爱华网健康就是我们生活中最重要的事情，只有我们的身体健康了，才能进行一些健康的生活措施。心脑血管疾病的发生情况在近几年也是不断的增加，给很多的中老年人带来了很多的困扰。还要时刻的提防自己会不会犯病。其实，想要健康的身体，健康的养生饮食也是很关键的。那么，生活中需要怎样的健康饮食呢?
有效预防心脑血管疾病的饮食疗法
钾：天然降压药
饮食也是我们生活中很重要的措施，尤其是在生活中要注意合理的控制自己的健康饮食。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
膳食纤维：控压调脂
营养和健康，就是需要我们在生活中不断的护理的，尤其是要注意摄入纤维食物。膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标
例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。
磷脂：防血管硬化
防止血管的硬化也是在生活中很重要的措施，这样才能防止疾病的恶化，远离疾病的发生。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C：抗氧化
维生素在我们生活中就要和关键的元素，只有身体中适当的补充，才会有健康的身体。维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
怎么保护心脑血管的健康呢?怎么预防心脑血管疾病呢?以上我们为大家介绍了预防心脑血管疾病的饮食疗法，效果非常的好，中老年人可以适当的食用一些，可以促进心血管的健康!
发生疾病就要进行治疗吗?这样的想法你就过时了，其实，健康的生活也是需要不断的养生。我们的日常起居就会和自己的健康至关重要，规律的，科学的生活措施才是帮助我们实现健康的重要措施。希望以上的健康的生活可以帮助您远离这类疾病的困扰。
