以作为肌肉增长的重要生理学指标。⑤
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由于生长激素的分泌和训练强度及乳酸堆积水平有关，而低氧环境增强了身体乳酸耐受力，血乳酸浓度更高，生长激素也就分泌更多。
另外，低氧条件下，睾酮皮质醇比值也更大，同样也更利于肌肉合成。
睾酮：皮质醇
睾酮：可以近似看作肌肉增长水平；
皮质醇：影响肌肉合成，甚至让肌肉分解；
睾酮皮质醇比值高，意味着肌肉合成速率快，肌肉增长处于更好的状态。
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4/低氧训练，缺点是啥？
又能提高运动表现，又能更好增肌减脂，我猜有童鞋要说了：“这么好的训练方式，那岂不是应该好好推广推广？”
嗯，我还没说完呢……目前的研究还表示，虽然低氧训练的确有很多正面支持数据，但也有不少失败的例子……
更重要的是，低氧训练的效果，是可逆的，没有持续的低氧环境刺激，增加的红细胞、提高的乳酸耐受等，慢慢也就会被打回原型……
咱们普通人又去不了专业的低氧实验舱，总不能为了减脂或是增肌，在青藏高原上一呆就是半年吧……
有人又说了，“那文章一开始说到的低氧面罩呢？价格也还算可接受啊，每次训练的时候带着不就也是低氧环境了吗？”
嗯，虽然低氧面罩口号打的是模拟低氧环境，不过广告总是浮夸的，实际效果嘛……实在差得太远了！
低氧面罩
原理：通过控制空气流动性，来减少摄入氧量，说白了就是让你运动时呼吸更累……
缺点：傻瓜式的“低氧”环境，无论是对训练效果还是训练安全，都实在太难把握。
本身专业的低氧环境训练，其效果都仍没有完全得出定论…… 低氧面罩，大家也就图个心理安慰吧，个人觉得倒是可能会增加呼吸肌力量，毕竟呼吸更困难了……
人命币玩家或是好奇的童鞋可以一试，至少卖相和声音都高度还原贝恩，回头率还是相对不错的……
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①赵鹏, & 冯连世. (2005). 新的低氧训练模式研究及应用进展. 体育科学, 25(6), 70-74.
②张海忠, 林建棣, & 邢思杰. (2002). 模拟高原训练及研究进展(综述). 解放军体育学院学报, 21(2), 55-58.
③黄徐根, 徐建方, & 冯连世. (2006). 低氧暴露及低氧训练对体重的影响. 体育科学, 26(3), 86-93.
④Yan, B., Lai, X., Yi, L., Wang, Y., & Hu, Y. (2016). Effects of five-week resistance training in hypoxia on hormones and muscle strength..Journal of Strength & Conditioning Research,30(1).
⑤张颖, & 李涛. (2011). 运动对生长激素的影响. 咸宁学院学报,31(6), 81-83.
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