爱华网肥胖对于人们的危害，远不止形体美感的下降，更为严重的是：肥胖是各种疾病发生的温床，比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至恶性肿瘤等等。
对于减肥的重要性和必要性，我们要有充分的认识，要做好打一场「持久战」的准备。
但是，开战之前，需要先弄明白一个问题：
目前肥胖治疗的荒诞之处也在于此：总在叫嚷减肥的，往往压根就不胖；而真正肥胖甚至已经有相关并发症的，却在拒绝或逃避治疗。
关于「我胖吗」这个终极哲学问题，您可以向专科医生咨询，而不建议询问魔镜、闺蜜、恋人以及减肥茶销售员。
当然，您也可以利用以下方法，获得简单解答：
1. 体重指数（BMI）
体重指数（BMI）：体重（kg）除以身高（m）的平方。
参照中国 BMI 标准：
体重过低：小于 18
体重正常：18.5～23.9
超重：24～27.9
肥胖：28 以上
例如，一个妹纸重 55 kg，高 1.60 m，那么她的 BMI = 55 / 1.6 * 1.6 = 21.5 。这位妹纸，回家洗洗睡，继续保持身材，忘记减肥这码事儿吧。
2. 腰围
腰围是另一个简单方便的指标，下面开始测量：
请拿好卷尺，站好，双足自然分开约 30 cm；
平稳呼吸，抬起右手，摸到右腋正中下方的肋骨最低点，再垂直往下，摸到髂骨的最高点；
取两点连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤地进行测量。
如果：
男性腰围 > 90 cm；
女性腰围 > 85 cm；
那么，您好，肥胖俱乐部（中国）欢迎您。
有了发动减肥战争的合理性，现在您需要再严肃、认真地对自己说：「像我这体形，真的需要认真减肥了。」
天降减肥大任，接下来一定是段异常艰苦的历程，劳筋骨、饿体肤、动心忍性、增益不能，这些都将不是空话。您还必须做到无视一切「不节食、不运动、30 天轻松减肥」的广告，抛弃所有不切实际的幻想。您已经立下减肥的深心宏愿了？
那接下来的事儿……就更复杂了。
要在医生的指导下，精确计算、并严格执行符合您自己的个性化饮食和运动计划。
1. 饮食计划
营养总量计算和比例分配是件很专业的事情，您可以交给营养师，但营养治疗的总体原则，需要注意以下几点：
牢记和掌握：减少总热量摄入；避免高热量的餐间零食；避免睡前进餐；避免暴饮暴食；增加富含膳食纤维食物，比如全谷物、蔬菜、水果；减少高脂食物；用不饱和脂肪代替饱和脂肪。
提醒：减肥切忌目标过高、急于求成，在没有医学人员参与和医疗设备监测下的盲目限食，会导致很多潜在的健康风险。
2. 运动计划
除了饮食之外，还应该在医生指导下制定严格、持续的运动计划。
减少久坐的行为方式，本着循序渐进和安全第一的原则，建议每天至少有 30～60 分钟的中等强度运动，比如慢跑、游泳或是球类运动都不错。
不在泳池劈波斩浪，不在跑道提膝迈腿，奢望舒舒服服躺在床上，针扎几次、按摩几下，这绝不是正确的减肥观，要相信：不运动，不享瘦！
再一次强调，除了正规医院专科医师开具的处方药物，不！要！吃！其它任何「减肥药」！无论它打着如何动听的旗号、给出多么诱人的允诺。
不过对于特定人群，在医生的严格评估和密切观察下，还是可以谨慎安全地使用某些药物，如奥利司他、芬特明、安非拉酮。
对于一些重度肥胖患者，除了生活方式调整和药物治疗，医生还可以采取代谢手术治疗肥胖。
这里说的手术，不是抽脂，而是要通过开腹或腹腔镜手术，进行胃肠道的减容、改道，实现物理性摄食抑制，并改变胃肠道激素分泌、抑制中枢食欲、促进脂肪细胞分化。当然，手术的指征更需要严格把握，比如 BMI 大于 32、合并肥胖相关并发症等。
没有无缘无故的胖，也没有轻而易举的瘦，但我们也有理由相信：没有不可战胜的肥胖。
实际生活中，能够成功减肥的，那都是具有坚强革命意志、良好生活习惯的英才俊杰、人中龙凤。女同胞们，遇到这样的汉子，你就嫁了吧。男同胞们，遇到这样的妹子，你就娶了吧。
责任编辑：付婷
图片来源：Shutterstock.com
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