爱华网2011年04月13日 15:06
来源：北京晚报 作者：缪炜
持杖行走刚刚在国外兴起的时候，有人就调侃拿着手杖的人“是不是把滑雪板忘在家里了”？但渐渐地，当越来越多的爱好者接受这一项运动后，他们才意识到，当初的调侃只因为自己的孤陋寡闻，原来，这是一项全新的有氧运动方式。
在北京，有将近5万多人接受了这一运动方式，他们借助手杖做操、行走，甚至爬山，天坛公园东门就是其中一个晨练点。每天早上8点整，伴随着音乐的节奏，他们开始半个小时的手杖操，然后，开始一个小时的执杖行走……
手杖操具有三大作用
“手杖操是很多人行走之前的热身项目，外国一般就做3-5分钟，但在国内，一套操下来，至少需要30分钟时间。”最早接触手杖操的姚新新是很多手杖操练习者的“老师”。他告诉记者，与徒手做操不同，借助手杖做操能把两个手连在一起，具有联动、拉伸和支撑三大作用，一方面能保证肌肉、韧带得到更充分的拉伸，增加关节活动的幅度，另一方面，提高人在做操时候的安全性和趣味性。
持杖行走是健步走的升级版
“其实执杖行走最开始都是在野外，或者用于健身登山，后来很多人把它和日常的锻炼结合在一起，做完手杖操之后就拿着手杖在公园健步走。”
姚新新说,借助手杖行走，人体由两点支撑变为四点支撑，有效减轻了腰椎和膝关节的压力，无论在平路还是山地行走，都能保护膝盖；此外，由于上肢也参与了行走锻炼，走两步就相当于徒手走三步，可以达到或接近慢跑的锻炼效果。
“持杖行走，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。散步运动强度太低，健身效果不明显，而跑步的缺点是对骨关节损害大。”所以，对需要预防骨关节病，或腿脚已经不太好的中老年人，持杖行走是最好的锻炼方法。
手杖锻炼三大要点
姚新新强调，有兴趣学习手杖操或者执杖行走的人，要掌握三个要点。
原则：无痛锻炼，拿手杖做操或者行走，如果觉得疼痛就要停下来。
强度：锻炼要增加身体的负荷，达到有效运动强度，循序渐进达到微微气喘的程度即可。
方法：选用手杖应挑选身高的66％高度，手杖分左右手，不能用错。学习手杖行走，要掌握四大步骤。
1.拖手杖行走。双手虎口各捏住一支手杖，底端小脚的尖朝后，手臂下垂。然后手臂摆开，拖着手杖行走。注意以肩为轴摆臂，不要走成“一顺边”。
2.稍用力支撑行走。手指稍用力，轻推手杖行走。注意保持第一步的姿势，手杖是斜着向后支撑。
3.双手分别戴好腕带行走。手掌通过推腕带推动手杖向后支撑，手臂推直，手杖推至身后，手掌上翻。注意手掌不能抓死握柄。虎口捏住握柄，是为保证两支手杖平行前后摆动，不乱晃。
4.甩开手臂大步行走。手臂前后甩开，步幅稍大，轻快、连续、节奏鲜明有力的前行。
本报记者 缪炜
