爱华网俗话说，人老腿先老。由于人体的肌肉有2/3集中于下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只能剩下四成。最近，以色列、美国的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。
今天，世健联小编就带大家一起探寻健步走的奥妙。
《走路！不要跑步》(Walk, Don't Run) 一书的作者史塔曼博士说：“健走是一项完美的运动。” 健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。
【改善腰、肩、头部疼痛】平常行走坐卧你总是弯腰驼背？头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。
【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。
健走的注意事项健走虽然好处多多，但也有一些必须要特别注意的事项。
1、慢性病患者请注意有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者：健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
2、高血压、心脏病患者：尽量选择有氧的运动项目；做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高；不要憋气、呼吸要正常；不要长时间举重物；不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。
3、气喘病患者：注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛；运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸；要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。
4、糖尿病患者：运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。运动中特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后 1.5～2 小时之后。
