爱华网今天我们学习网球的基本技术—底线正反手上旋球，底线正手旋球是网球运动中最基本的技术之一。上旋球技术也是一种主动的、发力的、进攻性击球，上旋 球的飞行路线弧度较大，过网时的高度稍高，落地后反弹角度较大，球容易过网且不容易出界。是目前网球技 术中的主流打法，下面我们以右手持拍为例，请教练为大家示范。
正手上旋球的动作要领是：
1、身体充分的放松，左手抬高与肩持平，右手握拍自然放底，不要用力，自然放松。
2、在腰部以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、把球拍挥动到肩上，与耳持平.
下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是 :
1—拉开球拍 2—移动步伐 3—挥拍
初级阶段，作为一名入门者《谭弼快乐网球课堂》要让您建立以下心理定位：
1、《谭弼快乐网球课堂》是游戏不是竞技。
2、要求先有标准的动作，再考虑击球。
3、关注击球过程，不强调击球效果。
接下来我们开始做原地的击球练习。
在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区表现主要有以下几点：
1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球
2、总是想打到球并且击球过网
3、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球
很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍：
1、怕打不到球
2、怕打不过网
3、怕击球出界
针对学员在练习中出现以上心理问题，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。
1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
2、检查自己的动作是否做的到位
3、检查是否控制住挥拍的速度
经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：
1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗
在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。
1、整个过程，全身充分的放松。
2、要求每次挥拍要把动作做完整。
3、击球时要想象自己的动作。
4、眼睛在整个过程中都要看球。
伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后，通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己：
1、眼睛看球
2、控制挥拍速度
3、动作做完整
只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是我们《谭弼快乐网球教学》的心理训练—冥想训练。家庭作业：冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。
1、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次
2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次
3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。
网球技术是一门很深的学问，而《谭弼快乐网球教学》的目的呢，就是要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。
初级底线反手击球：
《谭弼快乐网球课堂》接下来我们继续今天的第二项技术——底线反手双手上旋球。反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。（握拍方法）通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。底线反手双手上旋球的动作要领是：
1、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。
2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。
下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是
1—拉开球拍 2—移动步伐 3—挥拍
初级阶段，作为一名入门者《谭弼快乐网球课堂》要让您建立以下心理定位：
1、《谭弼快乐网球课堂》是游戏不是竞技。
2、要求先有标准的动作，再考虑击球。
3、关注击球过程，不强调击球效果。
接下来我们开始做原地的击球练习。
在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区表现主要有以下几点：
1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球
2、总是想打到球并且击球过网
3、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球
很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍：
1、怕打不到球
2、怕打不过网
3、怕击球出界
针对学员在练习中出现以上心理问题，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。
1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
2、检查自己的动作是否做的到位
3、检查是否控制住挥拍的速度
经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下：
1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗
在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。
1、整个过程，全身充分的放松。
2、要求每次挥拍要把动作做完整。
3、击球时要想象自己的动作。
4、眼睛在整个过程中都要看球。
伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后，通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己：
1、眼睛看球
2、控制挥拍速度
3、动作做完整
只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是我们《谭弼快乐网球教学》的心理训练—冥想训练。家庭作业：冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。
1、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次
2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次
3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。
网球技术是一门很深的学问，而《谭弼快乐网球教学》的目的呢，就是要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。
初级底线反手双手上旋球
《谭弼快乐网球课堂》接下来我们继续今天的第二项技术——底线反手双手上旋球。反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。（握拍方法）通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。底线反手双手上旋球的动作要领是：
1、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。
2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。
3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。
之后我们要进行关键的无球挥拍练习。教练在练习中会用语言提醒你我们已经建好的挥拍程序是1—拉开球拍2—移动步伐3—挥拍。在《谭弼快乐网球课堂》的初级阶段，针对底线反手双手上旋球这一技术动作。我们为你建立的心理定位是：
1、反手技术很容易，学会了正手就自然能掌握反手技术。
2、击球时，来球是规律是同样的。
3、击球时双手必须协调用力。
接下来我们将进行原地击球练习。在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区的表现主要有以下几点：
1、想轻松自如的做到象正手一样的击球
2、总是想打到球并且击球过网
3、击球时不自觉的用左手发力，破坏了双手的协调用力
伴随学员在练习过程中出现的以上心理误区，就会导致产生较多的失误，这时容易在心理上形成以下心理障碍：
1、怕打不到球
2、怕打不过网
3、怕击球出界
学员在练习中出现的以上心理障碍，会造成击球时信心下降，注意力分散。《谭弼快乐网球课堂》的特点是在练习中不断的提醒学员。导引学员去充分发掘自己的自我察觉意识。
1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球
2、检查自己了动作是否做到位
3、检查是否控制住挥拍的速度
4、检查双手击球用离是否协调
原地的击球练习后，针对学员技术熟练程度的提高。练习的难度也将相应的增大。这时，教练会给你送一些短距离的球，以发现学员在技术中的不同问题，进一步采取各种办法帮助你巩固正确协调的技术动作。在难度逐步加深的练习中，学员的技术动作不稳定，完成练习的质量有起伏，在这一阶段最容易出现无意识的心理对抗，心理对抗阶段的时间持续越长，技术水平的提高速度也会越慢。这一时期，心理对抗的表现如下：
1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗
2、视线没盯住球的运动、左手主动用力导致挥拍速度太快和会形成对抗
3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗
在底线反手上旋球的有球练习中，《谭弼快乐网球课堂》要向你做出以下要求，以帮助你克服心理对抗，提高在以上击球练习中的效率，帮助你形成稳定的技术动作。
1、练习过程中，全身充分的放松。
2、要求每次击球都要把挥拍动作做完整。
3、击球时要想象自己的动作。
4、注意在练习过程中寻找来球的规律。
经过一段时间是练习后，你的反手技术会有一个明显的提高。这时你会发现反手技术是很容易掌握的，因为通过《谭弼快乐网球课堂》的思维训练，你在正手练习中建立的正确思维方式会帮助你有保持较高的练习效率。这时，你还不能骄傲，教练会继续加大练习的难度，把你的自信心再次打压，用更接近实际对打状态的喂球，让你的反手技术再次破绽百出，之后你会建立起更强大的自信。（远距离击球练习）最后你的反手技术已经有了相当的基础。但是在实际对打过程中，来球的变化会
增多，来球的运动规律不在象喂球练习中那样稳定。在练习中，你的心理又会发生微妙的变化，会过多的去关心击球的结果，忽略了技术动作的要求。在这一阶段，良好的自我心理控制会扮演相当重要的角色，指令你去完成好技术动作：
1、眼睛看球
2、控制挥拍速度
3、动作做完整
只要你在练习中时时进行自我心理控制，你会很容易了进入轻松自如的实际对打练习。对《谭弼快乐网球课堂》提倡的快乐网球会有更深的理解，更坚实的信心也会随之建立起来。在这期节目我们学习了《谭弼快乐网球课堂》初级教程的第一个单元——底线正反手上旋球。接下来的家庭作业，教练为你安排的依然是冥想训练。你可别小看家庭作业的分量，短短几分钟的时间，会对你白天的练习产生温故而知新的效果。家庭作业：冥想训练笔上双眼，放松全身，进行挥拍想象练习。
1、想象反手挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次。
2、不断自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次。
3、调动本体感受，感受运动中腰部和肩部和双臂的肌肉运动状态。
网球初学者们认为特别难掌握的反手技术经过《谭弼快乐网球课堂》的一番讲解之后，会变得更加浅显，易于理解。最关键的是，教练要告诉你，只要能打好正手，就一定可以掌握好反手的技术。而只有在实际训练中有意识的加强反手的练习，你的正手技术才会同步提高，只有熟练掌握了正反手技术，你才会成为一名均衡的网球手，才可以在任何情况下向对手发起有威胁的进攻。
